Ефективні дієти для жінок після 30 років
Відео: Як зберегти фігуру після 30 років. Юрій Спасокукоцький
очисна дієта
За допомогою цієї дієти можна вивести з організму токсини, збагатити його вітамінами, стимулювати роботу кишечника, стабілізувати рівень цукру в крові, нормалізувати функціонування ендокринної системи.Дієта розрахована на 7 днів, протягом яких необхідно випивати не менше 2 л рідини щодня.
На ніч рекомендується вживати 1 стакан кисломолочного продукту.
Продукти, які необхідно виключити з вашого раціону:
- жирне м`ясо і м`ясопродукти;
- копченості;
- пшеничний хліб;
- кондитерські вироби;
- макаронні вироби;
- крупи (крім вівсяної);
- жирне незбиране молоко;
- сир;
- йогурти з добавками;
- цукор;
- солодощі;
- алкогольні напої.
Продукти, які необхідно ввести в раціон:
- пісне м`ясо;
- курка;
- риба;
- овочі;
- фрукти;
- вівсяна крупа;
- нежирне молоко;
- натуральний йогурт;
- сир;
- сир;
- хліб зерновий;
- хліб з борошна грубого помелу;
- рослинне масло (кукурудзяне, оливкове, соняшникове);
- цукрозамінники.
Відео: Анонс - Ідеальні кубики преса за 30 днів або як накачати прес швидко і ефективно
Зразкове меню на 1 тиждень
1-й деньсніданок: 1 грейпфрута, посипаного корицею, 1 шматочок сиру, 1 житній хлібець, 1 склянка чаю з цукрозамінником.
обід: 1 порція супу-пюре з овочів, 100 г відвареної курячої грудки, салат з пророщеної пшениці і моркви, заправлений кукурудзяним маслом, з насінням кунжуту, 1 склянка сливового соку.
Полудень: 70 г фруктового пюре, 1 стаканчик натурального йогурту з 1 чайною ложкою меду.
вечеря: 1 порція вівсяної каші, звареної на знежиреному молоці, з сушеними або свіжими фруктами, 1 склянка кефіру.
2-й день
сніданок: фруктове пюре з натуральним йогуртом, 1 булочка з борошна грубого помелу.
обід: яловичий бульйон з крекером, салат (авокадо, помідор, огірок, листя салату з лимонним соком і оливковою олією), 1 солодкий перець, фарширований овочами, 1 свіжий персик.
Полудень: 1 стакан трав`яного чаю, 1 житній хлібець.
вечеря: 100 г рибного запіканки, 100 г картоплі, звареного в мундирі, 100 г відварених кабачків з оливковою олією, 1 житній хлібець, чай з цукрозамінників.
3-й день
сніданок: 100 г полуниці, 2 хліба з висівками, свіжовіджатий апельсиновий сік.
обід: курячий бульйон з 1 житнім хлібцем, 2 бульби відвареної картоплі, фаршированого тунцем, сиром і солодкою кукурудзою, 2 свіжих помідора, 5 свіжих слив.
Полудень: фруктове пюре з натуральним йогуртом.
вечеря: 100 г відвареного курячого м`яса, 50 г відвареного коричневого рису, салат зі свіжих овочів, 1 стакан теплого молока.
4-й день
сніданок: 30 г мюслі із знежиреним молоком, 1 свіжий фрукт, кава з цукрозамінників.
обід: суп-пюре з спаржі, 1 котлета з курки, салат з капусти і свіжого огірка з рослинним маслом і лимонним соком, 1 стакан яблучного соку.
Полудень: 50 г бринзи з фруктовим салатом.
вечеря: кукурудзяна каша з медом і насінням кунжуту, 1 шматочок сиру, 1 склянка кислого молока.
5-й день
сніданок: салат з 1 груші, 1 яблука, 1 банана, заправлений йогуртом, 1 хлібець з висівками, кава з молоком.
обід: овочеве рагу з кабачків, цвітної капусти, помідорів з рубаною зеленню петрушки, 1 булочка з борошна грубого помелу, полуниця з знежиреним молоком.
Полудень: 1 сандвіч з цільнозернового хліба з листовим салатом і шматочками авокадо, 1 стакан апельсинового соку.
вечеря: 3 печених яблука з натуральним йогуртом, 1 шматочок бринзи, 1 житній хлібець, чай з цукрозамінників.
6-й день
сніданок: 1 тост із запеченими помідорами і бринзою, посипаний зеленню селерою або петрушкою, чай з медом.
обід: рибний суп з овочами, 1 житній хлібець, 100 г тушкованої яловичої печінки з гарніром з відвареного буряка, 1 склянка томатного соку.
Полудень: мюслі без цукру з нежирним натуральним йогуртом.
вечеря: 150 г тушкованої печінки, 2 бульби відвареної картоплі, 2 помідори, 1 склянка томатного соку.
7-й день
сніданок: 1 шматочок пісного окосту, 1 помідор, 100 г ананаса, 1 булочка з борошна грубого помелу, 1 стакан теплого молока.
обід: вегетаріанський овочевий суп з знежиреної сметаною, 1 булочка з борошна грубого помелу, 100 г тушкованої риби, відварна квасоля, 2 яблука.
Полудень: 1 стакан фруктового соку, 1 житній хлібець.
вечеря: 150 г відвареного філе лосося, салат зі свіжої білокачанної капусти і оливок з лимонним соком, 1 булочка з борошна грубого помелу, 1 ківі, чай з цукрозамінників.
