Дієти для зниження ваги і поліпшення жіночого здоров`я

дієта російська

Ця дієта розроблена російськими дієтологами і передбачає виключення з раціону продуктів, що містять велику кількість вуглеводів.

Крім того, слід уникати вживання тваринних жирів, а також збільшити в раціоні кількість овочів і фруктів.

Не слід класти в блюда багато спецій.

Переважно використовувати рослинні жири, які допомагають витрачати жирові відкладення в організмі.

Обсяг рідини і кількість солі також слід обмежити. Це благотворно впливає на нормалізацію водно-сольового обміну. Дієта розрахована на 2 місяці, протягом яких з раціону виключаються майонез, гірчиця, цукерки, шоколад, морозиво, кондитерські вироби і алкогольні напої.

понеділок

сніданок: 100 г відвареної риби, 150 г салату з квашеної капусти, зеленого горошку і вареної моркви, 1 чашка чорної кави без цукру.

ланч: 150 г відвареного м`яса, 100 г знежиреного сиру, 2 яблука.

обід: борщ вегетаріанський з будь-яких овочів, 150 г тушкованої капусти і моркви, 1 стакан яблучного компоту.

вечеря: 100 г відвареної риби, 2 варені бульби картоплі, 1 чашка чаю без цукру.

вівторок

сніданок: 200 г салату зі свіжої капусти з зеленим горошком і ріпчастою цибулею, заправленого олією, 1 чашка чорної кави.

ланч: 1 стакан кефіру.

обід: 100 г бефстроганова з вареною морквою, 1 чашка яблучного компоту.

вечеря: 100 г вареної риби, 2 бульби відвареної картоплі, 1 апельсин.

середа

сніданок: 1 яйце, 1 грінки, 1 чашка чорної кави.

ланч: 100 г гречаної каші з шматочками фруктів.

обід: 150 г смаженої або вареної нежирної птиці, 2 яблука, 1 апельсин.

вечеря: вінегрет без перцю, заправлений олією, 1 стакан яблучного соку або яблучного компоту.

четвер

сніданок: 1 стакан кефіру, 1 сухарик.

ланч: салат із сирих овочів, заправлений рослинним маслом.

обід: 100 г відвареного м`яса, 150 г салату з квашеної капусти з зеленим горошком і ріпчастою цибулею.

вечеря: 1 тарілка овочевого супу на некрепком м`ясному бульйоні, 100 г тертої свіжої моркви, заправленого невеликою кількістю рослинного масла.

п`ятниця

сніданок: 3 столові ложки сиру, 1 чашка кави.

ланч: 2 яблука, 2 апельсини, 1 стакан апельсинового соку.

обід: 1 дієтична сосиска, 150 г свіжої капусти з соком лимона, 1 склянка апельсинового соку.

вечеря: 150 г смаженої нежирної риби, 100 г червоної смородини, 100 г агрусу, 1 чашка мінеральної води.

субота

сніданок: 100 г відвареного м`яса, 100 г квашеної капусти.

ланч: 100 г знежиреного сиру.

обід: 1 тарілка овочевого супу на нежирному м`ясному або грибному бульйоні, 1 скибочка житнього хліба.

вечеря: шматочок пісної свинини, 100 г тертого вареного буряка з чорносливом, 1 чашка чаю без цукру.

неділя

сніданок: 100 г гречаної каші з 1 столовою ложкою меду.

ланч: 150 г салату з будь-яких фруктів.

обід: 100 г відвареної риби, 150 г салату з будь-яких овочів, заправленого олією.

вечеря: 100 г вареного м`яса, 2 варені бульби картоплі, 1 яблуко, 1 стакан яблучного соку.

Дієта, що нормалізує обмін речовин

Ця дієта допомагає не тільки нормалізувати обмін речовин, але і знизити рівень холестерину і зменшити вміст солей натрію в крові. Тривалість дієти становить 1 тиждень.

Продукти, які слід виключити з раціону:

жирне м`ясо;
жирна риба;
м`ясні вироби з великою кількістю солі (бекон, шинка, ковбаси, м`ясні консерви, копченості);
копчена та солона риба;
рибні палички;
рибні консерви;
супи та другі страви швидкого приготування;
бульйонні кубики;
консервовані соуси;
мариновані овочі;
майонез;
маргарин;
сир;
чіпси;
горішки та сухарики з сіллю;
жирне незбиране молоко;
сметана;
креми;
здобне тісто;
кондитерські вироби з великим вмістом цукру;
міцні спиртні напої;
пиво;
солодкі газовані напої.

Продукти, які слід ввести в раціон:

пісне м`ясо;
біле м`ясо курки;
знежирене молоко і молочні продукти;
свіжі овочі і фрукти;
сухофрукти;

горіхи і насіння;
житній або цільнозерновий хліб;
хліб з висівками;
фруктові та овочеві соки;
ягідні морси;
відвар шипшини;
замінники цукру в невеликій кількості.

