Лікування відпочинком

Відео: Трускавець - відпочинок, лікування, фото, ціни - бронювання в Трускавці тел: KS +38 (098) 217-31-31

Що ви робите для того, щоб зняти втому?

Випиваєте чотири чашки кави?

Але це зовсім не те, що потрібно робити. У нас є абсолютно нові ідеї.

Ви знаєте, що таке справжній відпочинок?

Більшість жінок, які відчувають хронічну втому, впевнені, що кращий спосіб відновитися - це лягти раніше спати. «Сон працює як банк», говорить Вільям Демент, директор відділу лікування сном в Стенфордському університеті. «Ми можемо працювати деякий час на запозиченої енергії, яку дає нам наш механізм виживання. Проте, кожен запозичений годину потрібно повернути ». Часто замість подушки ми вдаємося до кави. 37 відсотків американських жінок випивають більше 3 чашок кави в день або склянку вина. Багато хто вважає, що їм допоможе підбадьоритися що-небудь солодке або репортаж з гарячої точки. Жодна з перерахованих вище речей не відновлює сили. Навіть коли ви, нарешті, забираєте в ліжко, ви довго не можете заснути, тому що дуже збуджені. І так триває день у день. Ми вирішили дослідити, що дає нам справжній відпочинок.

Звучить парадоксально, але згідно з останніми дослідженнями, коли ми шукаємо спосіб розслабитися, ми ще більше напружуємося, посилено концентруючи свою увагу на пошуку.

Лок Келлі, американський психотерапевт, послідовник буддистського вчення, використовує метод під назвою «відпочинок серця». Він допомагає людям позбутися від напруги. Завдяки його методу люди можуть добре відпочити за короткий проміжок часу. «Вважається, що медитація - це стан повної відчуженості від зовнішнього світу. Деякі буддійські ченці живуть по 20 років в ізоляції, повністю присвячуючи себе медитації.

Але кожен з нас може досягти такого ж стану, займаючись повсякденною роботою, - стверджує Келлі, - Це, так зване, почуття потоку, коли наш мозок працює за двома напрямками одночасно і потрапляє в ритм. Ми можемо відчути цей стан, займаючись в`язанням, працюючи в городі і навіть керуючи машиною. Припустимо, якщо ви за кермом, ваш погляд зосереджений на дорозі. І в той же час ви передбачаєте своє наступне рух. Таке відчуття ми отримуємо під час поїздки по сільській місцевості, коли не потрібно стежити за часом, і можна відчути повне злиття з природою. Коли ми потрапляємо в такий потік, нашому мозку подається сигнал про те, що ми вільні і в цілковитій безпеці ».

Якщо ви хочете зрозуміти, що таке «потік», вам потрібно підготуватися до медитації в області серця. Келлі пропонує спочатку вирішити, скільки часу ви можете собі дозволити відпочивати. Зазвичай люди відпочивають від 1 до 20 хвилин. (Але ви можете собі дозволити і більше). Зробіть по можливості глибокий вдих, щоб ваш живіт повністю заповнився повітрям. Зробіть видих. Потім подивіться вгору і поступово розширюйте своє периферичний зір. Зробіть якийсь жест, який би показував, що ви з навколишньою дійсністю - єдине ціле. Посміхніться і скажіть собі: «Я роблю те, що мені подобається».

Серце у вас зліва. Уявіть, що справа знаходиться порожнеча. Це простір для серця. Закрийте очі і повільно переносите вашу свідомість з зовнішнього світу всередину себе. Ви відчуваєте, як воно концентрується біля очей або на лобі. А потім воно пір`їнкою пролітає через ваш рот, горло і далі, вниз, вправо, до серцевого простору. Уявіть, що ваша свідомість повернулося додому після довгої подорожі. Відпочиньте в цьому спокійному, безпечному світі. Уявіть, що всі клітини вашого організму напиваються спокоєм. Залишайтеся в такому стані стільки, скільки вам потрібно. Потім повільно відкрийте очі. Ви прокинулися від прекрасного сну.

Ті, хто не сприймає всерйоз ідею медитації, можуть скористатися лабіринтом - ще одним способом добре відпочити. У країні відкрито більше 3000 лабіринтів. 225 з них в лікарнях або оздоровчих центрах. Вони використовуються дуже широко: для зниження ваги, для догляду за післяопераційними хворими, для догляду за онкологічними хворими. Феномен нового медичного течії полягає в тому, що ми йдемо второваною дорогою. «Я прийшла до лабіринту через мою власну практику медитацій, - говорить Лорен Артресс, психотерапевт, - я могла спокійно сидіти і медитувати, коли моє життя була спокійною. Але, опинившись в стані сильного стресу, я зрозуміла, що мені просто необхідно фізично рватися вперед. Медитації було мало. Потрібно було щось інше ».

«Існує вправа на сприйняття, - пояснює Артрісс, - що ви можете відчувати, коли починаєте свій шлях у лабіринті? Вам здається, що ви на стежці. Ви бачите навколо себе інших. Вони роблять те ж саме. Ви розумієте, що ви не самотні. Ви все робите одне і те ж, ви все разом. Люди знаходяться в різних точках лабіринту. І кожен з них рухається до центру. Виникає відчуття подорожі. Лікування лабіринтом можна сприймати по-різному: від уроку по тривожної вас проблеми до життєвої метафори ».

Ще одна медитація в русі, відома своєю відновлювальної силою - це йога. «Останні дослідження показали, що заняття йогою допомагають зняти стрес і покращують обмін речовин, - каже Сет Бір Калса, професор медицини в Гарварді, - особливо ефективна для стомлених людей сміхова йога. «Після першого ж сеансу ви відчуєте прилив енергії і поліпшення настрою. Присвятіть занять хоча б місяць, і гормони, які виробляє ваш організм, почнуть лікувати ваше тіло від всіляких недуг, починаючи від астми і закінчуючи депресією », - каже мумбайський лікар Мадан Катар. Він почав працювати в цьому напрямку 12 років тому. Тепер існують 5000 клубів сміхотерапії в 53 країнах.

Катар стверджує, що коли ви «вибухаєте» реготом, ваше тіло виробляє безліч гормонів. Один з них, наприклад, мелатонін. Згідно з останніми дослідженнями, він сприяє утворенню молока у годуючих мам. Щоб переконатися, чи підходить вам сміхотерапія, Катар пропонує вам виконати просту вправу: станьте прямо, долоні рук покладіть на стегна спереду, посміхніться. Повільно піднімайте руки, ваша усмішка переходить в посмішку, потім в хихикання (руки на рівні грудей), хихикання переходить в сміх, (ваші руки на рівні плечей). Ви відкидаєте голову назад. Ваш сміх переходить в гучний регіт. Ви протягуєте руки до неба і приймаєте позу «Y». Ви посилаєте свою радість у всесвіт. Можливо, перший раз вам доведеться прикидатися (Ви будете почувати себе трошки нерозумно). Легше цю вправу виконувати групою. Почніть з візуального контакту. Це викличе легкий сміх. Коли ви закінчили вправу, зробіть глибокий вдих через ніс, затримайте дихання на дві секунди і зробіть видих. Повторіть всю послідовність дій кілька разів і перевірте, як ви будете себе почувати через п`ять хвилин.

Запахи теж можуть дати нам відпочинок за короткий час. Особливо ефективний запах лаванди. Він діє заспокійливо і знижує стрес. Візуальне лікування може посилити або послабити напругу в залежності від того, на що ви дивитеся. Наприклад, горизонтальні лінії виробляють розслабляючий ефект, в той час як вертикальні надають силу і енергію. Кажуть, що холодні кольори (синій, зелений) дають більше ясності, ніж теплі (червоний або помаранчевий). Види природи допомагають людям, які потрапили в лікарню, швидше видужати. А вид акваріума уповільнює пульс.

Звуки теж можуть виступати в якості релаксатора. Для дослідження були використані різні жанри від класики до техно. Було встановлено, що будь-яка музика впливає на наш стан. Якщо темп швидкий - музика спонукає нас до дії, якщо повільний - нашу увагу слабшає і це призводить до розслаблення.

Лаша Тизер, тренер з фітнесу на курорті в Каталине (Арізона), вчить звуковий медитації. Вона вважає, що слухаючи звуки природи, наші далекі предки знімали втому. «Ці ритми занурюють нас в стан трансу. Природні звуки - спів птахів, шум океану - значно скорочують кількість часу, який потрібно людині, щоб вийти зі стресу ».- стверджує Лаша Тизер.

Вона пропонує скласти звуковий репертуар. Спочатку вам потрібно вслухатися в звуки навколо вас. Подивіться, як вони на вас діють - плач дитини, шум вітру, звуки труби. Зверніть увагу на те, який настрій вони створюють. Виберіть те, що вам подобається, і використовуйте це для зняття напруги.

Не забувайте погоджувати ваш список з настроєм, яке ви хочете мати. Зрештою, хороший ритмічний відпочинок - а для цієї мети короткочасний відхід з навколишньої дійсності туди, де ви хочете бути - дасть вам відчуття легкості і польоту.