Кальцій і магній при вагітності

Крім заліза існують і інші речовини, про які не варто забувати. Це кальцій і магній - мінерали, значення яких під час вагітності важко переоцінити. Вони грають величезну роль в процесі розвитку плоду, зокрема, у формуванні його кісток і зубів. Якщо магній в вашому організмі присутня в достатній кількості, вам необхідно також стежити за достатніми запасами кальцію. Але пам`ятайте, що надлишок цих елементів в організмі так само шкідливий, як і недолік.

Відео: Кальцій + магній + бурштинова кислота + D3. Відгуки кальцій

Кальцій для кісток

Кальцій також грає важливу роль у формуванні м`язової, серцевої і нервової систем, бере участь в процесі згортання крові і роботі ензимів.

Для формування скелета і зубів плоду необхідно 30 г кальцію. Ви повинні забезпечити його даними кількістю без шкоди для власного організму. Кальцій сприяє нормалізації артеріального тиску в період вагітності. У процесі всмоктування не весь кальцій надходить в організм, і, не дивлячись на те що в цей період відсоток його засвоюваності збільшується (30%), потреби організму в кальції залишаються високими (1 000 мг в день).

Кожен день потрібно вживати молочні продукти

Як вам уже відомо, молочні продукти дуже багаті кальцієм. Їжте різні молочні продукти: молоко, йогурт, сир, сир. Ці продукти досить добре засвоюються організмом. Рекомендується в кожний прийом їжі додавати один молочний продукт, це означає - три-чотири продукти в день. Овочі і фрукти не такі багаті кальцієм (і не так добре засвоюються), тоді як напої можуть добре заповнити запаси цієї речовини в організмі.

Маленькі тонкощі для поповнення запасів кальцію

Відео: Кальцій. Недолік кальцію в організмі

Додавайте кілька шматочків сиру в кашу або в салат, трохи молока в чай або каву. В полудень з`їжте шматочок сиру або один йогурт. Влітку замість солодкого напою випийте склянку прохолодного молока. Взимку подумайте про суфле, десерті зі збитих яєць, молока і цукру, овочевих або фруктових чіпсах.

Магній в помірній кількості

Теоретично запасів магнію в організмі має бути достатньо для нормального перебігу вагітності. Однак якщо ви обмежуєте кількість споживаних калорій, в тому числі за рахунок виключення з раціону продуктів, що містять магній, у вас може виникнути нестача запасів магнію в організмі. Намагайтеся цього не допускати.

Якщо ви стали занадто збудливою, дратівливою або у вас з`явилися спазми, збільште споживання магнію, вибираючи «правильні» продукти, їх перелік читайте нижче.

Їжте більше зелених овочів (броколі, шпинат) і буряк.

Віддавайте перевагу мінеральній воді з високим вмістом магнію і продуктам із цільних злаків (хліб і рис).

Не виключайте з раціону і сушені овочі: вони також багаті магнієм і містять невелику кількість калорій.

Не забудьте про сухофрукти (курагу, фініки, інжир), а також олійні культури (мигдаль, лісові горішки, фісташки, арахіс).

Шоколад багатий магнієм, але він дуже калорійний, тому не слід їм «захоплюватися».

Відео: Моя вагітність. Кальцемін і Магне Б6

Потреба організму в магнії, як правило заповнюється за рахунок збалансованого харчування.

А фтор?

Питання про додатковий прийом фтору майбутніми мамами обговорюється давно. Сьогодні відомо, що основна мінералізація зубів у дитини починається після народження. Для поліпшення стану його зубів ви будете давати йому фтор протягом перших років життя. Під час вагітності ваші потреби у фторі збільшуються несильно і цілком можуть компенсуватися через продукти харчування (рибу, сіль, воду).

Помилкові бажання або реальна потреба?

  • Захотілося малини в листопаді або кропу о третій годині дня? Незважаючи на те, що знайти пояснення таким бажанням досить непросто, неправильно було б категорично заперечувати можливість їх здійснення.
  • Під час вагітності, особливо в перший її триместр, ваші уподобання в їжі можуть помінятися. Причиною є зміна гормонального фону і, як наслідок, зміна сприйняття смаку (наприклад, раптово виникло відразу до кави).
  • Психологічний момент теж може зіграти свою роль: вам хочеться більше уваги, ласки ... Іноді за зміною переваг в їжі криються маленькі внутрішні тривоги. Вони також можуть з`явитися внаслідок сигаретної залежності, якої ви були схильні до довгий час.
  • У будь-якому випадку, якщо вам час від часу дійсно хочеться чогось незвичайного, дозвольте собі це.
  • Однак якщо подібні бажання відвідують вас кілька разів на день, ви можете сильно додати у вазі і порушити режим харчування. Будьте обережні...

Поділитися в соц мережах:

Cхоже