Відео: Чому Улюблена Дієта для схуднення Перестає Працювати (жиросжигание стопориться)?

Меню на 1 тиждень

1-й день

сніданок: кукурудзяна каша на молоці з шматочками фруктів і насінням соняшнику і кунжуту, 1 стакан апельсинового соку.

обід: суп зі свіжих овочів з житніми крекерами.

вечеря: запіканка з курки з нешліфованим рисом і зеленими овочами, приготованими на пару.

На ніч: 1 стакан відвару шипшини.

2-й день

сніданок: 1 тост з джемом, трав`яний чай з медом.

обід: 1 сандвіч з салатом з курки, приготовленої без шкіри, на хлібі з висівками.

вечеря: відварна форель з овочами і картоплею, звареним в мундирі.

На ніч: 1 стакан ряжанки.

3-й день

сніданок: салат зі свіжих фруктів з нежирним натуральним йогуртом.

обід: салат з курки з кукурудзою і капустою, заправлений оливковою олією.

вечеря: макарони з томатним соусом і насінням кунжуту.

На ніч: 1 стакан відвару шипшини.

4-й день

сніданок: мюслі без цукру з нежирним натуральним йогуртом.

обід: сардини на тості з хліба з висівками, 1 стакан фруктового соку.

вечеря: тушкована курка зі свіжими овочами.

На ніч: 1 стакан трав`яного чаю.

5-й день

сніданок: 1 стакан компоту з сухофруктів, 1 шматочок бринзи.

обід: 1 овочева котлета з картопляним пюре, 1 стакан овочевого соку.

вечеря: запечена тріска зі свіжими помідорами.

На ніч: 1 стаканчик йогурту.

6-й день

сніданок: вівсяна каша на молоці з родзинками і горіхами.

обід: салат з сочевиці з пророщені зернами пшениці, заправлений оливковою олією, 1 тост з сиром.

вечеря: локшина з грибами і соусом з нежирної сметани.

На ніч: 1 стакан кефіру.

7-й день

сніданок: 1 тост з сиром і свіжими фруктами.

обід: картопля, фарширований сиром, тунцем і солодкою кукурудзою, з гарніром з листового салату.

вечеря: запіканка з квасолі з овочами.

На ніч: 1 стакан відвару шипшини.

триденна дієта

Ця дієта розрахована на 3 дні, за якими слідують 4 дні нормального харчування. Норма становить близько 900 ккал на добу, раціон збалансований.

1-й день

сніданок: чорна кава або чай без цукру, 1 скибочка хліба, 2 столові ложки арахісової пасти або варення.

ланч: 1 грейпфрута, 1 банки тунця в маслі, 1 скибочка хліба, 4 редиски.

обід: 100 г курки без шкіри і жиру (курку дрібно нарізати, додати 1 чайну ложку соєвого соусу і, постійно помішуючи, швидко обсмажити на сухій сковороді), 1 склянка вареної зеленої квасолі, 1 склянка вареного буряка, 1 хрусткий хлібець.

Перед сном: 1 невелике яблуко.

2-й день

сніданок: чорна кава або чай без цукру, 1 яйце (варене, некруто, у вигляді омлету), 1 скибочка хліба.

ланч: 1 банан, 1 стакан зернистого сиру, 4 редиски, 5 крекерів.

обід: 2 сосиски, 1 склянка вареної брокколі, 1 склянки натертої моркви, 1 хрусткий хлібець. Можна замінити броколі та моркву 1 склянкою вегетаріанського борщу.

Перед сном: чай, 2 чорносливу.

3-й день

сніданок: чорна кава або чай без цукру, 5 крекерів, 1 скибочка сиру.

ланч: 1 невелике яблуко, 1 варене яйце, 1 огірок (свіжий або солоний), 4 редиски, 1 скибочка хліба.

обід: 1 банки тунця в маслі, 1 склянка вареного буряка, 1 склянка кольорової капусти, 1 хрусткий хлібець.

Перед сном: 1 невеликий дині або 1 яблуко.

лікувальна дієта

Ця дієта прекрасно збалансована, що дозволяє дотримуватися її протягом будь-якого відрізка часу. Вона передбачає додаткову фізичне навантаження, наприклад заняття фітнесом. Завдяки грамотно підібраним продуктам дієта робить позитивний вплив на гормональний фон і зменшує рівень цукру в крові.

Під час дієти можна пити лише зелений чай, мінеральну столову воду і соки. Обсяг рідини повинен становити близько 5 л в день. З раціону необхідно виключити всі продукти, крім тих, що наведені нижче. Склад продуктів міняти не можна.