Дієта з підрахунком очок
Відповідно до принципу цієї дієти кожному продукту присвоюється певна кількість очок. Розлучитися із зайвими кілограмами і нормалізувати всі функції організму можна, якщо набирати в день не більше 40 очок.- риба відварна - 100 г - 0;
- яловичина відварна - 100 г - 0;
- молоко - 1 л - 10;
- кефір - 1 л - 10;
- риба смажена - 100 г - 5;
- яловичина смажена - 100 г - 5;
- сир - 100 г - 5;
- сир - 100 г - 5;
- йогурт - 100 г - 5;
- котлета - 100 г - 7;
- свинина смажена - 100 г - 7;
- сметана - 1 столова ложка - 3;
- вершки - 1 столова ложка - 3;
- майонез - 1 столова ложка - 3;
- жир - 1 столова ложка - 3;
- сосиски відварні - 1 шт. - 1;
- кетчуп - 1 столова ложка - 1;
- яйце - 1 шт. - 1;
- фрукти - 100 г - 5;
- м`ясо копчене - 100 г - 6;
- м`ясо солоне - 100 г - 6;
- ковбаса - 100 г - 6;
- апельсин - 1 шт. - 2;
- яєчня з 2 яєць - 7;
- фруктовий салат - 100 г - 11;
- салат із сирих овочів - 100 г - 5;
- мюслі - 100 г - 5;
- відварені овочі - 100 г - 10;
- тушковані овочі - 100 г - 10;
- торт - 100 г - 25;
- квасоля - 100 г - 20;
- картопля - 100 г - 20;
- картопля смажена -100 г - 25;
- каша - 100 г - 20;
- пиріжок - 1 шт. - 19;
- макарони - 100 г - 25;
- печиво - 1 шт. - 9;
- млинець - 1 шт. - 9;
- цукерка - 1 шт. - 9;
- шоколадка - 1 шт. - 9;
- цукор - 1 чайна ложка - 12;
- суп вегетаріанський - 1 порція - 8;
- варення - 1 столова ложка - 4;
- джем - 1 столова ложка - 4;
- мед - 1 столова ложка - 4;
- гороховий суп - 1 порція - 35;
- сік - 1 стакан - 10;
- коктейль - 1 стакан - 10;
- вино - 1 склянка - 10;
- овочевий суп з м`ясом - 1 порція - 16;
- джин - 50 мл - 13;
- коньяк - 50 мл - 13;
- лікер - 50 мл - 13;
- томатний сік - 1 л - 8;
- хліб - 1 скибочка - 3;
- чай - 1 стакан - 0;
- кава - 1 стакан - 0;
- мінеральна вода - 1 стакан - 0.
Відео: Чи варто починати гойдатися після 30
дієта пісна
Ця дієта грунтується на вживанні в їжу низькокалорійних продуктів, які сприяють не тільки зниження ваги, але і поліпшення обмінних процесів в організмі. Вона розрахована на 1 тиждень.понеділок
сніданок: пшоняна каша з гарбузом, чай.обід: 100 мл білого сухого вина, салат зі свіжої капусти і моркви, овочевий борщ.
Полудень: гриби з картоплею, компот з яблук і слив.
вечеря: тушкована ріпа з морквою і цибулею, журавлина, протерта з цукром, цукати.
вівторок
сніданок: картопляні оладки з томатним соусом і солоними опеньками, салат з редьки з луком, кава або чай.обід: салат з яблук, брукви і селери, грибний суп.
Полудень: овочеве рагу, журавлинному-яблучний мус.
вечеря: голубці з рисом і грибами, коржі з житнього борошна і висівок, чай зі сливовим варенням і цукатами.
середа
сніданок: салат з відварних овочів із зеленню, кава з цукром, квітковий чай.обід: салат з буряка з яблуками, щі, пиріжок з рисом.
Полудень: картопляні котлети з томатним соусом, квашена капуста, солоні огірки, желе з червоної смородини з ваніллю.
вечеря: варений гарбуз, 1 пиріжок з яблуками, варення з агрусу, цукати, чай.
четвер
сніданок: ікра грибна, 1 грінки, кисіль вівсяний.обід: салат зі свіжої ріпи з брусницею і морквою, суп овочевий, 1 пиріжок з цибулею і морквою.
Полудень: фарширована овочами ріпа, салат з гарбуза з яблуками, медом і горіхами.
вечеря: манна запіканка з підливою, родзинками і яблучним пюре, сливове варення, чай.
п`ятниця
Протягом дня вживати тільки воду або ягідні морси, ввечері - квас.вечеря: картопля, листовий салат зі сметаною, бутерброд з сиром, чай.
субота
сніданок: вівсяна каша на воді, кабачкова або бурякова ікра, кава з цукром або чай.обід: салат зі свіжої моркви з горіхами і зеленню, редька з цибулею і соняшниковою олією, суп квасолевий, 1 пиріжок з капустою.
Полудень: тушковані овочі, солоні чорні грузді, печені яблука, злегка посипані цукром.
вечеря: картопля, салат з цибулею, морквою і солоними огірками, квітковий чай, цукати.
неділя
сніданок: каша манна з цукром, оладки з дріжджового тіста з цибульний-часниковим соусом.обід: салат з буряка з морквою, часником і петрушкою, суп картопляний з корінням і 1 грінкою.
Полудень: котлети з гречаної каші з цибульним соусом, квашена капуста, журавлинний кисіль.
вечеря: пудинг з чорного хліба з підливою з чорносливу, квітковий чай, сухарики, вишневе варення.
Поділитися в соц мережах: