Вплив тестостерону на організм чоловіки

Відео: 10 способів збільшити тестостерон

тестостерон має великий вплив на життя сильної половини людства.

Кількість цього андрогену в крові інтенсивно впливає на чоловіче здоров`я, зовнішність і навіть характер. Тому важливо знати, чи достатньо його в організмі, і як при необхідності підвищити або знизити показники.

Далі в статті більш детально розглянемо наступні питання: що буде, якщо рівень тестостерону занижений? А якщо завищений? Як виміряти рівень чоловічого гормону? На що впливає цей андроген? Як підвищити рівень тестостерону?

вплив тестостерону

Тестостерон впливає як на фізіологічну сторону чоловіка, так і на психічну. Низький тембр голосу, багата рослинність на тілі та обличчі, форма голови, широкі плечі - всі ці своєрідні риси сильної половини людства формує тестостерон. Також високий рівень тестостерону безпосередньо впливає на сексуальний потяг до протилежної статі.

Саме чоловікам більш властиві такі риси характеру, як хоробрість, бойовий дух, упевненість і цілеспрямованість. Звичайно, можна сказати, що культура і виховання культивує ці риси, але це твердження спірне. Справа в тому, що культура саме культивує і підтримує характер, але породжує згадані риси власне тестостерон. Тому можна сміливо припустити, що чоловіки з високим рівнем тестостерону більш успішні в досягненні деяких висот в бізнесі, політиці, спорті і в інших сферах, де важливі змагальність і конкуренція.

З іншого боку, коли чоловік страждає від нестачі цього гормону, він стає пригніченим, безініціативним і депресивним. А це обов`язково позначиться і на його кар`єрі, і на якості його особистого життя.

Чоловічий гормон - це важливо. За його рівнем у крові, безумовно, потрібно стежити.

Як виміряти рівень чоловічого гормону?

Кількість тестостерону в крові можна легко виміряти за допомогою спеціальних аналізів. Якщо чоловік відчуває занепад сексуального бажання, пригніченість тощо. Неприємності, тоді йому слід серйозно задуматися про те, щоб звернутися до фахівця.

Як підвищити рівень тестостерону?

Почнемо з того, що рівень чоловічого гормону згодом змінюється сам. Вже після 20 років рівень тестостерону в чоловіків починає знижуватися. Однак істотні проблеми починають з`являтися в середньому після 40-45 років. У зв`язку з цим в деяких європейських країнах нормальною практикою вважаються регулярні ін`єкції тестостерону чоловікам старше 40 років.

Норма чоловічого гормону варіюється навіть протягом дня. З ранку в 4 годин він найбільш високий, але до 5 години вечора його рівень знижується.

Медпрепарати

Як ми вже зазначали вище, рівень чоловічого гормону можна підвищити, використовуючи медичні препарати. Але це рекомендується тільки в крайніх випадках, оскільки передозування цим андрогеном так само шкідлива, як і його недолік. Іноді спортсмени дозволяють собі приймати дози чоловічого гормону, щоб швидше наростити м`язову масу і виробити атлетичну фігуру, але у багатьох з них виникають серйозні проблеми зі здоров`ям вже після 40 років: безпліддя, імпотенція, хвороби серця та ін.

Звичайно, є і альтернативи ліків - це правильний способу життя людини, що включає поліпшення якості раціону, а також якісь фізичні навантаження.

Кілька слів про раціон

Важливу роль у виробництві тестостерону грають вітаміни А, В, Е. Вітамін С запобігає перетворенню чоловічого гормону в жіночий (естроген). Можна допомогти собі курсом вітамінів, але найкраще вживати якомога більше фруктів, овочів і горіхів.

Цинк, так само як і вітамін С, запобігає перетворенню тестостерону в естроген. Більше того, він сприяє тому, щоб жіночий гормон перетворювався в чоловічий. Багато цинку знаходиться в морепродуктах, яйцях, молочних продуктах, насінні і горіхах.

Фізичні навантаження

Помірні регулярні силові вправи сприяють підвищенню рівня тестостерону. Під час фізичних навантажень слід використовувати в першу чергу великі ваги так, щоб робити приблизно 4 підходи по 5 разів. Потрібно пам`ятати, що сильні фізичні навантаження більше 50 хвилин призводять до підвищення кортизолу і зниження тестостерону.

Фізична активність чоловіків також важлива і тому, що вона сприяє зменшенню кількість жиру. Адже чим більше жиру в організмі, тим частіше чоловічий гормон перетворюється в жіночий. Але не потрібно мучити себе виснажливими дієтами, так як організм подумає, що ви голодуєте і знизить і без цього низький рівень тестостерону. Буде цілком достатньо вищезазначених силових вправ і ще бігу вранці.

сон

Чоловічий гормон виробляється вночі, тому важливо, щоб сон був міцний і тривалий (7-8 годин). Вранці чоловіки часто відчувають посилене статевий потяг. Це тому, що рівень тестостерону після сну вище на 30% від денної норми. Втрата ранкової ерекції свідчить про зниження гормону.

Гарний настрій і спокій

Внутрішній спокій і гарний настрій - найкраща профілактика стресу. А стрес, в свою чергу, безпосередньо пов`язаний з виробленням кортизола. Наслідки цього нам уже відомі.

Чого робити не слід

Алкоголь сильно порушує ендокринну систему людини, а також сприяє знищенню цинку. І перше, і друге - тільки додаткові проблеми, які ніяк не сприяють виробленню чоловічого гормону. Те саме можна сказати і сигарет.

Пиво заслуговує на особливу увагу. Популярний сьогодні «чоловічий» бренд, безпосередньо сприяє перетворенню чоловіків в жінок. Справа в тому, що коли вариться хміль, з нього виділяється речовина естрагон. Воно майже ідентично до жіночого гормону естрогену. Відповідно регулярне вживання пива сприяє зсуву гормонального рівноваги.

Не потрібно перегрівати яєчка. Їх температура завжди повинна бути нижче, ніж середня температура тіла. Тому краще уникати сидячий спосіб життя, щільно прилягає білизна і джинси, не потрібно ставити на коліна ноутбук і т. П. Якщо робота змушує подовгу сидіти за комп`ютером (програміст, бухгалтер, банкір та ін.), Тоді постарайтеся якомога більше стояти і ходити : частіше поступатися місцем у транспорті, підніматися не ліфтом, а по сходах, в перервах між роботою пройтися і більше рухатися.