Корисні поради при фибромиалгии

Стрес може бути спусковим гачком симптомів фибромиалгии. Мінімізуючи стрес, ви підвищуєте якість життя. До перевіреним способам зняття стресу американські експерти відносять йогу, медитацію, фізичні вправи, повноцінний відпочинок. Деякі дихальні техніки можуть стати для вас простим і корисним засобом. Можете зайнятися тими справами, які подобаються вам найбільше, добре вас розслаблюють.

Одним з факторів, які поглиблюють фіброміалгию, є постійне прокручування безлічі справ у своїй пам`яті і тривожні думки про те, що ви щось забули або не встигли. Це справжнє прокляття сучасних зайнятих людей. Записуйте всі свої справи по роботі, записуйте все те, що хотіли обговорити з рідними, і навіть те, що потрібно купити. Це дозволить вам краще контролювати своє життя і зменшить стрес.

Регулярні фізичні вправи низької та середньої інтенсивності, такі як ходьба або вправи в теплому басейні - одне з найкращих засобів при фибромиалгии. Це допомагає зменшити скутість і біль, подолати стрес і контролювати фіброміалгию більш ефективно. Після фізичних занять ви будете краще спати. Попередньо поговоріть з вашим лікарем про підходящої для вас програмі тренувань.

Тепла ванна сприяє розслабленню м`язів, зменшення болю і полегшення рухів. Якщо вам важко залізти в ванну, спробуйте попаритися в сауні або поставте стілець під гарячий душ і дайте воді зробити свою роботу. Така процедура підвищує рівень ендорфінів, які блокують больові сигнали і допомагають вам краще спати.

Кофеїн, як відомо, стимулює нашу нервову систему, підсилює роботу серця. Зловживання кофеїном призводить до нервозності, тривожності і порушень сну. Відмова від кофеїну - це великий плюс при фибромиалгии. Для поліпшення сну уникайте прийому кофеїну в другій половині дня. Остерігайтеся кави, чаю, шоколаду та енергетичних напоїв.

Фіброміалгія ускладнює життя і ставить перед вами нові труднощі. Американські лікарі рекомендують щодня знаходити час для себе і для справ, які вам подобаються - це одна з частин терапії. Ви повинні на якийсь час повністю забутися за улюбленим хобі, послухати музику - робити все те, що приносить вам справжнє задоволення.

Робота виснажує вас і підсилює біль? Значить, саме час подумати про вашому режимі і ергономіці робочого місця. І час поговорити з вашим босом. Обговоріть можливість більш зручного графіка роботи і облаштування вашого місця таким чином, щоб усім було добре. Ви станете працювати продуктивніше, а робота буде вас менше виснажувати.

Фіброміалгія - це стрес не тільки для вас, але і для тих, хто з вами поруч. Спілкування в даному випадку дуже важливо. Не намагайтеся щораз надягати щасливу маску і робити вигляд, що вам легко дається все те, що ви могли робити раніше. Ваші улюблені повинні знати, що саме погіршує ваші симптоми. Разом плануйте свій день, розподіляйте справи, шукайте вирішення проблем. Не бійтеся говорити з близькими людьми.

Фіброміалгию в США іноді називають невидимою хворобою - ви можете виглядати відмінно, але відчувати себе просто жахливо. Хворі часто забувають, що повинні розставляти пріоритети і обмежувати себе багато в чому. Підйом важких предметів, деякі хобі і повсякденні справи можуть погіршувати ваш стан. Твердо відмовтеся від них.

Якщо ви погано відпочиваєте і не висипаєтеся, це позначиться на вашій хворобі. Ваша спальня повинна бути виключно місцем для сну: затемненій, тиха і позбавленою будь-яких відволікаючих предметів. Забороніть собі сидіти в мережі або дивитися ТБ до пізньої ночі. Замість цього вчасно йдіть в спальню, лягайте і відпочивайте.

Записуйте все події, дії, зміни настрою і симптоми фибромиалгии. Такий щоденник допоможе вам відстежувати тригери, які впливають на ваш стан. Ви будете знати, що запускає ваші симптоми, і чого варто уникати.

Групи підтримки для пацієнтів з фіброміалгію давно вже не є чимось незвичайним в Америці. Це можуть бути онлайн-групи (якщо ви живете в маленьких містечках) або групи, які збираються на реальних зустрічах (частіше в мегаполісах). Ви можете ділитися один з одним своїми переживаннями, проблемами, отримуючи емоційну підтримку і корисну інформацію. У США докладніше про таких групах можуть розповісти у Фонді артриту.

Поділитися в соц мережах: