Правильне дихання під час сутичок

Якщо ви будете тренуватися за кілька тижнів до пологів, можливо, вам навіть не знадобиться знеболювання під час пологів. Без сумніву, вас будуть вчити техніці Ламаза або інших вправ, якщо ви відвідуєте курси для вагітних. Хоча є різні варіанти, в основному мета цих вправ - навчити жінку зосереджувати зусилля на тому, що необхідно, і допомагати тілу виштовхувати дитину назовні.

Відео: Як дихати під час пологів? Правильне дихання під час пологів

Ритмічне дихання під час сутичок

Як тільки сутички стануть такими регулярними або сильними, що вам доведеться переривати розмови або припиняти будь-які заняття, найкраще почати ритмічно дихати. Цьому можна навчитися, роблячи вправи кожен день, хоча б за 2 місяці до передбачуваної дати пологів:

• глибоко вдихніть, щоб легені до відмови наповнилися повітрям, і видихніть
• зосередьтеся на стіні, стелі або підлозі (в залежності від пози)
• коли інструктор скаже «сутичка починається», хвилину глибоко вдихайте 5-10 разів. Під час того, як вдихаєте, кладіть руки на нижню частину живота і м`яко погладжуйте його у напрямку до ребер. У той час як видихаєте, проведіть руками назад вниз. Масаж матки під час сутички теж може допомогти, як допомагає масаж ніг, якщо їх зсудомило. Інструктор повинен відраховувати час 15-секундними інтервалами, щоб ви могли стежити за тим, коли виникають сутички і коли вони особливо сильні: «15, 30,45,60»
• коли інструктор скаже «сутичка закінчилася», починайте дихати нормально
• потренируйтесь ритмічно дихати у всіх звичайних позах для сутичок - сидячи на стільці, лежачи на подушках, лежачи на боці, стоячи або спираючись на велику кулю або ліжко

Зміна ритму дихання під час сутичок

Під час активного періоду сутичок - коли шийка розкрилася на 5 сантиметрів, повільні глибокі вдихи або ритмічне дихання можуть перестати допомагати. У цей момент краще змінити ритм дихання, щоб встигати дихати. Хоча б за 6 тижнів до пологів почніть тренуватися змінювати ритм дихання. Якщо ви будете робити це кожен день, то зможете. завжди правильно виконувати вказівки інструктора:

• розслаблено і глибоко вдихніть
• коли інструктор скаже «сутичка починається», почніть дихати повільно. Підлаштовувати ритм дихання під сутичку. Якщо тренер буде відраховувати час 15-секундними інтервалами, «15, 30, 45,60», ви будете знати, коли сповільнювати дихання. Зазвичай сутичка буде найсильнішою в 30 секунд, і після цього можна дихати повільніше
• не можна сказати, коли потрібно змінювати ритм дихання і як потрібно дихати. Швидше за все, ви будете дихати в два рази швидше звичайного ритму. Важливо дихати постійно і видихати той же кількість воздyxa, яке вдихаєте. Якщо відчуєте запаморочення, ви вдихаєте більше, ніж видихаете- якщо вдихи стануть поверхневими, швидше за все, видихаєте більше, ніж вдихаєте
• масаж матки, про який йдеться на попередній сторінці, теж може допомогти впоратися з переймами. Однак деякі жінки припиняють це робити через те, що зовнішні подразники впливають на них сильніше на цьому етапі пологів. Попросіть партнера масажувати стегна або спину замість матки.

Дихання під час просування дитини по родовому каналу

Під час другого етапу пологів (званого виштовхуванням) дихати потрібно, щоб не тужитися, поки лікар або акушер не скажуть вам це робити, коли шийка матки буде повністю розкрита. Ви відчуєте сильний тиск на пряму кишку, як ніби вам захотілося в туалет, і потрібно буде правильно дихати, щоб відволіктися і не виштовхувати дитину відразу ж. Це важливо, тому що, якщо ви почнете тужитися занадто рано, шийка матки наболіле, і на ній будуть розриви. Спробуйте наступне:

• коли інструктор каже «сутичка починається», глибоко вдохніте- потім різко видихніть кілька разів
• коли інструктор скаже «позив», замість видихання за один раз, уявіть, що перед вашим обличчям поставили свічку. Складіть губи так, ніби хочете сказати букву "О", і спробуйте її задути
• дихайте так кожен раз, коли будете тужитися. Багато інструктори кажуть про такий диханні як про схему «шість різких видихів, один слабкий», як ніби ви говорите «ХІІ, ХІІ, ХІІ, ХІІ, ХІІ, ХІІ, хуу!». Таке дихання допомагає не тужитися і не виштовхувати дитини
• коли прийде час тужитися, вам потрібно буде всім тілом зосередитися на тому, щоб впоратися зі скороченнями матки, тому дихайте глибоко і нагинатися перед сутичкою
• з усією силою нахиляйтеся вниз, повільно видихаючи, стогнучи або хриплячи, в той час як напружуєте м`язи живота, і чиніть тиск на діафрагму. Уявіть, як дитина рухається вниз, і подумайте, як краще лягти, щоб сила тяжіння працювала на вас, а не проти вас
• НЕ тужтесь і не нагинатися в проміжку між переймами. В цей час постарайтеся відпочити і підготуватися до наступної сутичці
• спробуйте так дихати в різних позах, щоб вибрати найзручніші. Але не тужтесь - ще занадто рано!