Дієта при наявності проблемних зон на тілі у жінок

Загальновідомо, що при неправильному харчуванні або гормональні порушення в першу чергу з`являються жирові відкладення на певних ділянках тіла.

Як правило, позбутися від них зовсім непросто.

Дана дієта розроблена для того, щоб привести ці ділянки тіла в порядок.

для стегон

Для того щоб позбутися від жирових відкладень на стегнах, необхідно виключити зі свого раціону спиртне, кава і жирну їжу. Слід вживати фрукти (особливо кавун, завдяки якому з організму виводиться зайва рідина). Щодня необхідно з`їдати по 1/2 кавуна або дині.

Крім того, можна доповнити свій раціон наступними продуктами:

1) 150 г грибів, приготованих на грилі, 1 відвареної бульба картоплі, 1 велика порція змішаного салату.
2) 2 добре прожарених на грилі біфштекса з помідорами, 2 столові ложки кукурудзяних зерен.
3) 50 г будь-яких непідсолоджені пластівців, 1 стаканчик дієтичного йогурту.

Можна дотримуватися ще однієї дієти для видалення жиру з стегон. Головним її правилом є виключення з раціону жирної їжі, яка замінюється куркою або рибою. Не рекомендується їсти смажені страви.

Сніданок (на вибір):

• 1 тост з хліба з висівками, запечені помідори, 2 столові ложки домашнього сиру;
• 1 суха пшенична паляниця, 1 невеликий банан, 1 склянки знежиреного молока.

обід

1 невелика булочка з борошна грубого помелу з одним з наступних доповнень:

• 1 розім`яту банан з лимонним соком;
• 50 г солоного тунця, лимонний сік;
• 2 столові ложки вареної квасолі.

Вечеря (на вибір):

• 250 г курячої ніжки (без шкіри), приготовленої на грилі;
• 1 порція змішаного салату;
• 150 г білої риби, приготованої на грилі;
• 125 г картоплі, звареного в мундирі;
• стручки зеленої квасолі, кабачки.

Відео: Дієта сушка тіла для дівчат

Подібну дієту слід поєднувати з наступними вправами.

Лягти на спину, руки витягнути уздовж тулуба долонями вниз. Підняти ліву ногу вгору, трохи зігнути її в коліні і перенести вправо, торкнувшись коліном підлоги. Повернутися в початкове положення, повільно випрямляючи коліно. Зробити вправу правою ногою. Повторити вправу 10 разів кожною ногою.

Для того щоб стегна були стрункими, потрібно змусити працювати відвідні і приводять м`язи. Домогтися цього можна за допомогою ходьби або бігу. Якщо на такі фізичні заняття не вистачає часу, можна виконати наступну вправу: лягти на килимок, повернутися на лівий бік, впертися ліктем лівої руки в підлогу. Долонею правої руки упертися в підлогу перед собою для рівноваги. Піднімати і опускати праву ногу 10 разів, після чого перевернутися на інший бік і повторити вправу.

для грудей

Як відомо, в грудних залозах дуже мало м`язів, тому при різкій втраті ваги груди можуть обвиснути. Саме з цієї причини позбавлятися від зайвих кілограмів рекомендується поступово.

Наведена нижче дієта не тільки допоможе позбутися від надмірної ваги, але і збереже привабливість і пружність ваших грудей.

Сніданок (300 ккал): 25 г непідсолоджені пластівців з молоком, 1 тост, 1 яйце.

Обід (400 ккал): 1 сандвіч з куркою, 1 яблуко.

Вечеря (450 ккал): 125 г картоплі, звареного в мундирі, зелені овочі, запечена яловичини (150 г нежирної м`якоті, 100 г суміші заморожених овочів, 2 чайні ложки томатної пасти, 200 мл яловичого бульйону, 1 неповна чайна ложка борошна, сіль, перець за смаком).

Для приготування запеченої яловичини обваляти нарізану кубиками м`якоть в борошні, змішаної з сіллю і чорним перцем. Викласти м`ясо в жароміцних каструлю, додати заморожені овочі. Змішати томатну пасту з яловичим бульйоном і влити в каструлю. Запікати страву при температурі 200 ° C протягом 1 години.

Закуска (150 ккал): 1 шоколадний батончик, 1 яблуко.

Цю дієту слід поєднувати з фізичним навантаженням, наприклад з плаванням. Якщо заняття в басейні з якої-небудь причини здійснити неможливо, рекомендується виконувати наступну вправу: лежачи у ванні, стиснути зап`ясті лівої руки правою рукою, а зап`ястя правої - лівою рукою.

Тримаючи руки на рівні грудей, різко податися вперед. Повторити вправу 20 разів.

для сідниць

Під час цієї дієти необхідно дотримуватися таких правил:

1) випивати в день не менше 8 склянок рідини, віддаючи перевагу негазованої мінеральної води;
2) скоротити вживання чаю і кави;
3) не пити міцні чай і каву;
4) не додавати в напої цукор.

Дієта розрахована на 4 дні.

