Бережемо очі при роботі з комп`ютером: інтерв`ю з адамом гордоном

Відео: 3 Техніки для Зняття Напруження з Око при Роботі за Комп`ютером

Доктор Адам Гордон, американський офтальмолог і професор оптометрії

Близько 90% дорослого населення західних країн працюють з цифровими пристроями по дві години на день і більше, якщо вірити даним звіту Digital Eye Strain Report 2016.

Між тим, вплив синього світла на людське око вважається небезпечним.

У нашій сьогоднішній статті про правильну роботу з комп`ютером і смартфоном, а також про небезпеки і користь синього світла розповість доктор Адам Гордон (Adam Gordon), офтальмолог, професор Школи оптометрії Бірмінгема при Університеті Алабами в США.

Доктор Гордон дотримується думки, що надмірна дія синього світла на орган зору здатне привести до втоми очі і проблем з фокусуванням зображення, але не викликає будь-яких довгострокових змін, в тому числі пошкодження сітківки.

- Доктор, наскільки взагалі серйозна проблема синього світла?

- Скажімо так, виробники лінз занадто різко перескочили з теорії про шкоду синього світла до виробництва захисних продуктів, які нібито захистять від дегенерації макули та інших захворювань очей.

Я вважаю, що синє світло, швидше, заподіює дискомфорт, ніж реальний фізичну шкоду.

Нам з вами дуже важливо розуміти, звідки взялися ці уявлення про шкоду синього світла і яка його справжня природа, його справжнє вплив на здоров`я людини.

- Так що таке синє світло?

- Частина видимого спектру світла (передається на сітківку і сприймається мозком), синє світло - це промені, які володіють високою енергією, але все-таки не настільки високою, як його сусід по спектру, потенційно небезпечний ультрафіолет.

Накопичені за останні 20-30 років клінічні дані говорять про те, що ультрафіолет здатний пошкоджувати очей і викликати такі захворювання, як катаракта, птерігіум і, ймовірно, макулярную дегенерацію. Більшість очкових і контактних лінз блокують ультрафіолет.

Але підкреслюю, що мова йде про ультрафіолеті, а не про синьому світлі.

- Як насправді синє світло впливає на очі?

- Стрімке поширення цифрових пристроїв піддало наші очі такого рівня впливу синього кольору, такого не було вчинено ніколи за всю історію.

Телевізійні екрани, монітори комп`ютерів, мобільні телефони та планшети, будь світлодіодні пристрої - всі вони є потужними джерелами синього світла. Читання тексту на екранах набагато більше напружує очі, ніж традиційні друковані матеріали.

Під поняттям «цифрове напругу очей» (digital eyestrain) розуміють сукупність симптомів, таких як печіння, поколювання, сухість очей і порушення фокусування, що виникають при тривалій звичної роботи з електронними пристроями.

Коли ви дивитеся на розташований поблизу екран, ваші м`язи напружуються, тому надалі порушується фокусування (акомодація). Для очі набагато складніше постійно стежити за стрімко мінливих піксельним зображенням, ніж за звичайним предметом з реального світу. При цьому ви рідше моргаєте, що означає прискорене випаровування слізної рідини і порушення зволоження. Це потрійний удар по очах.

Існують різноманітні лінзи, які селективно блокують синє світло високої енергії, пов`язаний з перенапруженням очі при роботі з комп`ютером. Для людей, які проводять перед екраном по кільканадцять годин на день, такі окуляри дійсно можуть виявитися корисними, трохи підвищивши комфорт роботи. Але мова лише про комфорт.

Для підтримки зору при роботі з електронними пристроями дуже важливо дотримуватися правила 20/20/20. Нагадаю його суть: кожні 20 хвилин ви повинні по 20 секунд дивитися на відстань 20 футів від очей (близько 7 метрів). Це дасть вашим очам деякий відпочинок.

Додатково можна користуватися штучними сльозами, що усувають сухість і печіння.

Що стосується довгострокових наслідків. Були невеликі досліди на тваринах, які говорять про можливе ушкодження сітківки синім світлом, проте ніяких клінічних доказів на сьогоднішній день у нас немає.

Як лікар, я не можу стверджувати, що синє світло викликає будь-які офтальмологічні захворювання. Роль синього світла в розвитку макулярної дегенерації, катаракти та інших захворювань не встановлена. Факторами ризику можуть бути спадковість, вік, куріння, неправильне харчування, але не використання цифрових пристроїв.

Виробники та розповсюджувачі захисних лінз змушують вірити споживача, що синє світло серйозно ушкоджує очі, але це бездоказово. Продукти для блокування синього світла тільки знімають напругу при роботі з екраном, але не запобігають хворобам очі!

- Чи володіє синє світло якимись корисними властивостями?

- Одна з найважливіших фізіологічних ролей видимого світла взагалі (і синього зокрема) - це роль в регуляції циркадних ритмів. Як регулятор циклу сну і неспання, синє світло пригнічує мелатонін в головному мозку, не даючи людині заснути.

Синє світло говорить нам, що спати ще рано. Ми не створені природою, щоб за північ дивитися в 6-дюймовий екран планшета або засипати з увімкненим телевізором. Все це пригнічує мелатонін, порушуючи нормальний здоровий відпочинок.

Тому вимикайте всі цифрові пристрої за 1-2 години до відходу до сну.

В крайньому випадку, почитайте на ніч книгу.