Вправи для підготовки до пологів через біль

Відео: Підготовка до пологів. Дихання під час пологів. період сутичок

Давайте для початку згадаємо йогів. На вигляд вони - звичайні люди і влаштовані як все: дві ноги, дві руки, а як зав`яжуться в вузли, так думаєш: ну невже на це здатне тіло якої нормальної людини? «ВТЕК» в свої асани (особливі пози), вони рухаються повільно, плавно і завжди мають на обличчі вираз блаженства (якщо перед нами справжні йоги, а не артисти цирку). Дивишся на йогівські чудеса і думаєш: як тільки їм це вдається? Відповідь проста: завдяки першим принципом йоги (ахімса) - «ненасильства».
Боротьба, протистояння - це не те, що допомагає під час пологів. Як свідчить східна мудрість: «Борючись з ворогом, ми передаємо йому частину своєї сили. Ми слабшаємо, а він все більше долає нас ». Це ж вірно і щодо болю. Найпростіше це можна зрозуміти за допомогою нашого найкращого друга, провідника і помічника, того, хто все життя з нами, через кого ми отримуємо всю інформацію про навколишній світ, - через наше тіло.

Встаньте на карачки, бажано на м`який килимок, щоб було зручно колін і ліктів.
Розставте коліна якомога ширше - важливо, щоб гомілки при цьому були паралельні один одному.
Лікті стоять на підлозі, шия розслаблена, голова опущена - в цілому положення комфортне.
А тепер будемо штучно створювати для себе неприємну ситуацію, щоб використовувати її в якості тренажера. І заодно підготуємо своє тіло до пологів - в цій вправі, як ви помітите пізніше, дуже добре розтягуються м`язи внутрішньої поверхні стегна і прилеглі до них зв`язки. Саме в цих місцях нам особливо знадобиться еластичність, коли почнуться пологи, - відчуйте ці місця, закрийте очі і повністю зосередьтеся на області тазостегнових суглобів.

І повільно починайте рух назад. Тулуб рухається паралельно підлозі (намагайтеся сильно не прогинатися в попереку) - ви немов прагнете сісти між п`ят. Якщо рух не викликає ніякого дискомфорту і ви можете без праці опустити таз на підлогу, це означає, що для вашого рівня розтяжки і фізичної підготовки ви недостатньо широко розставили коліна. Розставте ноги ширше або ще трохи розведіть стопи в сторони - нехай вони будуть не паралельні один одному. Продовжуйте повільно опускатися назад, зберігаючи спокій і рівне дихання.
У якийсь момент ви відчуєте напругу тіла - виникнуть неприємні відчуття в тазостегнових суглобах і м`язах ніг. Не поспішайте лякатися! Це саме те, що нам потрібно, - зараз тільки і починається наша робота.
Відчувши біль або деякий дискомфорт, зупиніться і починайте дихати. Ваше тіло говорить вам: «Досить, давай закінчувати!» Це природний опір тіла неприємних відчуттів. Розгляньте його. Чи не оцінюйте його, не лайте себе за страх перед болем - просто спостерігайте. Поринайте в біль. Перебувайте в ній. Дихайте повільно і спокійно.
Як допомогти собі диханням, коли боляче? Закрийте очі. Зосередьтеся на своєму диханні і направте всю увагу туди, де боляче. Відчуйте ті м`язи, які зараз працюють ... «Дихайте» цими м`язами. Вдих: уявіть, що вдихаєте силу. Видих: він відбувається через ці напружені м`язи. Уявіть, що видих забирає напругу м`язів, робить їх м`якими і податливими, дозволяючи вам просунутися ще трохи назад.
Концентруйтеся на іншому відчутті в м`язах ... одні розтягнуті, інші напружені - не заважайте їм працювати, дозвольте неприємного відчуття бути ... поринете в нього ... Не міняйте положення! Уявіть, що починаються пологи, приходить сутичка ... Ви не можете вийти з кімнати і перечекати її - ваша дитина народжується, ваші м`язи працюють, будьте тут, будьте присутніми в цій болю! Нехай біль буде, переживайте її, відпускаючи, видихаючи ... З видихом біль іде, ви стаєте м`якше, і податливою.
Як тільки відчуєте, що можете просунутися ще - зрушувати назад міліметр за міліметром. Чи не ставте перед собою конкретних завдань - важливо бути у відчутті, а не досягти якогось певного положення.
Залишайтеся в цьому положенні стільки, скільки необхідно. Коли відчуєте, що ви вже достатньо зробили для себе на сьогодні, починайте таке ж плавне рух в зворотному напрямку. Повертайтеся, також повільно дихаючи. Нехай неприємне відчуття залишає вас так само плавно, як прийшло.
Повернувшись у вихідне положення, перенесіть вагу тіла на руки, не поспішаючи зведіть ноги разом, ляжте на підлогу і ще якийсь час побудьте в своїх відчуттях. Чи не аналізуйте те, що сталося - слухайте тіло і не заважайте йому запам`ятовувати отриманий досвід. Прийде час, і воно згадає цей безцінний навик.

Відео: До чого Приводить Стимуляція Пологів? Навіщо потрібна Підготовка до пологах? Біль при пологах. каже ЕКСПЕРТ

Зараз ми з вами штучно створили неприємну ситуацію і постаралися звернути її в приємну, пропустити через себе біль, як сито пропускає воду, - спокійно, розслаблено і легко. Але не обов`язково кожен раз створювати собі незручну позу, щоб потренуватися в умінні проходити крізь біль.
Ви можете щодня практикуватися в будь-який незручній позі або неприємної ситуації: зіткнувшись з неприємним (в тілі або в душі), не поспішайте відразу ж позбавлятися від незручності. Ви стоїте в транспорті в незручній позі або від довгого сидіння в одному положенні у вас затекла якась частина тіла? Може бути, вам сказали щось неприємне або образили вас? Зупиніться на кілька секунд або хвилин - і просто глибоко дихайте. Відчувайте, як біль безперешкодно протікає через вас, не завдаючи шкоди, і йде геть, а ви в свою чергу - проходите через біль, як в кіно чарівники проходять крізь стіни.
Не доводьте справу до мазохізму - страждання тут недоречні! Це проста щоденна робота - вважайте її спортивним тренуванням. Залишайте відстороненим свідомість і не панікуйте.
Ця методика підходить не тільки в якості підготовки до пологів, нр і в цілому хороша для розвитку такої якості, як стресостійкість.

Поділитися в соц мережах: