Трохи про харчування в післяпологовий період

Трохи про харчування в післяпологовий період

Відео: Здорова мама - здорова дитина. Частина 3. Харчування в післяпологовий період

Харчування годуючої жінки має бути неодмінно регулярним, збалансованим і повноцінним (це основоположні принципи раціонального харчування).

Якщо харчування жінки буде правильне, ні її організм, ні організм малюка, який отримує всі поживні речовини з молоком мами, ні в чому не потребуватимуть.


Важливо домогтися наступного процентного співвідношення в раціоні основних поживних речовин: білків - 15-20%, жирів - 30%, вуглеводів - 50-55%. Необхідно звертати увагу на постійну присутність в харчовому раціоні продуктів, що є для організму джерелами вітамінів, - особливо таких вітамінів, як А, С, вітамінів групи В, вітаміну РР, фолієвої кислоти і ін. Швидко зростаючий організм дитини не повинен потребувати макро- і мікроелементах- найбільш важливі для малюка солі кальцію, фосфору, заліза (що пов`язано зі швидким зростанням кісткової тканини і зі збільшенням обсягу крові) - тому жінка повинна проявляти турботу про те, щоб раціон її урізноманітнюється джерелами вітамінів і мінералів.

Продукти, що вимагають виключення з меню або можуть бути використані обережного використання


Необхідно виключити з меню: будь-які алкогольні напої-натуральний кава шоколад, кока-колу- міцний чорний байховий чай-будь-яку гостру їжу- страви з вівсяної крупи, пшеничної крупи, кукурудзяної крупи, арахісових горіхів (дана рекомендація пояснюється тим, що у малюка, що знаходиться на грудному вигодовуванні, страви із зазначених продуктів, що вживаються мамою, можуть викликати алергічну реакцію).


Потрібно використовувати обережно наступні продукти: молочні продукти (оскільки в деяких з них можуть міститися білки, що викликають у дитини алергію) - капусту білокачанну, капусту кольорову, брокколі, капусту брюссельську, цибуля ріпчаста і зелена, перець зелений (названі продукти можуть стати причиною спучування живота у малюка) - огірки і дині (якщо мама їсть занадто багато огірків і динь, у дитини можуть бути коліки в животі і розлад шлунку).

Меню годуючої мами, принципи складання


Жінці, яка годує дитину грудьми, при складанні власного меню, а крім того, при складанні розпорядку прийому їжі, потрібно звернути увагу на наші прості поради:

  • потрібно правильно розподіляти протягом дня обсяги їжі-при цьому неодмінно повинен бути врахований характер їжі-рекомендується робити сніданок більш щільним, другий сніданок - менш щільним, на обід приймати основний обсяг їжі, вечеря робити легким (не слід в період вигодовування дитини грудьми віддавати вечерю ворогові »- і для організму мами, і для організму її малюка важлива регулярність надходження поживних речовин) - жінці в першій половині дня рекомендується приймати більше білкової їжі, але ближче до кінця дня в меню повинна переважати вуглеводна їжа, яка легко перетравлюється і засвоюється;
  • в період вигодовування дитини грудьми жінка може приймати їжу чотири, п`ять і шість разів на добу-зауважимо: дуже важливо дотримання мамою правильного режиму харчування, оскільки від цього режиму залежить систематичність надходження в організм грудного малюка всіх необхідних поживних речовин;
  • блюда, приготовані з м`яса або риби, рекомендується включати в меню не менше одного разу на добу;
  • різні каші, а також хліб і хлібобулочні вироби слід включати в меню три рази на добу, а то й частіше;
  • протягом дня необхідно з`їдати приблизно 300 грамів овочів (в свіжому або у відварному вигляді);
  • з`їдати протягом дня до 250 грамів фруктів (якщо жінка з якихось причин не має можливості урізноманітнити свій харчовий раціон овочами та фруктами, вона повинна звернутися за порадою до свого лікаря, і той призначає їй вітамінно-мінеральний комплекс в індивідуальному порядку);
  • кожен день жінка повинна випивати близько одного літра молока-нагадаємо: слід звернути увагу - чи немає у дитини алергічної реакції-якщо така реакція виявляється, мамі потрібно звернутися за порадою до свого лікаря;
  • організму матері потрібно для потреб лактації досить велика кількість рідини-в зв`язку з цим обсяг споживаної води збільшується до одного літра в добу-ми маємо на увазі як воду в чистому вигляді, так і воду в складі тих чи інших страв - супів, компотів, киселів , чаїв і пр.- вживане мамою молоко не включається в цей обсяг;
  • споживання кухонної солі жінкою в період вигодовування малюка груддю не вимагає особливих ограніченій- мама може урізноманітнити свій харчовий раціон соліннями і квашеннями - якщо тільки ці страви не викликають у дитини спучування живота.

