Дихальні вправи при вагітності, дихання при переймах і під час вагітності

Відео: Дихання під час пологів: період сутичок [курс ПРИРОДНІ ПОЛОГИ]

На фізичне напруження, велику радість або переляк організм реагує змінилися, інтенсивним диханням, яке тягне за собою порушення різних фізіологічних процесів. Стан знову поліпшується лише після того, як повертається спокій і дихання стає більш поверхневим і рівномірним.

Відео: Готуємося до пологів. техніка дихання

Якщо ще на ранній стадії вагітності навчитися відчувати природний ритм дихання, можна зробити зазвичай неусвідомлюваний процес усвідомленим, тобто оволодіти вмінням цілеспрямовано регулювати своє самопочуття з його допомогою. Це вміння корисно в самих різних ситуаціях: коли вам потрібно піднятися вгору крутими сходами, впоратися з болем під час пологів, позбутися почуття пригніченості в разі, якщо вас щось стривожило або налякало.

Дихання під час вагітності

Наш організм забезпечується киснем завдяки диханню. Головна роль в реалізації цього процесу належить мозку. Але йому можна і потрібно допомагати. Наприклад, діафрагма і міжреберні м`язи піддаються тренуванню за допомогою спеціальних вправ, причому грудної клітки й легені при цьому збільшуються в обсязі, що дозволяє дихати глибше і повніше. Пам`ятайте, в період вагітності у вас зростає потреба в кисні, адже, врешті-решт, необхідно живити дитини і плаценту.

До кінця вагітності матка стає такою великою, що видавлює діафрагму догори, в грудну порожнину. Легкі в такій ситуації вже не в змозі повністю розправлятися, що може привести до болю в області ребер. Але якщо легкі збільшилися в обсязі ще до настання цього стану, вони будуть здатні вбирати в себе більше повітря, що значно зменшить задишку.

Вправа для збільшення дихального обсягу

Сядьте на табурет, ноги поставте приблизно на ширині стегон, ступнями міцно упріться в підлогу, шкарпетки дивляться прямо. Нахиліть корпус вперед і зіпріться передпліччями про стегна. Голова вільно звисає вниз. Зробіть вдих через ніс і повільно видихніть через рот так, щоб при цьому губи лише злегка стикалися і ви відчували б помітне опір. Зуби стискати не можна, щоб не напружувалися м`язи тазу. Крім того, ви повинні стежити за тим, щоб дихати животом. Якщо на вдиху піднімається живіт, а не груди, то ви все робите правильно.

Відео: Як розпізнати сутички

Зробіть три вдиху і три видиху.

Сядьте знову прямо, розслабтеся, руки вільно опустіть вниз вздовж тулуба. Зробіть через ніс три коротких вдиху підряд, не видихаючи між ними, і при цьому підійміть витягнуті руки через сторони вгору. Тепер повільно і повністю видихніть повітря через рот, одночасно опускаючи руки по тій же траєкторії.

Зробіть десять вдихів і видихів і розслабтеся.

Дихання при сутичках

Рекомендуємо ретельно підготуватися, дихання обов`язково допоможе вам під час пологів. Спеціальні вправи підвищать вашу впевненість в тому, що хороші легкі здатні полегшити пологи в цілому і біль зокрема. Якщо навчитеся впливати на своє дихання, вам вже не потрібно буде турбуватися, що у відповідальний момент ви зробите що-небудь не так, як вас вчили на курсах підготовки до пологів. Короткого нагадування або вказівки акушерки (під час пологів акушерки завжди дають поради щодо дихання) буде досить, щоб ви згадали, як правильно діяти.

Відео: Дуже хороші дихальні техніки для вагітних перед пологами і під час пологів

Для наступної вправи немає ніяких обмежень. Виконуйте його де і як вам зручно: стоячи, сидячи, лежачи і під час ходьби, в ліжку після пробудження, снідаючи за столом або вирушаючи за покупками. Зробіть вдих через ніс, а видихніть через рот, причому видих повинен бути приблизно в три рази довше, ніж вдих. Якщо вам ніщо не заважає, супроводжуйте видих гучним, низьким звуком «А-а-а-а-а-а», «О-о-о-о-о-о» або «У-у-у-у-у -у »і прислухайтеся при цьому до своїх відчуттів. Виконуючи все правильно, ви зможете відчути, як, використовуючи дихання, під час пологів можна надати допомогу собі та своїй дитині. Адже ваш малюк теж радіє додаткової порції кисню, яку отримує завдяки глибокому диханню.

Видихніть напругу!

Гучний видих завжди корисний, якщо вам доводиться виконувати роботу, що вимагає від вас певної міри напруги. Наприклад, піднімаючись по сходах, робіть довгий і сильний видих, супроводжуваний виразним звуком «ф-ф-ф-ф-ф-ф!» Одночасно це буде і вправою для підготовки до пологів.