Як позбутися від ожиріння у жінок за допомогою дієт

дієта грейпфрутова

Головне правило цієї дієти - не брати їжу після 19.00.

Базується вона на вживанні грейпфрутів, які, як відомо, сприяють схудненню і регулювання процесів метаболізму.

Втрата ваги за 1 тиждень повинна скласти близько 4 кг.

понеділок

сніданок: 1 грейпфрут або сік з нього без цукру, 2 шматочки шинки по 25 г, 1 чашка кави або чаю без цукру.

обід:
1 грейпфрут, 250 г овочевого салату, заправленого лимонним соком (будь-які некрохмалисті овочі та зелень), 1 чашка кави або чаю без цукру.

вечеря: 150 г відвареного або підсмаженого на решітці м`яса, 200 г зеленого салату з лимонним соком, 1 чашка чаю з 1 чайною ложкою меду.

вівторок

сніданок: 1 грейпфрут або сік з нього, 2 яйця, 1 чашка чаю або кави без цукру.

обід:
1 грейпфрут, 50 г сиру (бажано 20-30% -ної жирності) або 150 г нежирного сиру.

вечеря: 200 г припущенной риби, 1 порція салату із зелених овочів, заправленого лимонно-оливковою сумішшю (1 чайна ложка лимонного соку і 1 чайна ложка оливкової олії), 1 шматочок житнього хліба.

середа

сніданок: 1 грейпфрут або сік з нього, 2 столові ложки вівсянки або мюслі змішати з 1 столовою ложкою родзинок, 3 розмолотими горіхами (крім арахісу) і знежиреним йогуртом або молоком (4 столові ложки).

обід:
1 грейпфрут, 1 чашка овочевого супу або прозорого бульйону з 2 сухариками.

вечеря: 1грейпфрута, 200 г курки (гриль або відвареної), 2 печених помідора, 1 чашка чаю без цукру.

четвер

сніданок: 1 стакан томатного соку, 1 яйце, зварене круто, 1 чашка чаю з лимоном.

обід:
1 грейпфрут, 1 порція салату з моркви або зелених овочів (огірок, солодкий перець, селера, листовий салат, брокколі і т. Д.) З лимонно-оливковою заправкою, 1 шматочок хліба або тост.

вечеря: 300 г варених або тушкованих овочів (капуста, буряк, морква, селера, кабачок і т. Д.), За винятком картоплі та кукурудзи, 1 чашка чаю без цукру, 1 склянка грейпфрутового соку або 1 свіжий грейпфрут.

п`ятниця

сніданок: 1 порція фруктового салату (грейпфрут, апельсин, яблуко), 1 чашка кави або чаю з лимоном.

обід:
1 печена бульба картоплі, 200 г салату з капусти або будь-яких зелених овочів.

вечеря: 1 стейк з яловичини (200 г) або 250 г курки, або 250 г риби, 1 запечений помідор або 1 стакан томатного соку, 1 грейпфрут або 1 стакан соку з нього.

Субота неділя

Повторити раціон будь-якого з попередніх днів.

Під час цієї дієти при виникненні сильного голоду між основними прийомами їжі можна додати по 1 склянці кефіру, 1 яблуку або 1 апельсину, а також по 1 чайній ложці меду в якості підсолоджувача чаю 1 раз в день.

Рекомендується пити тільки зелений чай з лимоном. Каву можна вживати лише свіжозварений. На ніч можна з`їдати тільки 1 грейпфрут. Перерва між прийомами їжі повинен становити не менше 5 годин.

Сіль дозволяється використовувати тільки в крайньому випадку і в помірній кількості. Соуси і спеції (крім паприки) вживати в їжу заборонено. Можна застосовувати рибні консерви, але лише приготовані у власному соку.

Оселедець, скумбрію, а також іншу рибу жирних сортів необхідно виключити з раціону. М`ясо рекомендується вживати тільки пісне.

Дієта Леслі і Деббі Еш

Ця дієта підійде жінкам, які набрали зайву вагу після народження дитини, в тому числі і через гормонального дисбалансу, який стався в цей період.

Щоденна цінність раціону не повинна перевищувати 1200 ккал. Після того як вага прийде в норму, до нього можна буде додати ще 500 ккал. Дотримуватися дієти слід не менше 7 днів.

