Сім корисних порад щодо поліпшення і тренування пам`яті

Відео: 2016-05-07_3 Як поліпшити пам`ять

Ви не самотні, якщо не можете знайти ключі від машини або не запам`ятовуються ім`я свого тренера з фітнесу.

Кожна людина іноді забуває повсякденні речі. Проте, погіршення пам`яті не слід сприймати легковажно.

Ніхто не може гарантувати, що це не рання ознака деменції або інших серйозних проблем зі здоров`ям. Спочатку поговоріть зі своїм лікарем. Якщо у вас немає нічого серйозного, спробуйте змінити спосіб життя.

Якщо ви стурбовані з приводу погіршення своєї пам`яті, спробуйте 7 простих кроків, які в цьому випадку рекомендують американські експерти, включаючи додаткову фізичну активність і здорове харчування. Це може допомогти вам впоратися з проблемою.

Порадада № 1. Залишайтеся розумово активними

Як фізична активність підтримує в тонусі вашу мускулатуру, так і розумові вправи допомагають підтримувати мозок у формі і запобігати погіршенню пам`яті. Якщо на роботі розумове навантаження одноманітна або недостатня, розгадуйте кросворди або збирайте пазли. Читайте ті розділи газети, які зазвичай ви пропускаєте - чим більше інформації, тим більше роботи для вашого мозку.

Вибирайте нові маршрути, коли ви їдете на роботу. Навчіться грати на музичному інструменті.

Рада №2. регулярно спілкуйтеся

Соціальна взаємодія відганяє депресію і допомагає зняти стрес, а обидва ці фактори сприяють погіршенню пам`яті. Розгляньте можливості частіше бувати з рідними і друзями, познайомтеся з новими людьми, розвійтеся. Якщо вас куди-небудь запрошують, сміливо йдіть і спілкуйтеся. Це піде на користь не тільки вашій пам`яті, а й вашим кар`єрним і особистих досягнень. Нарешті, влаштуйтеся волонтером в якусь місцеву організацію, щоб отримати нові враження і зробити добру справу.

Рада №3. Будьте організованими

У вас набагато більше шансів забути важливі дати і не виконати потрібні справи, якщо ви не ведете щоденник. Якщо ви зайнята людина і турбуєтеся забути численні важливі речі, то щоденник для вас - не розкіш. Ще кращим варіантом буде електронний планувальник, який буде не тільки зберігати всі ваші плани, а й нагадувати про них. Ви можете протягом дня перечитувати свої записи, намагатися закріпити їх в пам`яті. Це не тільки підніме ККД вашої роботи і зробить вас більш дисциплінованими, а й натренує пам`ять.

Рада №4. Зосередьтеся

Обмежте вплив будь-яких відволікаючих речей і не намагайтеся виконувати три завдання одночасно. Якщо ви сфокусіруетесь на одній, певній інформації, то підвищується ймовірність того, що ви запам`ятаєте і зможете відтворити її пізніше. Це завжди допомагає, якщо ви намагаєтеся вивчити лекцію, текст доповіді чи улюблену пісню.

Рада №5. Харчуйтеся здоровою їжею

Дієта, корисна для вашого серця і судин, є оптимальною і для вашої пам`яті. Основна причина вікових порушень пам`яті - це незворотні зміни в мозкових артеріях, які відбуваються не в останню чергу через нераціонального харчування. З молодих років віддавайте перевагу фруктам, овочам і цільним злакам. Отримуйте протеїни з риби, нежирного м`яса і соєвих продуктів. Важливо і те, що ви п`єте. Надмірне вживання алкоголю обов`язково відіб`ється на вашій пам`яті і розумових здібностях.

Рада №6. Не забувайте про фізичну активність

Фізичні вправи підсилюють кровообіг у всьому тілі, включаючи головний мозок. Це допоможе зберегти ваш розум гострим. Департамент охорони здоров`я США рекомендує більшості здорових дорослих людей займатися мінімум 150 хвилин в тиждень фізичними вправами середньої інтенсивності (це всього лише по півгодини більшу частину днів тижня). Еквівалентом вважається 75 хвилин інтенсивних фізичних вправ в тиждень. Оптимальні вправи для кровообігу - це аеробіка, плавання, біг, тобто рухомі заняття. Якщо у вас немає 30 вільних хвилин поспіль, то зробіть 3 підходи по 10 хвилин в будь-який зручний час дня.

Рада №7. Лікуйте хронічні захворювання

Дотримуйтесь порад свого лікаря, регулярно проходите обстеження і лікуєте хронічні хвороби, включаючи гіпертонію, цукровий діабет і депресію. Чим краще стан вашого здоров`я, тим краще буде працювати ваш мозок. Не забувайте переглядати з лікарем всі призначені вам медикаменти. Є тисячі препаратів, які прямо чи опосередковано впливають на пам`ять.