55 Рад для схуднення

Відео: ЯК схуднути БЕЗ дієт З 75 КГ ДО 55 КГ. МОЯ ІСТОРІЯ. ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ

Секрет схуднення криється в ваших повсякденних рішеннях.

Це перехід на здорове харчування, додаткові кілька хвилин на велотренажері, здоровий спосіб життя в цілому.

Багато хто з нас хочуть втратити зайві кілограми за тиждень-другий тренувань.

Але результату не досягають так швидко, а процес не такий веселий і простий, як ми собі уявляли.

З тієї чи іншої причини мільйони людей, які почали боротися з вагою, здаються на півдорозі або обмежуються незначними, найпростішими змінами. Це кліше? Ви це вже чули? Можливо, але так дійсно відбувається в багатьох випадках.

Для таких людей національний фітнес-експерт з США Кріс Фрейтаг зібрала 55 корисних порад, які допоможуть на важкому шляху:

мотивація

1. Ставте маленькі, конкретні цілі. Слідкуйте за їх досягненням за допомогою ваг або дзеркала, наполегливо йдіть до них. Потім ставте нові цілі.
2. Ставтеся до ваг як до приладу для вимірювання вашого прогресу, а не як до пристрою, який змушує вас соромитися власного тіла.
3. Робіть фотографії свого тіла в різних ракурсах до і після певного періоду занять. Це відмінна мотивація і індикатор вашого успіху.
4. Купуйте нову спортивну форму, в якій ви хочете займатися. Повісьте її на видному місці, щоб ні на день не забувати про свою програму.
5. Зосередьтеся на втрати наступної пари кілограмів. Хоча в кінці ви хочете скинути 10 кілограмів, ви повинні розбити свій шлях на маленькі етапи.
6. Ви давно мріяли влізти в свої старі джинси? Відмінно. Приміряйте їх щотижня, щоб контролювати успіх своєї програми схуднення.
7. Оточіть себе підтримкою. Підтримка може виходити від вашої сім`ї, друзів, надихаючих фотографій і статей, і навіть від фітнес-додатків на смартфоні.
8. Складіть список всього, що ви повинні робити в ході програми. Неухильно дотримуйтесь свого списку. Це буде список ваших надихаючих перемог.
9. Визуализируйте свій успіх. Ви повинні візуально представляти той образ, до якого прагнете, на який хочете бути схожі.
10. Відкиньте всі негативні думки і замініть їх позитивними. Практикуйте позитивне мислення і зміцнюйте його, як зміцнюєте свої м`язи.
11. Знайдіть людини зі схожими проблемами, який стане вашим партнером і буде займатися разом з вами, надихаючи і підтримуючи вас.
12. Відзначайте свої маленькі перемоги, не соромтеся ділитися ними з друзями своїми постами в Facebook і Twitter або фотографіями в Instagram.
13. Не займайтеся самобичуванням. Досить знищувати себе за пропущену тренування або зайвий сендвіч. Любіть себе і просто виправляйте помилки.

вправи

14. Урізноманітніть свої тренування. Не потрібно робити всі свої дні схожими один на одного, тоді вам буде простіше змусити себе займатися.
15. Додайте силові тренування і сфокусуйтеся на конкретних групах м`язів. Уникайте навантажень на одні й ті ж м`язи кілька днів поспіль.
16. Відстежуйте свої тренування. Ви можете використовувати програми на кшталт MyFitnessPal, RunKeeper і ін. Немає смартфона? Користуйтеся старою школою - ручкою, папірцем і календарем.
17. розігрівати. Розминка дозволить вам досягти кращих фізичних результатів, уникнути розтягнень і інших проблем.
18. Купуйте DVD або скачайте відео з комплексом вправ, який ви будете виконувати вдома в погану погоду. Тепер у вас є план «Б» і ви не зашле на дощ.
19. Завантажте максимально підходяще для вас фітнес-додаток. Кріс Фрейтаг пропонує починати зі своєї книги, де описані 8 найбільш зручних варіантів.
20. Займайтеся інтенсивно, до поту, як мінімум три рази на тиждень.
21. Щотижня виконуйте якісь вправи з власною вагою.
22. Після тренувань приділяйте увагу розтяжці, поки тіло ще розігріте.
23. Чи не перевантажуйтеся. Ознаки перевантаження включають дратівливість, болі в м`язах, неспокійний сон, зниження фізичної продуктивності.
24. Займайтеся з іншими людьми, щоб отримати додаткову мотивацію.
25. Спробуйте вправи, які Кріс Фрейтаг пропонує в своєму новому керівництві &ldquo-8 minute plank challenge&rdquo-.
26. Не лінуйтеся робити невеликі фізкультурні перерви. Навіть якщо у вас є 10 хвилин між справами, використовуйте ці 10 хвилин з розумом.
27. Використовуйте обважнювачі для рук і ніг - це бонус для зміцнення м`язів.
28. Під час тренувань глибоко дихайте. Ваші м`язи і внутрішні органи потребують великої кількості кисню, тому стежте за диханням.
29. Ставтеся до фізичних тренувань як до обов`язкового ритуалу, подібно вмивання, чищення зубів або сніданку. Не дозволяйте собі пропуски.
30. Хоча б раз на тиждень займайтеся якийсь фізичною активністю разом зі своєю сім`єю. Підійде гра в м`яч, похід, пробіжка, велопрогулянка - що завгодно.
31. Додавайте інтенсивності вашим вправам: час, швидкість, навантаження, число підходів поступово повинні рости.
32. Обов`язково робіть вправи для дихальної і серцево-судинної системи.
33. Якщо у вас є сумніви, що ви займаєтеся правильно - запишіться в групу.

живлення

34. Вживайте багаті клітковиною продукти, такі як квасоля, броколі, авокадо, банани, шпинат, апельсини, брюссельську капусту, яблука, мигдаль, коричневий рис, насіння льону, пак-чой, морква, груша, буряк, малина і ін.
35. Калорії - це «Святий Грааль» програми схуднення. Слідкуйте за ними строго!
36. Ведіть щоденник харчування. Відстежуйте кількість і харчову цінність з`їдених страв. Так ви краще будете розуміти слабкі місця своєї програми.
37. Харчуйтеся корисним. Припиніть є те, що обробляють невідомими вам хімікатами і засовують в банку. Вибирайте свіжі та чисті продукти.
38. Зробіть вибір і дотримуйтеся його. Розпишіть свій план здорового харчування та виконуйте його. Крім винятків в наступному пункті.
39. Зрідка (!) Дозволяйте собі розслабитися. Наприклад, на Новий Рік або на день народження в компанії друзів вам не забороняється з`їсти солоденького.
40. Відмовтеся від солодких напоїв, в тому числі від дієтичної коли.
41. Вживайте тільки здорові жири, такі як оливкова олія, горіхи, авокадо.
42. Пошукайте овочеву лавку в околицях. Постарайтеся, щоб у вашій сумці було більше свіжих продуктів, ніж упаковок із супермаркету.
43. Приділіть час готування. Поріжте овочі і заморозьте їх про запас. Робіть собі натуральні сніданки на роботу, щоб не харчуватися там фастфудом і батончиками.
44. Додайте протеїнів в ваш раціон. Це можуть бути бобові, сочевиця, киноа, яйця, риба, нежирне м`ясо.
45. Мінімізуйте ризик зривів. Складіть список продуктів, які ви не повинні вживати і тримати вдома. Навіщо ускладнювати собі життя?
46. Скучили по солодкому? Спробуйте спеціальні рецепти дієтичних десертів, які можна знайти в інтернеті.
47. Пийте воду протягом усього дня. Починайте день зі склянки води з лимоном. Для цього видавіть півлимона в повний стакан води кімнатної температури. Це просто і корисно для вашого організму.

Спосіб життя

48. Полюбіть музику. Музика мотивує. Створіть улюблений плейлист для занять.
49. Обов`язково спите як мінімум по 7-8 годин на добу, намагайтеся засипати і прокидатися в один і той же час доби.
50. Стійте протягом дня більше, ніж сидите. Якщо ваша робота це не дозволяє, то вставайте зі стільця як мінімум раз на годину. І постарайтеся не сидіти у вихідні.
51. Заспокойте свій розум. У вільний час відгородитися від турбот, насолоджуйтеся тишею, перезарядіть і організуйте свій мозок.
52. Перейдіть від зміни харчування до зміни способу життя в цілому. Дієта - це тимчасове, а спосіб життя - це постійне.
53. Регулярно проходите медичне обстеження. Контролюйте рівень тиску, цукру і холестерину в крові. Якщо показники хороші, робіть те, що робили. Якщо щось не так, поговоріть з лікарем про харчування і спосіб життя.
54. Чи проводите більше часу на природі, на чистому повітрі. Прагніть займатися на повітрі - це і загартовує, і благотворно позначається на серці та легенях.
55. Підпишіться на канал якогось грамотного ентузіаста в соціальних мережах, на Youtube. Корисні і мотивують поради, статті або відео будуть завжди до ваших послуг.