Сніданок (на вибір):

  • 1 тост, 100 г консервованих помідорів, 12 г тертого сиру твердих сортів;
  • 25 г будь-яких непідсолоджені пластівців з молоком, 1 невеликий банан;
  • 1 яйце на тості з хліба з висівками;
  • 1 гарячий тост з хліба з висівками і 25 г тертого сиру твердих сортів, приготований на грилі.

Обід (на вибір):

  • 150 г картоплі, звареного в мундирі і посипаного 25 г тертого сиру твердих сортів, 1 помідор, нарізаний скибочками, 1 столова ложка салату з капусти шінкованной, 1 велика порція змішаного салату, 1 персик або 1 груша;
  • 2 скибочки хліба, змазаних неострой гірчицею, 1 скибочку шинки, 25 г сиру твердих сортів, 1 стаканчик низькокалорійного йогурту;
  • 2 тосту, 125 г вареної квасолі, 1 невеликий банан;
  • 200 г сирих овочів, заправлених соусом з маленького стаканчика низькокалорійного йогурту, соку 1 лимона, 12 г едамского і 1 чайної ложки соняшникової олії, 1 хрустка булочка.

Вечеря (на вибір):

  • 200 г цвітної капусти з тертим сиром (едамського або будь-яким іншим, але низькокалорійним), 1 велика порція змішаного салату, заправленого лимонним соком, 1 невеликий банан;
  • 1 куряча ніжка без шкіри (200 г), приготована на грилі, 125 г картоплі, звареного в мундирі, 50 г тушкованої моркви, 50 г кукурудзяних зерен, кабачки, зелена квасоля, 1 апельсин;
  • 75 г (в сухому вигляді) спагетті з соусом, приготованим з 50 г нежирного м`ясного фаршу, консервованих помідорів, зелені та часнику, 25 г тертого сиру едамского, велика порція змішаного салату, 1 яблуко;
  • 100 г стейка з тріски, приготовленого на грилі (рибу обваляти в хлібних крихтах), 75 г картопляного пюре на знежиреному молоці з помідором, зеленню і часником, 50 г зеленого горошку, брокколі, зелена квасоля, 1 стаканчик низькокалорійного йогурту;
  • 100 г курячої печінки, приготовленої на грилі, в соусі з м`ясного соку і соку 1 апельсина, 125 г картоплі, звареного в мундирі, кольорова капуста, 1 яблуко або 1 груша.

Закуски (на вибір):

  • 25 г едамского, 2 хрусткі хлібці, нарізані скибочками помідори;
  • 1 порція шоколадного бісквіта, кілька виноградин;
  • 1 булочка з борошна грубого помелу з листовим салатом і 3 столовими ложками домашнього сиру.

Дієта для бізнес-леді

Ця дієта призначена для жінок, які ведуть малорухливий спосіб життя і не мають часу і можливості займатися фізичними вправами. Вона розрахована на 1 тиждень і складається зі страв, простих у приготуванні і містять мінімум калорій. За допомогою даної дієти можна не тільки позбутися від зайвої ваги, але і запобігти порушенням обміну речовин.

Сніданок (250 ккал), на вибір:

  • 30 г кукурудзяних пластівців з молоком;
  • 1 тост з хліба з висівками, запечені помідори, 1 столова ложка домашнього сиру;
  • 1 банановий сандвіч: 2 скибочки хліба з борошна грубого помелу, скибочки 1 банана, 1 чайна ложка меду, 1 столова ложка натурального йогурту або м`якого сиру;
  • 1 тост з хліба з висівками, змащений плавленим сиром, 1 яйце, 1 склянки апельсинового соку.

Обід (250 ккал), на вибір:

  • 1 велика порція салату, 1 яблуко або 1 апельсин, сандвіч з одним з наступних наповнювачів: 50 г холодної курки (без шкіри), 1 чайна ложка маринованих пікулів;
  • 25 г тертого сиру едамского, 1 столова ложка низькокалорійного майонезу;
  • 75 г домашнього сиру, дрібно нарізану зелену цибулю і огірок;
  • 200 г картоплі, звареного в мундирі, велика порція змішаного салату, 1 стаканчик дієтичного йогурту, 125 г вареної квасолі або 25 г тертого сиру едамского.