Жінка, що вигодовує дитину грудьми, становить для себе меню сама. При цьому вона враховує індивідуальні особливості свого організму, свої смакові пристрасті (до відомих, звичайно, пределов- харчування не повинно бути одноманітним), що склалися сімейні традиції, національні традиції та ін. Якщо у неї виникають питання щодо складання меню, консультативну допомогу може надати лікар або фахівець в області дієтології. Складаючи власне меню, що годує мама може взяти за основу один із меню, які ми нижче представимо як зразки ...


Зразкове меню при чотириразовому прийомі їжі

  • Сніданок: каша молочна рисова, молоко знежирене, хліб вчорашньої випічки або підсушений з вершковим маслом, неміцний чорний байховий чай, що-небудь їх свіжих фруктів.
  • Другий сніданок: йогурт, свіжі фрукти або сік фруктовий.
  • Обід: овочевий суп на м`ясному бульйоні, варене або тушковане м`ясо, на гарнір - свіжі або варені овочі, хліб вчорашньої випічки або підсушений в тостері, кавовий напій - ячмінний або жолудевий - з додаванням молока (за смаком).
  • Вечеря: овочевий салат (краще - зі свіжих овочів), чорний хліб вчорашньої випічки, молоко.

Відео: Післяпологовий період. Про заплановане спільне проживання матері і дитини


Зразкове меню при п`ятиразове прийомі їжі

  • Сніданок: млинчики з рисом або гречкою, молоко, фрукти (апельсин або яблуко) - можна замінити фрукти соком з м`якоттю.
  • Другий сніданок: сир зі сметаною, невеликий шматочок білого підсушеного хліба, неміцний чорний байховий чай.
  • Обід: суп молочний, парові котлети зі свинини або телятини (можна замінити відвареною рибою) - на гарнір - варені овочі-хліб вчорашньої випічки або підсушений в тостері, компот із сухофруктів або зі свіжих фруктів.
  • Полудень: підсушений білий хліб з вершковим маслом або з сиром- неміцний чорний байховий чай.
  • Вечеря: рагу овочеве, молоко або що-небудь з кисломолочних продуктів (якщо у дитини немає алергії).


Зразкове меню при шестиразове прийомі їжі

  • Сніданок: нежирний сир (можна замінити сирниками) зі сметаною, неміцний чорний байховий чай з додаванням молока.
  • Другий сніданок: овочевий салат (краще з відварних овочів), білий хліб підсушений або вчорашньої випічки, молоко.
  • Обід: суп перловий з картоплею, зварений на м`ясному бульйоні, м`ясо відварне (можна замінити рибою відвареної), гречана каша, шматочок підсушеного хліба, компот, зварений із сухофруктів.
  • Полудень: йогурт, що-небудь зі свіжих фруктів.
  • Вечеря: вінегрет, білий хліб підсушений з вершковим маслом, чай неміцний.
  • Друга вечеря: кисле молоко або кисле молоко.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц мережах:
—хоже