Кальцій і фосфор під час вагітності

Під час вагітності та годування груддю 1200 мг кожен з них рекомендується приймати щодня.

Відео: Кращий Препарат Кальцію - Кальцій Магній Хелат НСП, + Вітамін Д, + Фосфор (залізо, цинк, -калій, -натрію)

У роки зростання процес народження і росту клітин кісткової тканини переважає над процесом їх відмирання. Приблизно після двадцяти п`яти років зростання кісток сповільнюється. Після клімактеричного періоду розщеплення кісток стає значно більшим, ніж їх зростання.

Баланс кальцію регулюється гормонами і пов`язаний з вітаміном Д. Ось як це відбувається. Коли рівень кальцію в крові падає, щитовидна залоза виробляє один з гормонів, відомий як ПТГ. Він здійснює дві функції. По-перше, дає поштовх вивільненню кальцію з кісток. По-друге, стимулює нирки виробляти активну форму вітаміну Д. Результатом стає нормалізація рівня кальцію в крові.

Відео: Як правильно піклується про зуби дитини з самого народження

Ультрафіолетові промені сонця, що поглинаються через шкіру, перетворюють попередника вітаміну Д, 7-дегідрохолестерол, в вітамін Д. Жінки, які живуть в північному кліматі, працюють всередині приміщення або завжди носять одяг, що закриває їх від сонця, можуть не засвоювати значної частини вітаміну-попередника . Деякі дослідження показують, що синтез вітаміну Д відбувається повільніше у людей з темною шкірою. Оскільки можливості побути на сонці не у всіх є, то замінити сонячні ванни можна, споживаючи молоко, укріплене вітаміном Д. Воно забезпечить вас і кальцієм, і вітаміном Д для сприяння його засвоєння. Жінкам, які не бувають на сонці і не п`ють молока можуть вимагатися добавки вітаміну Д, але приймати їх слід під наглядом лікаря.

Вагітність: дефіцит кальцію

Під час вагітності плацента виробляє гормони (естроген і соматомаммотропін для освіти хрящів людини), які сприяють виділенню кальцію з ваших кісток і збільшують засвоєння і накопичення надходить ззовні кальцію в ваших кістках. Ці гормони не переходять в кровообіг плода.

Виробляється плацентою, форма вітаміну Д забезпечує переміщення кальцію від вас до вашого немовляті. Коли у вас падає рівень кальцію в крові, щитовидна залоза викидає ПТГ, щоб підштовхнути вивільнення кальцію з ваших кісток. Такі запити, разом з дією передпологових гормонів, вимагають стійкого надходження кальцію і, до певної міри, вітаміну Д. Якщо ваше харчування не забезпечує достатньої кількості кальцію, він буде вилучений з ваших кісток для доведення рівня кальцію в крові до нормального. Підтримка рівня кальцію в крові має важливе значення, оскільки кальцій регулює життєво важливі функції на кшталт стиснення м`язів і ритму биття серця. Якщо надходження кальцію з продуктів харчування досить, запаси його в кістках або залишаться недоторканими, або будуть відновлені. Якщо ж споживання кальцію невелика, ваші кістки можуть стати більш крихкими, через що жінка наражається на небезпеку виникнення у неї остеопорозу в більш похилому віці.

Молоко і сонячне світло

Загалом, здоровій жінці, яка виношує одну дитину, зазвичай рекомендується приймати 1200 мг кальцію в день. Доктор Рой Піткін зазначає, що оскільки майже неможливо задовольнити потреби в кальції без молочних продуктів, молоко абсолютно необхідно для вагітних жінок. Норма для вагітних - 1200 мг кальцію - точно збігається зі змістом його в літрі молока. Особам, які не споживають молока або молочних продуктів, знадобиться отримувати кальцій в «добавках».

Не має значення, коли ви їсте ви йогурт, або п`єте незбиране молоко, зняте молоко, розведене сухе молоко, жирне молоко або кисломолочні продукти - кальцій все одно там присутній, і такі продукти традиційно зміцнюються вітаміном Д, який підвищує засвоєння і використання кальцію. Але масло і вершки не є хорошим джерелом кальцію. І вам також не обов`язково пити молоко зі склянки, ви можете додавати його в оладки, суп, здобні булочки або пудинги. Ви можете їсти простий або фруктовий йогурт, заморожену або ароматизовану рідину з молочної лавки.

Молоко також містить лактозу, вуглевод, який збільшує засвоєння кальцію. У деяких жінок, нездатних перетравлювати лактозу, виникає пронос, коли вони п`ють молоко. Містять ферменти молочні продукти на кшталт йогурту і натуральних сирів, мають менше лактози і можуть служити замінником молока. В такому випадку також добре пити молоко з розведеною лактозою або приймати краплі, які допомагають її перетравлювати. Ензим, який розщеплює лактозу, званий лактази, доступний в формі таблеток, і його слід приймати разом з їжею. Жінки з нетерпимістю до лактози часто можуть пити молоко в невеликих кількостях.

Відео: Навіщо потрібен кальцій при вагітності?

добавки кальцію

Якщо ви не п`єте молоко, тому що воно вам не подобається, або ви не переносите лактозу, або є суворої вегетаріанкою, ваш лікар може прописати вам добавки кальцію і вітаміну Д. Справа вашого доктора або дієтолога вирішити, потребуєте ви чи ні в добавках кальцію і вітаміну Д.

Ви, можете перевірити засвоюваність кальцію, помістивши таблетку з ним в невелику кількість оцту. Помішуйте його кожні кілька хвилин. Пігулка повинна розвалитися (не розчиниться) протягом 30 хвилин. Якщо цього не станеться, підберіть іншу добавку. Тепер для зміцнення апельсинового або яблучного соку і коктейлів з грейпфрута застосовується нова форма кальцію, звана кальцій КЛЯ, яка представляє собою кальцій, пов`язаний з лимонної і яблучної кислотами. Ці дві кислоти зазвичай знаходяться в лимонному і яблучному соку. Кальцій КЛЯ особливо добре засвоюється, так як він вже перебуває в розчиненому стані і лимонна кислота з вітаміном С в соку сприяє також засвоєнню заліза. Укріплення кальцієм соки, гарні для збільшення споживання кальцію. Вони служать освіжаючим напоєм, чудово доповнюють різні страви і закуски.
Дослідження показали, що деякі тверді, спресовані таблетки з кальцієм можуть проходити через травний тракт практично не розчиняючись. Здійсніть ж випробування з оцтом, якщо ви використовуєте таблетки для отримання додаткових кількостей кальцію.

Якщо ви швидше хочете приймати добавки, ніж пити молоко через заклопотаність кількістю калорій в молоці, подумайте перш про виключення з раціону інших джерел калорій. Якщо у вас проблеми зі збільшенням ваги, вибирайте зняте молоко і нежирний йогурт і сири. Споживання молока - це простий і недорогий спосіб задоволення різноманітних потреб в харчуванні, пов`язаних не тільки з кальцієм, фосфором і вітаміном Д, але також і з білками, рибофлавіном і вітаміном B<sub>12</sub>. «Взрощенний» на молоці плід більшою ймовірності стане чудовим малюком, ніж той, який залежав від менш надійних джерел поживних речовин, споживаних матір`ю.

Деякі дослідження дають підставу вважати, що кальцій впливає на кров`яний тиск, і що добавки з кальцієм можуть бути використані для того, щоб тримати під контролем викликається вагітністю підвищений кров`яний тиск. Але такий взаємозв`язок вимагає подальших досліджень і Підкомітет з харчування і поживним добавкам не вважає поки наявні відомості досить достовірними, щоб рекомендувати добавки з кальцієм для запобігання або лікування викликається вагітністю підвищеного кров`яного тиску.