1-й день

сніданок: 1 стаканчик натурального йогурту, 1 яблуко, 1 хрусткий хлібець з помідором, нарізаним кружечками.

обід: 200 г курячої ніжки без шкіри, 1 порція змішаного салату, заправленого лимонним соком, 1 маленька булочка з борошна грубого помелу.

Полудень: 1 тост з 2 столовими ложками вареної квасолі і крес-салатом.

вечеря: 1 чарка сухого хересу, 1 велика порція тушкованої цвітної капусти, посипаною 25 г тертого сиру, запечені помідори, квасоля, печене яблуко з начинкою з 1 чайної ложки смородини і 1 чайної ложки меду.

2-й день

сніданок: 1 низькокалорійна ковбаска, підсмажена на грилі, 25 г грибів, відварених у воді, 1 хрусткий хлібець, 1 чайна ложка джему.

обід: 1 сандвіч з 2 скибочок хліба з висівками і 50 г домашнього сиру, листовий салат, кілька ягід винограду.

Полудень: 1 тарілка пісного супу, 1 маленька булочка з борошна грубого помелу, 1 яблуко.

вечеря: 1 чарка аперитиву, 150 г білої риби, запеченої у фользі з цибулею, зеленим і червоним перцем солодким і скропити лимонним соком, 200 г картоплі, звареного в мундирі, зелена квасоля, капуста, брокколі, кабачки.

3-й день

сніданок: 1 яйце некруто або «в мішечок», 2 хрусткі хлібці.

обід: 1 великий шматок дині, 2 столові ложки вареної квасолі, велика порція змішаного салату, 1 скибочка хліба з висівками.

Полудень: 1 великий банан, 1 стаканчик дієтичного йогурту.

вечеря: будь низькокалорійне блюдо, тушкована кольорова капуста, запечені помідори, зелена квасоля, 1 невеликий келих сухого вина.

4-й день

сніданок: 1 тост з хліба з висівками, 2 столові ложки (з верхом) домашнього сиру, 1 помідор.

обід: 1 хрустка булочка з листовим салатом і 50 г нежирної шинки, 1 яблуко.

Полудень: 90 г тунця у власному соку, велика порція змішаного салату, 2 хрусткі хлібці.

вечеря: використовувати будь-яке вечірнє меню одного з трьох днів.

для живота

В ідеалі живіт жінки повинен виглядати однаково, коли вона лежить і коли варто. Для того щоб домогтися цього, позбутися жирових відкладень в області живота і налагодити процес метаболізму, була розроблена наступна дієта.

Для досягнення позитивних результатів необхідно виключити з раціону сіль, скоротити вживання продуктів, що містять велику кількість жирів і легкозасвоюваних вуглеводів.

Рекомендується пити якомога більше води і обмежити чай і кава.

Сніданок (на вибір):

• 1 стаканчик дієтичного йогурту, 1 апельсин;
• 1 яйце, 2 хрусткі хлібці.

обід

• 250 г курки без шкіри або риби;
• велика порція змішаного салату.

вечеря

• 1 біфштекс, приготований на грилі;
• 75 г вареної квасолі;
• 1 апельсин.

Раціон вечері і обіду при бажанні можна поміняти місцями.

Дієту слід поєднувати з такою фізичною вправою: сісти на стілець, випрямити спину, зрушити коліна, ступні притиснути до підлоги.

Витягнути руки вперед, опустити підборіддя, зробити видих, напружити м`язи живота, повільно нахилитися до підлоги. Зробити вдих, потім видих і повернутися в початкове положення. Повторити вправу 5 разів. З кожним днем кількість нахилів слід збільшувати.

для талії

При дотриманні цієї дієти необхідно виключити з раціону випічку, пудинги і шоколад. Слід їсти побільше свіжих фруктів і пити воду.

Сніданок (на вибір):

• 1/2 дині середнього розміру, 100 г домашнього сиру;
• 25 г будь-яких наслідках пластівців, 1 яблуко.

Обід (на вибір):

• 1/2 дині середнього розміру, 150 г риби, приготованої на грилі, брокколі;
• 2 скибочки хліба з борошна грубого помелу, салат з некалорійних овочів, 50 г курки без шкіри, 35 г низькокалорійного сиру.

Відео: Шліфування проблемних зон. Катерина Усманова

Вечеря (на вибір):

• 125 г нежирного стейка, приготованого на грилі, 50 г гороху, печені помідори;
• 75 г будь-якого відвареного м`яса, порція змішаного салату;
• 125 г свинячої відбивної, приготованої на грилі, велика порція змішаного салату.

Відео: Як схуднути без дієт? Вправи для схуднення - всього 15 хвилин в день!

Дієту слід поєднувати з фізичним навантаженням, наприклад з танцями. Якщо немає можливості танцювати, рекомендується виконувати наступну вправу: встати прямо, розставивши ноги на ширину плечей, руки покласти на потилицю. З цього положення нахилитися вперед, максимально повернувши тулуб убік, і торкнутися правим ліктем лівого коліна. Потім випрямитися і знову нахилитися, торкнувшись лівим ліктем правого коліна. Повторити вправу 10 разів.