100 Прийомов, які допоможуть вам зняти стрес

Відео: 9 способів швидко зняти стрес - Як прибрати негатив і знайти спокій

Хто з нас не піддавався стресу?

Між проблемами на роботі і конфліктами в особистому житті багато хто відчуває себе немов між молотом і ковадлом.

Американські експерти пропонують вам 100 корисних прийомів для проактивного боротьби зі стресом.

Всі ці прийоми засновані на результатах наукових досліджень останніх років:

1. Записуйте свої тривоги в щоденник.
2. Почистіть апельсин. Вчені вважають, що аромат цитрусових знімає стрес.
3. Читайте книгу протягом як мінімум 6 хвилин.
4. Прогуляйтеся в парку або іншому зеленому місці.
5. Проведіть час в оточенні своїх друзів.
6. Посидьте кілька хвилин, сконцентрувавшись на своєму диханні.
7. Гарненько здрімніть. Стрес як рукою зніме.
8. Якщо можливо, беріть собаку на роботу. Вчені говорять, що це знижує рівень стресу протягом дня.
9. Спробуйте ароматерапію. Дослідження 2009 року показало, що вона особливо ефективна для студентів.
10. Послухайте класичну музику. Наприклад, Моцарта.
11. Посмійтеся від душі.
12. Запишіться на масаж.
13. Обійміть близької людини.
14. Виступите в караоке.
15. Почніть співати в церковному хорі.
16. Створіть якусь саморобку своїми руками.
17. Спробуйте в`язати. Активність мозку при цьому нагадує активність під час медитації.
18. З`їжте авокадо. Мононенасичені жири і калій корисні для серця.
19. Почніть власне медитувати.
20. Займіться сексом.
21. Поцілуйте коханої людини.
22. Відмовтеся від будь-якої рекламної розсилки.
23. Зателефонуйте своїй мамі.
24. Займіться прогресивної м`язової релаксацією.
25. Спробуйте техніку «шоколадної медитації».
26. Відпочиньте від перегляду електронної пошти. Це також зробить вашу роботу ефективніше.
27. Щиро вибачте кого-небудь.
28. Подумайте про людину, якій ви вдячні.
29. Поупражняйтесь. Фізичні тренування допомагають справлятися зі стресом.
30. Згадайте, як ви зазвичай заспокоює себе під час сварки.
31. Випийте чашку чорного чаю.
32. Можна спробувати апельсиновий сік.
33. Вимкніть на деякий час свій смартфон.
34. Киньте все і прогуляйтеся як безтурботний людина.
35. Пожуйте жувальну гумку.
36. Уявіть того, хто для вас дуже важливий в житті.
37. Вживайте продукти, багаті омега-3 кислотами. Наприклад, червону рибу.
38. Якщо ви віруюча, зосередьтеся на думках про Бога.
39. Пошукайте для себе більш спокійну роботу.
40. Відвідайте Солт-Лейк-Сіті. Виявляється, це місто з найнижчим рівнем стресу.
41. Ходіть на роботу пішки або їздите на велосипеді.
42. Прислухайтеся до звуків природи.
43. З`їжте тарілку вівсянки.
44. Походіть до фахівця з акупунктури.
45. Посміхніться кому-небудь.
46. Не зважайте на турбот і кілька хвилин помрійте.
47. Заведіть кімнатна рослина.
48. Дозвольте собі досхочу поплакати.
49. З`їжте плитку гарного чорного шоколаду.
50. Спробуйте пози йоги, які рекомендують для релаксації.
51. Запишіться в клас «сміється йоги».
52. Скажіть «ні». Ви можете багато чого, але не все.
53. Оргазм - одне з кращих ліків від стресу.
54. Перейдіть на позитивні думки.
55. Потанцюйте. Це не тільки знімає стрес, але і покращує пам`ять.
56. Прийміть теплу ванну.
57. Поплавайте в басейні.
58. Оточіть себе хвойними ароматами.
59. Можна також спробувати аромат ванілі.
60. Ви повинні висипатися вночі. Це ключ до продуктивності і гарному настрою днем.
61. приберу у себе в будинку і на робочому столі.
62. Не лежіть вранці в ліжку занадто довго.
63. Чи проводите час з кіньми.
64. Зосередьтеся на одному завданні. Ви не Цезар.
65. Приділіть увагу деталям навколишнього світу.
66. Якщо ви курите, позбудьтеся цієї звички.
67. Подивіться 3D-відео з деревами.
68. Сходіть на пляж.
69. Повторюйте фразу з позитивним забарвленням.
70. дистанціюється від людей, які викликають стрес у ваше життя.
71. Чи проводите час з людьми, які вам дороги.
72. Уникайте стояння в черзі.
73. Вживайте зелений чай.
74. Постарайтеся ігнорувати боса, якщо ви у відпустці.
75. Виробіть позитивне ставлення до старіння.
76. Спробуйте вправи по «моніторингу настрою».
77. Відмовтеся від використання соціальних мереж.
78. Трохи посквернословьте (правильно вибравши компанію).
79. Розділіть трапезу з хорошим другом.
80. Глибоко вдихніть.
81. Або голосно покричить.
82. Зробіть дурну гримасу.
83. Закрийте очі хоча б на кілька секунд.
84. Розчешіть волосся, це заспокоює.
85. Зробіть щось хороше не для себе, а для іншої людини. Гарна карма і перемога над стресом.
86. Дозвольте собі кілька хвилин повної тиші.
87. Напишіть погані думки на папері, а потім викиньте їх в буквальному сенсі.
88. Використовуйте лампочки з блакитним світлом.
89. Подивіться старі фотографії.
90. Встановіть «кордону стресу». Якщо щось змушує вас перейти кордони, відступите від цієї ситуації.
91. Виберіться на пробіжку, бажано в тихе місце.
92. Розфарбуйте картинку. Це корисно не тільки для дітей.
93. Покормите свого вихованця.
94. Подивіться у вікно, відверніться від сторонніх думок.
95. Спробуйте додатки для боротьби зі стресом на зразок Headspace або Calm.
96. Використовуйте уяву і подивіться на своє життя як на сцену з фільму.
97. Порахуйте до десяти, а потім у зворотному порядку.
98. Проведіть трохи часу на сонці.
99. Обідати намагайтеся в кафетерії, а не за робочим столом.
100. Якщо стрес нестерпний, не нехтуйте послугами психотерапевта.