Ефективні дієти для жінок після 30 років

Відео: Як зберегти фігуру після 30 років. Юрій Спасокукоцький

очисна дієта

За допомогою цієї дієти можна вивести з організму токсини, збагатити його вітамінами, стимулювати роботу кишечника, стабілізувати рівень цукру в крові, нормалізувати функціонування ендокринної системи.

Дієта розрахована на 7 днів, протягом яких необхідно випивати не менше 2 л рідини щодня.

На ніч рекомендується вживати 1 стакан кисломолочного продукту.

Продукти, які необхідно виключити з вашого раціону:

  • жирне м`ясо і м`ясопродукти;
  • копченості;
  • пшеничний хліб;
  • кондитерські вироби;
  • макаронні вироби;
  • крупи (крім вівсяної);
  • жирне незбиране молоко;
  • сир;
  • йогурти з добавками;
  • цукор;
  • солодощі;
  • алкогольні напої.

Продукти, які необхідно ввести в раціон:

  • пісне м`ясо;
  • курка;
  • риба;
  • овочі;
  • фрукти;
  • вівсяна крупа;
  • нежирне молоко;
  • натуральний йогурт;
  • сир;
  • сир;
  • хліб зерновий;
  • хліб з борошна грубого помелу;
  • рослинне масло (кукурудзяне, оливкове, соняшникове);
  • цукрозамінники.

Відео: Анонс - Ідеальні кубики преса за 30 днів або як накачати прес швидко і ефективно

Зразкове меню на 1 тиждень

1-й день

сніданок:
1 грейпфрута, посипаного корицею, 1 шматочок сиру, 1 житній хлібець, 1 склянка чаю з цукрозамінником.

обід:
1 порція супу-пюре з овочів, 100 г відвареної курячої грудки, салат з пророщеної пшениці і моркви, заправлений кукурудзяним маслом, з насінням кунжуту, 1 склянка сливового соку.

Полудень:
70 г фруктового пюре, 1 стаканчик натурального йогурту з 1 чайною ложкою меду.

вечеря:
1 порція вівсяної каші, звареної на знежиреному молоці, з сушеними або свіжими фруктами, 1 склянка кефіру.

2-й день

сніданок:
фруктове пюре з натуральним йогуртом, 1 булочка з борошна грубого помелу.

обід:
яловичий бульйон з крекером, салат (авокадо, помідор, огірок, листя салату з лимонним соком і оливковою олією), 1 солодкий перець, фарширований овочами, 1 свіжий персик.

Полудень:
1 стакан трав`яного чаю, 1 житній хлібець.

вечеря:
100 г рибного запіканки, 100 г картоплі, звареного в мундирі, 100 г відварених кабачків з оливковою олією, 1 житній хлібець, чай з цукрозамінників.

3-й день


сніданок:
100 г полуниці, 2 хліба з висівками, свіжовіджатий апельсиновий сік.

обід:
курячий бульйон з 1 житнім хлібцем, 2 бульби відвареної картоплі, фаршированого тунцем, сиром і солодкою кукурудзою, 2 свіжих помідора, 5 свіжих слив.

Полудень:
фруктове пюре з натуральним йогуртом.

вечеря:
100 г відвареного курячого м`яса, 50 г відвареного коричневого рису, салат зі свіжих овочів, 1 стакан теплого молока.

4-й день

сніданок: 30 г мюслі із знежиреним молоком, 1 свіжий фрукт, кава з цукрозамінників.

обід:
суп-пюре з спаржі, 1 котлета з курки, салат з капусти і свіжого огірка з рослинним маслом і лимонним соком, 1 стакан яблучного соку.

Полудень:
50 г бринзи з фруктовим салатом.

вечеря:
кукурудзяна каша з медом і насінням кунжуту, 1 шматочок сиру, 1 склянка кислого молока.

5-й день

сніданок:
салат з 1 груші, 1 яблука, 1 банана, заправлений йогуртом, 1 хлібець з висівками, кава з молоком.

обід:
овочеве рагу з кабачків, цвітної капусти, помідорів з рубаною зеленню петрушки, 1 булочка з борошна грубого помелу, полуниця з знежиреним молоком.

Полудень:
1 сандвіч з цільнозернового хліба з листовим салатом і шматочками авокадо, 1 стакан апельсинового соку.

вечеря:
3 печених яблука з натуральним йогуртом, 1 шматочок бринзи, 1 житній хлібець, чай з цукрозамінників.

6-й день

сніданок:
1 тост із запеченими помідорами і бринзою, посипаний зеленню селерою або петрушкою, чай з медом.

обід:
рибний суп з овочами, 1 житній хлібець, 100 г тушкованої яловичої печінки з гарніром з відвареного буряка, 1 склянка томатного соку.

Полудень:
мюслі без цукру з нежирним натуральним йогуртом.

вечеря:
150 г тушкованої печінки, 2 бульби відвареної картоплі, 2 помідори, 1 склянка томатного соку.

7-й день

сніданок:
1 шматочок пісного окосту, 1 помідор, 100 г ананаса, 1 булочка з борошна грубого помелу, 1 стакан теплого молока.

обід:
вегетаріанський овочевий суп з знежиреної сметаною, 1 булочка з борошна грубого помелу, 100 г тушкованої риби, відварна квасоля, 2 яблука.

Полудень:
1 стакан фруктового соку, 1 житній хлібець.

вечеря:
150 г відвареного філе лосося, салат зі свіжої білокачанної капусти і оливок з лимонним соком, 1 булочка з борошна грубого помелу, 1 ківі, чай з цукрозамінників.

Дієта з підрахунком очок

Відповідно до принципу цієї дієти кожному продукту присвоюється певна кількість очок. Розлучитися із зайвими кілограмами і нормалізувати всі функції організму можна, якщо набирати в день не більше 40 очок.

  • риба відварна - 100 г - 0;
  • яловичина відварна - 100 г - 0;
  • молоко - 1 л - 10;
  • кефір - 1 л - 10;
  • риба смажена - 100 г - 5;
  • яловичина смажена - 100 г - 5;
  • сир - 100 г - 5;
  • сир - 100 г - 5;
  • йогурт - 100 г - 5;
  • котлета - 100 г - 7;
  • свинина смажена - 100 г - 7;
  • сметана - 1 столова ложка - 3;
  • вершки - 1 столова ложка - 3;
  • майонез - 1 столова ложка - 3;
  • жир - 1 столова ложка - 3;
  • сосиски відварні - 1 шт. - 1;
  • кетчуп - 1 столова ложка - 1;
  • яйце - 1 шт. - 1;
  • фрукти - 100 г - 5;
  • м`ясо копчене - 100 г - 6;
  • м`ясо солоне - 100 г - 6;
  • ковбаса - 100 г - 6;
  • апельсин - 1 шт. - 2;
  • яєчня з 2 яєць - 7;
  • фруктовий салат - 100 г - 11;
  • салат із сирих овочів - 100 г - 5;
  • мюслі - 100 г - 5;
  • відварені овочі - 100 г - 10;
  • тушковані овочі - 100 г - 10;
  • торт - 100 г - 25;
  • квасоля - 100 г - 20;
  • картопля - 100 г - 20;
  • картопля смажена -100 г - 25;
  • каша - 100 г - 20;
  • пиріжок - 1 шт. - 19;
  • макарони - 100 г - 25;
  • печиво - 1 шт. - 9;
  • млинець - 1 шт. - 9;
  • цукерка - 1 шт. - 9;
  • шоколадка - 1 шт. - 9;
  • цукор - 1 чайна ложка - 12;
  • суп вегетаріанський - 1 порція - 8;
  • варення - 1 столова ложка - 4;
  • джем - 1 столова ложка - 4;
  • мед - 1 столова ложка - 4;
  • гороховий суп - 1 порція - 35;
  • сік - 1 стакан - 10;
  • коктейль - 1 стакан - 10;
  • вино - 1 склянка - 10;
  • овочевий суп з м`ясом - 1 порція - 16;
  • джин - 50 мл - 13;
  • коньяк - 50 мл - 13;
  • лікер - 50 мл - 13;
  • томатний сік - 1 л - 8;
  • хліб - 1 скибочка - 3;
  • чай - 1 стакан - 0;
  • кава - 1 стакан - 0;
  • мінеральна вода - 1 стакан - 0.

Відео: Чи варто починати гойдатися після 30

дієта пісна

Ця дієта грунтується на вживанні в їжу низькокалорійних продуктів, які сприяють не тільки зниження ваги, але і поліпшення обмінних процесів в організмі. Вона розрахована на 1 тиждень.

понеділок

сніданок: пшоняна каша з гарбузом, чай.

обід: 100 мл білого сухого вина, салат зі свіжої капусти і моркви, овочевий борщ.

Полудень:
гриби з картоплею, компот з яблук і слив.

вечеря:
тушкована ріпа з морквою і цибулею, журавлина, протерта з цукром, цукати.

вівторок

сніданок: картопляні оладки з томатним соусом і солоними опеньками, салат з редьки з луком, кава або чай.

обід:
салат з яблук, брукви і селери, грибний суп.

Полудень:
овочеве рагу, журавлинному-яблучний мус.

вечеря:
голубці з рисом і грибами, коржі з житнього борошна і висівок, чай зі сливовим варенням і цукатами.

середа

сніданок: салат з відварних овочів із зеленню, кава з цукром, квітковий чай.

обід: салат з буряка з яблуками, щі, пиріжок з рисом.

Полудень:
картопляні котлети з томатним соусом, квашена капуста, солоні огірки, желе з червоної смородини з ваніллю.

вечеря:
варений гарбуз, 1 пиріжок з яблуками, варення з агрусу, цукати, чай.

четвер

сніданок: ікра грибна, 1 грінки, кисіль вівсяний.

обід:
салат зі свіжої ріпи з брусницею і морквою, суп овочевий, 1 пиріжок з цибулею і морквою.

Полудень:
фарширована овочами ріпа, салат з гарбуза з яблуками, медом і горіхами.

вечеря:
манна запіканка з підливою, родзинками і яблучним пюре, сливове варення, чай.

п`ятниця

Протягом дня вживати тільки воду або ягідні морси, ввечері - квас.

вечеря: картопля, листовий салат зі сметаною, бутерброд з сиром, чай.

субота

сніданок: вівсяна каша на воді, кабачкова або бурякова ікра, кава з цукром або чай.

обід:
салат зі свіжої моркви з горіхами і зеленню, редька з цибулею і соняшниковою олією, суп квасолевий, 1 пиріжок з капустою.

Полудень:
тушковані овочі, солоні чорні грузді, печені яблука, злегка посипані цукром.

вечеря:
картопля, салат з цибулею, морквою і солоними огірками, квітковий чай, цукати.

неділя

сніданок: каша манна з цукром, оладки з дріжджового тіста з цибульний-часниковим соусом.

обід:
салат з буряка з морквою, часником і петрушкою, суп картопляний з корінням і 1 грінкою.

Полудень:
котлети з гречаної каші з цибульним соусом, квашена капуста, журавлинний кисіль.

вечеря:
пудинг з чорного хліба з підливою з чорносливу, квітковий чай, сухарики, вишневе варення.
Поділитися в соц мережах:

Cхоже