Схуднення для жінок за допомогою дієт
Дієта Анни Сейлер-Хаус
Ця програма, що включає 3 дієти, розроблена лікарем-дієтологом Ганною Сейлер-Хаус і практикується в лікарні м Берна при лікуванні пацієнтів з ожирінням, порушенням обмінних процесів і відхиленнями в гормональному фоні.У кожної з дієт міститься певна кількість кілокалорій 1000, 1200, 1500.
Дієта на 1500 ккал
Добовий раціон:- Овочі - 500 г;
- Фрукти - 350 г;
- Хліб - 70 г;
- Молоко - 500 мл;
- Яйце - 1 шт .;
- Вершкове масло - 30 г;
- Сир - 30 г;
- Сир - 30 г;
- М`ясо (нежирне) - 200 г.
Калорійність добового раціону:
- Вуглеводи - 159 г;
- Білки - 62 г;
- Жири - 62 г.
Поділ продуктів на окремі прийоми їжі:
сніданок:
- Грейпфрут - 100 г;
- Яйце - 1 шт .;
- Хліб - 40 г;
- Вершкове масло - 20 г;
- Кава з молоком - 200 мл.
обід:
- Нежирне м`ясо - 100 г;
- Овочі - 250 г;
- Листовий салат - 1 порція;
- Фрукти - 150 г.
Полудень:
- Хліб - 30 г;
- Вершкове масло - 10 г;
- Сир або сир - 30 г;
- Кава з молоком - 200 мл.
вечеря:
- Нежирне м`ясо - 100 г;
- Овочі - 250 г;
- Листовий салат - 1 порція;
- Фрукти - 100 г;
- Молоко - 100 мл.
Дієта на 1200 ккал
Добовий раціон:- Овочі - 400 г;
- Фрукти - 300 г;
- Хліб - 60 г;
- Нежирне м`ясо - 200 г;
- Молоко - 500 мл;
- Яйце - 1 шт .;
- Вершкове масло - 20 г;
- Сир або сир - 30 г.
Відео: Як швидко схуднути без дієт за допомогою 7 правил
Калорійність добового раціону:
- Вуглеводи - 115 г;
- Білки - 73 г;
- Жири - 44 м
Поділ продуктів на окремі прийоми їжі:
сніданок:
- Фрукти - 100 г;
- Яйце - 1 шт .;
- Хліб - 30 г;
- Вершкове масло - 10 г;
- Молоко - 200 мл.
обід:
- Нежирне м`ясо - 100 г;
- Овочі - 200 г;
- Листовий салат - 100 г;
- Фрукти - 100 г;
- Кава або чай - 200 мл.
Полудень:
- Хліб - 30 г;
- Вершкове масло - 10 г;
- Сир або сир - 30 г;
- Молоко - 200 мл.
вечеря:
- Нежирне м`ясо - 100 г;
- Овочі - 200 г;
- Листовий салат - 1 порція;
- Фрукти - 100 г;
- Молоко - 100 мл;
- Кава або чай - 200 мл.
Дієта на 1000 ккал
Добовий раціон:- Овочі - 400 г;
- Фрукти - 300 г;
- Хліб - 40 г;
- Молоко - 500 мл;
- Яйце - 1 шт .;
- Нежирне м`ясо - 160 г;
- Сир або сир - 15 г;
- Вершкове масло - 15 г.
Калорійність добового раціону:
- Вуглеводи - 105 г;
- Білки - 62 г;
- Жири - 36 м
Поділ продуктів на окремі прийоми їжі:
сніданок:
- Грейпфрут - 100 г;
- Яйце некруто - 1 шт .;
- Хліб - 20 г;
- Вершкове масло - 10 г;
- Знежирене молоко - 200 мл.
ланч:
- Кава, чай або овочевий бульйон - 200 мл.
Відео: Імбирний чай / чай для схуднення з імбиром
обід:
- Нежирне м`ясо - 80 г;
- Овочі - 200 г;
- Зелений салат - 1 порція;
- Фрукти - 100 г;
- Кава або чай - 100 мл.
Полудень:
- Хліб з вершковим маслом - 20 г;
- Сир або сир - 5 г;
- Знежирене молоко - 30 мл.
вечеря:
- Нежирне м`ясо - 80 г;
- Овочі - 200 г;
- Салат - 200 г;
- Фрукти - 1 порція;
- Знежирене молоко - 100 мл;
- Кава або чай - 100 мл.
Відео: Реальний спосіб схуднення за допомогою медитації без ліків, ягід Годжі і дієти
Дієти Гаррі Бенджаміна
Наведені нижче дієти розроблені відомим англійським натуропатом Гаррі Бенджаміном, який є автором численних робіт, присвячених питанням профілактики і лікування різних захворювань за допомогою натуропатії.Сувора дієта
Ця дієта базується на споживанні овочів і фруктів і розрахована на 2 тижні.сніданок
1 апельсин, або апельсиново-лимонний сік, або 1 грейпфрут. Цукор не додавати.обід
Салат зі свіжих овочів, заправлений оливковою олією і лимонним соком (оцет не вживати). На десерт - ізюм, чорнослив, інжир або фініки.вечеря
Салат зі свіжих овочів або овочі, зварені у власному соку, наприклад шпинат, капуста, морква, ріпа, цвітна капуста. Трохи горіхів або солодких фруктів (яблук, груш, слив, вишень).Під час цієї дієти не можна вживати в їжу хліб, картопля та інші крахмалосодержащие продукти. Пити можна лише воду.
молочна дієта
У перший день пити по 1 склянці молока кожні 2 години (з 8.00 до 20.00), на наступний день - по 1 склянці молока кожні 1,5 години, в третій день - по 1 склянці молока кожну годину. Далі слід поступово збільшити обсяг випитого молока, довівши його до 1 склянки щопівгодини (з 8.00 до 20.00). Молоко повинно бути свіжим і некип`яченим, його можна лише злегка підігріти.Пити молоко рекомендується дуже повільно, краще всього через соломинку. При цьому воно не повинно бути занадто жирним.
Якщо під час молочної дієти починаються запори, слід протягом дня з`їсти 10-12 фініків або стільки ж чорносливу. Крім молока, можна пити фруктові соки.
Перехід з молочної дієти на звичайну здійснюється наступним чином: до 15.00 пити молоко за графіком і нічого не їсти, потім з`їсти порцію салату. На другий день харчуватися так само, а на третій день можна перейти до звичайного харчування.
Дієта на тиждень
1-й день
сніданок: сік 2 апельсинів, виноград, 1 яблуко.обід: салат з 1 помідора, 1 тертої моркви і 1 буряка. Шматочок цільного хліба з маслом. Ізюм або фініки.
вечеря: 1 яйце, а також шпинат, морква, селера, приготовані на пару, і 1 печене яблуко.
2-й день
сніданок: родзинки, апельсин і 1 стакан молока.обід: салат із сирих овочів, сир, цілісний хліб з маслом.
вечеря: сир, овочі, приготовані на пару, сухофрукти.
3-й день
сніданок: салат зі свіжих фруктів, 1 стакан молока.обід: салат із селери, салату, банана і фініка, цілісний хліб з маслом.
вечеря: горіхові котлети з капустою, кабачками, цибулею, приготовані на пару, і тушковані фрукти.
4-й день
сніданок: 1 свіжий соковитий фрукт, солодкі сушені фрукти.обід: 1 яйце, шпинат, печена картопля в мундирі.
вечеря: овочі, приготовані на пару, 1 печене яблуко.
5-й день
сніданок: 1 яблуко, трохи чорносливу (попередньо його слід обдати окропом), 1 стакан молока.обід: салат з капусти, листового салату, помідорів і тертої моркви, холодна грінки з цільного хліба з маслом, груша або трохи винограду.
вечеря: кольорова капуста і морква, приготовані на пару з маслом, печена картопля, терті горіхи або тертий сир, 1 печене яблуко.
6-й день
сніданок: 1грейпфрута, виноград, 1 яблуко.обід: салат із сирих овочів, сир, цілісний хліб з маслом, родзинки, фініки або інжир.
вечеря: сир, овочі, приготовані на пару, фрукти.
7-й день
сніданок: 1 апельсин, трохи фініків, 1 склянка молока.обід: салат з капусти, селери і тертого буряка, грінки холодна з цільного хліба з молоком, пюре з стиглого банана.
вечеря: горіхові котлети (або яйце некруто), цибуля, кабачки, буряк або морква, приготовані на пару, салат зі свіжих фруктів.
Будь овоч можна замінити іншим, який є в даний сезон. Всі салати слід заправляти оливковою олією і лимонним соком. Не можна вживати напої під час їжі, так як це шкідливо для травлення. Пити слід не пізніше ніж за 30 хвилин до їди або через 2 години після неї.