Відео: Ah, what a woman! Women # 39; s haircuts Part Two seductive

Вечеря (400 ккал), на вибір:

  • будь-яке готове низькокалорійне блюдо, велика порція змішаного салату з овочів;
  • 150 г курки, рідкої підливи, 75 г смаженої картоплі або 125 г картоплі, звареного в мундирі, овочі;
  • 75 г спагетті з соусом з консервованих помідорів і 75 г креветок або 100 г вареної курки, змішаних з невеликою кількістю курячого супу, або 75 г настроганной нежирної шинки, змішаної з стаканчиком йогурту і приправами.

Десерт (200 ккал), на вибір:

  • 2 келихи сухого вина;
  • 3 персика або нектарина з м`яким фруктовим сиром;
  • 2 великих сухих бісквіта.

Дієта з 10 продуктів

Ця дієта передбачає включення в раціон всього 10 продуктів. У день можна з`їдати не більше 1,5 кг їжі, обов`язково використовуючи всі 10 продуктів. Комбінувати і готувати їх можна за своїм бажанням.

Тривалість програми - 1 тиждень. Передбачувана втрата ваги - 1,5 кг. Дієта підходить жінкам з порушеннями роботи ендокринної системи.

Додатково в список продуктів можна включити 1 цибулину, часник, кріп, петрушку, лимонний сік, 1 чайну ложку меду, зелений чай, 1 столову ложку оливкової олії, 1 скибочка житнього хліба.

Обов`язкові продукти:

1) куряча грудка;
2 яйця;
3) кефір;
4) помідори;
5) огірки;
6) кабачки;
7) білокачанна або цвітна капуста;
8) баклажани;
9) гриби;
10) яблука.

Дієта на основі плавленого сиру

Ця дієта розрахована на 5 днів і базується на вживанні в їжу певних продуктів. Вона може використовуватися в якості профілактичної програми для запобігання ожиріння.

Список продуктів, рекомендованих до вживання (денна норма):

1) 300 мл хорошого білого вина;
2) 1 яйце;
3) 1 плавлений сирок;
4) 1 великий помідор;
5) 1 велике яблуко;
6) 1 огірок або 1 солодкий перець;
7) 200 г нежирного сиру;
8) зелень.

Розпорядок прийому їжі:

8.00 - кава без цукру, плавлений сирок;
12.00 - помідор, яйце, зелень;
14.00 - яблуко;
16.00 - 200 г сиру, 1 солодкий перець або 1 огірок, зелень;
18.00 - 1 келих вина.

Дієта австралійського дієтолога доктора Барушека

Ця дієта розроблена професійним дієтологом. Вона призначена жінкам, які страждають ожирінням, в тому числі і на тлі гормонального дисбалансу.

Сніданок (250 ккал)

I варіант: 1 маленький фрукт або сухофрукти (20 г), пластівці сухі (50 г) або 1 чашка готової каші на молоці;

II варіант: 1 тост, 1 фрукт, 1 яйце, або 20 г сиру, або 75 г бобів.

Обід (440 ккал), на вибір:

  • 2 шматочки хліба (60 г), або 4 сухарика, або 4 крекеру,
  • 60 г курки, індички або пісної телятини;
  • 100 г відвареного тунця або 70 г лосося;
  • 30 г сиру, або 100 г сиру, або 1 чашки (120 г) знежиреного йогурту;
  • 1 велика тарілка салату (без заправки), або 1 фрукт, або 20 г сухофруктів.

Відео: Faster than usual, but the breathtaking GREEK FAST styling hairstyle in 5 minutes

Вечеря (360 ккал), на вибір:

  • Суп овочевий, 100 г пісного м`яса;
  • 125 г курячої грудки без шкіри;
  • 90 г курячих стегенець (без шкіри);
  • 150 г риби (без жиру);
  • 200 г бобів, 1 маленький бульба картоплі;
  • 1чашкі рису або пасти;
  • 1 скибочка хліба, плавлений сир, овочевий салат без жиру, 1 фрукт, низькокалорійне желе.

Між прийомами їжі можна вживати воду, чай, фрукти, сирі овочі, молоко. Під час дієти показаний прийом мультивітамінів.

Молоко протягом дня (160 ккал): 1 чашка знежиреного молока

Жири (140 ккал), на вибір:

  • 1 чайна ложка вершкового масла;
  • 3 чайні ложки соняшникової олії;
  • 1авокадо;
  • 30 г горіхів.

Поділитися в соц мережах:

Cхоже