Як зберегти і підвищити лібідо

Відео: Як підвищити лібідо

Якщо ви відчуваєте, що втратили запал, це не біда, - дослідження показують, що більше 30% жінок і 15% чоловіків відчувають порушення лібідо і не мають бажання займатися сексом регулярно.

Американські експерти пропонують кілька речей, які ви можете зробити, щоб повернути своє сексуальне бажання.

1. Частіше плануйте побачення

Якщо ваш суботній вечір зі своєю половинкою передбачає перегляд нічного телешоу або банальної мильної опери, таке у багатьох вб`є бажання. Урізноманітніть свої відносини, частіше вибираючись з дому на романтичні побачення. Це повинні бути справжні події, з походом в театр або в ресторан, прогулянкою в мальовничому місці.

Вам нема з ким залишити дітей?

Не проблема. Ви можете попросити своїх друзів або батьків дати вам можливість побути наодинці.

2. Спробуйте інші протизаплідні

Гормональні зміни впливають на сексуальний драйв. Комбіновані оральні контрацептиви (КОК) можуть бути одним із серйозних перешкод: поширені побічні ефекти КОК включають зниження лібідо.

У деяких випадках жінка може навіть відчувати біль при інтимній близькості, що ще більше відбиває бажання. Навіть якщо ви не приймаєте КОК, ви повинні бути інформовані про свій гормональний статус. Пролактин, гормон лактації, знижує рівень естрогену і тестостерону у жінок, що годують. Крім того, менопауза приносить з собою різке зниження вироблення тестостерону і естрадіолу.

3. Перевірте медикаменти

Погляньте на свою аптечку. Деякі рецептурні препарати можуть знизити ваше лібідо. Крім оральних контрацептивів в цей чорний список можна включити ліки від гіпертензії, захворювань шлунка, а також засоби проти тривожності і депресії. Якщо ви підозрюєте свої медикаменти, які не скасовувати їх відразу, а поділіться своїми побоюваннями з лікарем.

Пам`ятайте, що самостійна скасування деяких препаратів (наприклад, серцевих і психотропних) може привести до тяжких наслідків!

4. Делите домашні клопоти навпіл

Після довгого робочого дня ви йдете додому як на нову робочу зміну?

Приготувати вечерю, помити посуд, прибрати, позайматися з дітьми?

А після всього цього іноді доводиться працювати з паперами, які принесли з роботи?

При такому ритмі життя сексуальне бажання може впасти «нижче плінтуса». Якщо ви зі своєю половинкою будете ділити всі домашні клопоти порівну, то у вас залишаться сили і один для одного.

5. Підготуйте свою кімнату

Обстановка в вашої спальні повинна відповідати. Крім того, вам ніхто не повинен заважати. Легко взяти в звичку пускати в своє ліжко дитини або дозволяти домашнього вихованця спати в ногах. А це одні з причин сексуальних проблем у подружніх пар. Американські експерти рекомендують просто замикати спальню на ніч, що дозволить вам обом розслабитися і налаштуватися на потрібний лад.

6. Додайте секс в список ваших справ

Ми постійно плануємо свої зустрічі, співбесіди, коктейлі. Чому б не планувати секс, адже це, треба зізнатися, одна з найприємніших речей у нашому житті? Чи не найромантичніше пропозицію, але цілком підійде активним і зайнятим людям.

7. Використовуйте лубрикант

Налаштуватися на секс складно, якщо це приносить вам не радість, а біль. Одна з провідних причин такої проблеми - нестача вироблення змазки. Таке можливо при дефіциті естрогенів через менопаузи, захворювань і операцій на яєчниках, деяких хвороб імунної системи і ін. Лубрикант на силіконовій основі, яких сьогодні виробляють безліч, стане вашим помічником.

Якщо це не виправило становище, вам варто пройти обстеження у гінеколога і з`ясувати причини вагінальної сухості.

8. Зніміть стрес

Щоденні стресові фактори - робота, оцінки дітей або зламався кран у ванній - надають більший вплив на сексуальне життя, ніж ви можете уявити. Стрес збільшує вироблення гормону кортизолу, який ще називають гормон «бийся або біжи» ("fight or flight" hormone). Ця речовина потрібно організму в незначних дозах, але надлишок кортизолу пригнічує лібідо і порушує ряд інших функцій нашого організму. Не біжіть з офісу втомленими і нервозності на «романтичне» побачення, а спочатку розслабтеся, прийміть ванну. Загалом, настойтесь на потрібний лад.

9. Посудини повинні бути чистими

Дотримуйтеся здорового раціону, який збереже ваші судини і серце. Дослідження, опубліковане в журналі Journal of Sexual Medicine, показує зв`язок між високим холестерином у жінок і проблемами з досягненням оргазму. Коли ліпіди відкладаються на стінках артерій, кровотік в різних органах, включаючи тазову область, погіршується. Це призводить до погіршення чутливості геніталій. У чоловіків атеросклероз судин може викликати порушення ерекції.

10. Вживайте афродизіаки

Зростає обсяг наукових даних про те, що деякі вітаміни і інші біоактивні речовини здатні покращувати сексуальну функцію і посилювати бажання. Авокадо, мигдаль, полуниця, устриці - це лише кілька прикладів продуктів, які впливають на лібідо.

11. Проаналізуйте взаємовідносини

Поганий сексуальний драйв може бути ознакою ваших проблем поза спальні. Це можуть бути дрібниці життя (наприклад, шкарпетки на підлозі або лежить не так на місці зубна щітка), а можуть бути більші проблеми, такі як брак спілкування або різні підозри. Якщо взаємини «хворі», а виправити становище самі ви не можете, то для їх оздоровлення існують сімейні терапевти.

12. Чи проводите час разом

Пробіжка вранці, спортивний зал, кулінарні заняття - потрібно будь-яке хобі, яке об`єднувало б вас і вашу половинку. Це допоможе зміцнити вашу емоційну зв`язок і підтримати вогник бажання.

В одному дослідженні, опублікованому в Journal of Personality and Social Psychology, вчені з`ясували, що пари, які разом відкривають нові й захоплюючі заняття, більше задоволені своїми відносинами. «Новим і захоплюючим» може бути що завгодно: дайвінг, лижі, байкинг і ін.

13. Частіше вправляйтеся

Гарний настрій, підвищення самооцінки, міцне тіло і сексуальний драйв - все це дадуть вам регулярні фізичні вправи. Ще одне дослідження продемонструвало, що жінки на антидепресанти і мають сексуальні проблеми змогли підвищити лібідо, займаючись фізкультурою лише по 30 хвилин через день.

14. Прислухайтеся до свого тіла

Іноді знижений лібідо - це симптом більшої медичної проблеми. Низьке лібідо супроводжується втратою волосся, сухістю шкіри, набором ваги, втомою?

Ви можете бути одним з мільйонів людей, які страждають гипотиреоидизмом, тобто недостатньою функцією щитовидної залози. Простий аналіз крові може підтвердити діагноз, а стан це можна контролювати медикаментами. Є й інші причини низького лібідо, такі як синдром хронічної втоми і депресія.

15. Не минає? Ідіть до лікаря!

Якщо ви спробували все, але не можете завестися - саме час звернутися до фахівця. У США, наприклад, для підвищення лібідо іноді призначають препарати тестостерону або Wellbutrin, які доступні за рецептом лікаря і повинні суворо контролюватися.