Дієта Біхнер-Боннера
Ця лікувальна дієта має омолоджуючу дію на організм, а також нормалізує гормональний фон. Розробив її лікар-дієтолог Біхнер-Боннер зі Швейцарії. Програма розрахована на 2 тижні.На сніданок, обід і вечерю рекомендується вживати фрукти, горіхи і овочеві салати, приготовані за такими рецептами.
Страва з горіхів
Змішати 2 столові ложки тертих яблук і 2 столові ложки вівсяних пластівців, попередньо розмочених протягом 2 годин у воді. Додати 50 г подрібнених горіхів, сік, вичавлений з 1 лимона, цукор за смаком. Заправити блюдо 2 столовими ложками сметани.Страва з чорносливу.
200 г розмоченого у воді чорносливу пропустити через м`ясорубку, змішати з 2 столовими ложками розмочених і протертих крізь сито вівсяних пластівців, додати сік, вичавлений з 1 лимона. Заправити блюдо сметаною і посипати цукром.Страва з вівсяних пластівців
2 столові ложки розмочених вівсяних пластівців розвести водою до утворення кашки (не варити), додати 1/2 склянки дрібно нарізаних волоських горіхів і сік, вичавлений з 1 лимона. Масу ретельно перемішати.Пюре з чорної смородини
2 столові ложки манної крупи розмочити в 4 столових ложках холодної кип`яченої води. В отриману масу додати 1 склянки чорної смородини, перетертої з цукром, і ретельно перемішати.Пюре з малини
2 столові ложки манної крупи розмочити в 4 столових ложках води. В отриману масу додати 1 столову ложку меду і 150 г пюре малини. Посипати готову страву тертими волоськими горіхами.Страва з яблук і моркви
2 тертих яблука, 2 столові ложки розмоченою манної крупи, 2 столові ложки тертої моркви і 2 столові ложки дрібно нарізаних волоських горіхів змішати, заправити сметаною. Можна додати 1 чайну ложку цукру.Пюре із слив і вишень
200 г слив і вишень без кісточок протерти крізь сито, змішати з 1 столовою ложкою меду і 100 г дрібно нарізаних волоських горіхів.Страва з яблук і горіхів
Змішати 2 столові ложки тертих яблук, 10 г манної крупи, розмоченого в 3 столових ложках кип`яченої води, 2 столові ложки згущеного молока, 2 столові ложки товчених волоських горіхів, сік, вичавлений з 1 лимона.ягідне блюдо
2 склянки ягід суниці або малини розім`яти до отримання однорідної маси, змішати з 1 столовою ложкою розмочених вівсяних пластівців, 1 столовою ложкою згущеного молока і соком, вичавленим з 1 лимона. Дану дієту рекомендується поєднувати з фізкультурою і масажем.Страва з яблук і меду
Змішати 3 яблука, натертих на крупній тертці, 2 столові ложки попередньо розмочених вівсяних пластівців «Геркулес», 1 столову ложку згущеного молока, 1 столову ложку меду.Дієта на 3 дні
Під час цієї дієти з раціону практично повністю виключаються легкозасвоювані вуглеводи і важкі жири, а тому вона показана не тільки людям із зайвою вагою, але і тим, хто страждає порушеннями функцій ендокринної системи.1-й день
сніданок: 1 дині, 1 стаканчика йогурту.обід: салат з скибочок ківі, апельсина і полуниці, заправлений вмістом 1 упаковки йогурту.
вечеря: 1 грейпфрута, 170 г пісного курячого м`яса, салат з овочів, заправлений лимонним соком.
десерт: 2 сливи.
2-й день
сніданок: 150 г ягід, змішаних з 1 чашки злакових.обід: кілька скибочок ананаса.
вечеря: 1 апельсин, 170 г грудки індички з листям салату.
десерт: 2 нектарина.
3-й день
сніданок: кілька скибочок кавуна, 1 чашка нежирного ванільного йогурту.обід: пюре з м`якоті 1 банана і 1 чашки полуниці, заправлене яблучним соком.
вечеря: 170 г риби (камбали або палтуса), замариноване в лимонному соці, 1 чашка брюссельської капусти.
десерт: 1 чашка холодного йогурту з будь-якими ягодами.
Поділитися в соц мережах:
Дієта для жінок-трудоголіків
Косметологія