Сон під час вагітності

Відео: Лайфхак ДЛЯ ВАГІТНИХ • Корисні поради • Мій досвід

Вам важко виспатися через вагітність?

Навчіться розуміти причини ваших проблем і зведіть до мінімуму дискомфорт під час сну.

Пропонуємо вашій увазі кілька порад від американських експертів.

Вагітність може бути справжнім випробуванням для вашого організму. Вам потрібно багато сну, але з різних причин сон не завжди приходить легко. У початковий період вагітності рівень гормону прогестерону різко піднімається, тому ваш обмін речовин прискорюється. Це призводить до того, що ви постійно відчуваєте себе втомленою.

Одночасно знижений артеріальний тиск і посилена продукція кров`яних тілець витягають ваші життєві сили. А якщо у вас є ще одна дитина, про який потрібно піклуватися, то проблема подвоюється.

Стомлюваність зазвичай зменшується після першого триместру, але до кінця вагітності ви, ймовірно, знову відчуєте себе втомленою через збільшення маси дитини і безлічі інших причин.

Як вагітність впливає на сон?

Головний спосіб зняти втому - це добре висипатися.

Тим не менш, деякі симптоми вагітності можуть порушувати ваш сон:

• Нудота і блювання.
• Часте сечовипускання.
• Тривожність.
• Біль в попереку.
• Рухи дитини.
• Дискомфорт у животі.
• Судоми ніг.
• Задишка.
• Печія.

Зміни у вашій дихальній системі під час вагітності можуть погіршити деякі вже наявні стану, такі як обструктивне апное сну.

Як можна налагодити сон під час вагітності?

Американські експерти дають кілька порад вагітним, які хочуть нормалізувати свій сон і добре відпочивати:
• Лягайте на лівий бік. Дослідження показують, що такий стан сприяє кращому притоку крові до плоду. Можете зігнути одну або обидві ноги в коліні, але головне, щоб вам було зручно.
• Використовуйте подушки. Щоб не було дискомфорту, покладіть подушку між зігнутими колінами, під живіт або за спину.
• Підніміть голову. Підніміть голову за допомогою додаткових подушок, що допоможе запобігти хропіння і кислотний рефлюкс - закидання кислого вмісту шлунку вгору по стравоходу.
• Дотримуйтеся режиму. Регулярно лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час. Якщо вам потрібно більше сну, постарайтеся прилягти протягом дня.
• Слідкуйте за рідиною. Протягом дня пийте більше рідини, уникаючи при цьому напоїв, що містять кофеїн. Щоб запобігти часті відвідування туалету вночі, обмежте прийом рідини після вечері.
• Їжте здорову їжу. Прагніть до збалансованої дієти, багатої всіма необхідними вітамінами і мінералами. Здорове харчування допоможе вам підтримати сили, запобіжить надмірний набір ваги і, найголовніше, буде запорукою здоров`я вашого малюка. Щоб уникнути печії ночами, не їжте смаженого, кислого, відмовтеся від гострих спецій і газованих напоїв.
• Залишайтеся активними. Регулярні фізичні вправи під час вагітності допоможуть запобігти надлишковий набір ваги і судоми в ногах ночами. Помірна фізична активність безпечна для більшості вагітних жінок, але перед початком вправ поговоріть зі своїм лікарем.
• Розтяжка. Робіть розтяжку м`язів, особливо литкових, перед сном. Правильна розтяжка може запобігти судоми м`язів ночами.
• Практикуйте релаксаційні техніки. Дихальні техніки, медитація і йога допоможуть вам зняти накопичилася за день і добре відпочити.
• Налаштуйтеся на сон. Темне, тихе і в міру прохолодне приміщення допоможе вам легше заснути. Перед сном не забувайте провітрювати спальню.
• Використовуйте сольові розчини для носа. Якщо у вас закладений ніс, це безпечний засіб допоможе розблокувати носове дихання. Судинозвужувальні краплі використовувати не рекомендується.
• Остерігайтеся тютюнового диму. Для полегшення дихання слід уникати паління, в тому числі пасивного. Поки будинку є вагітна жінка, мешканцям варто забути про сигарети взагалі.
• Боріться з болем безпечно. Якщо біль в м`язах на пізньому терміні вагітності заважає вам заснути, то лікар може порадити парацетамол (ацетамінофен), але в мінімальних дозах і не для регулярного прийому. Проте, краще обійтися без анальгетиків.

Якщо у вас тривають проблеми зі сном, то вам слід поговорити зі своїм лікарем.
Поділитися в соц мережах: