Правильна техніка дихання під час пологів

перша - спляче дихання - Являє собою просто техніку розслаблення, яка розроблена для того, щоб ви могли увійти в стан релаксації і працювати далі зі своєю уявою і технікою візуалізації.

Друга техніка дихання називається повільне дихання. Цей стиль дихання - найважливіший, тому що ви будете використовувати його під час сутичок на стадії стоншення (стирання) і розкриття матки.

Третій стиль дихання - родове дихання. Цією технікою ви скористаєтеся, коли настане час видихати дитини вниз по родових шляхах на стадії народження. На відміну від інших дихальних технік, активна практика родового дихання почнеться тільки тоді, коли ви вже будете практично готові до пологів. Але ми детально розглянемо її в розділі, присвяченому пологів.

Родова техніка дихання під час пологів

Родове дихання використовується на стадії народження малюка, коли ви видихаєте його по родових шляхах. Його завдання - допомогти природному рефлексу виверження дитини, закладеному в вашому організмі, ніжно провести малюка вниз, до виходу.

Відео: Дихання при потугах

Родове дихання - це НЕ виштовхування. Виштовхування може привести лише до зворотних результатів і насправді уповільнити, а не прискорити родовий процес. Ідея форсованого дихання зараз визнана в корені невірної. Вона сходить до тих часів, коли жінок піддавали повної анестезії і вони не могли самостійно народжувати дітей. Для того щоб витягти новонародженого з вагіни, довгі роки застосовувалися хірургічні щипці. Коли в кінці 1960-х-початку 1970-х років методи природних пологів здобули широку популярність, число випадків використання щипців значно скоротилося. Не маючи коштів для вилучення немовлят, багато хто вирішив, що тепер потрібно виштовхувати новонародженого за допомогою форсованого дихання, при якому вдихи робляться на кожен рахунок від 1 до 10. Цей прийом отримав назву «пурпурове виштовхування», тому що кровоносні судини в очах і на обличчі матері стають пурпуровими від найсильнішого тиску. І поки цей метод вважається нормою в медичних колах.

Форсоване дихання валить народжує маму в стан напруги і приречене на провал, тому що призводить лише до закриття вагінальних м`язів перед рухомим зовні малюком. Будь-яка жінка, яка спробує зімітувати форсоване дихання, негайно відчує напругу м`язів в низу живота, а ніяк не полегшення.

На сьогоднішній день вже досить багато написано про неефективність такого методу і його шкідливий вплив на тазові м`язи породіллі. І, тим не менш, в головах багатьох лікарів і самих жінок він продовжує залишатися необхідною складовою процесу пологів. Жінки з епідуральної анестезією не здатні «виштовхувати» малюка, і тому їм дозволено просто народжувати, даючи власним тілам можливість природним чином вивести дитину назовні. При цьому жінка, яка а сусідній палаті народжує без анестезії, повинна чомусь неодмінно випхати немовляти за допомогою якихось спеціальних зусиль. Це абсолютно безглуздий пережиток, особливо якщо ми візьмемо до уваги здатність жінки народити, навіть коли вона знаходиться в комі.

Техніка родового дихання не призводить до тривалого, важкого і насильницького виштовхування малюка під час його шляху до виходу. Просування дитини буде поступовим, але зовсім не обов`язково займе більше часу. Природні ритми вашого тіла ніжно і ефективно проведуть малюка вниз по родових шляхах. Багато матусі говорили про те, що двох-трьох родових вдихів їм виявилося достатньо для того, що підвести малюка до виходу. Це можливо, тому що м`язи на виході з піхви були напружені і закриті. Розслаблене тіло саме відкриється для вас. Родове дихання також дає вашій дитині перевагу більш безпечного і м`якого народження.

Форсоване виштовхування здатне змучити вас і привести немовляти до виходу, який все ще не здатний його випустити. В історіях про вимотують виштовхування, що тривали годинами, не береться до уваги той факт, що дитина починає спускатися тільки тоді, коли і він, і родові шляхи готові до цього. Немає ніякої потреби в зайвої поспіху. Чи станемо ми тягти метелика з її лялечки? У природних пологів є свій задум, і нам варто довіряти йому і ставитися до нього з повагою.

Часто самі жінки говорять про непереборному бажанні виштовхувати малюка. Якщо під час пологів виникає таке відчуття, воно також пов`язане зі збереженим глибоко в підсвідомості переконанням, що немовля не може народитися сам. Здається, ми єдині ссавці, які перетворюють свої пологи в якусь подобу гімнастичних етюдів - тут є і бруси, і зав`язані мотузки, на яких мами можуть підвісити самі себе. Навряд чи ця сцена відповідає тому, що задумала природа. Тварини, наші «сестри менші» - вважають за краще народжувати своїх малюків ніжніше.

Спокійне, м`який подих, злегка заохочує рух малюка, здатне повільно занурити вас в той стан релаксації, яке ви використовували, практикуючи спляче дихання. Якщо спочатку ви відчули обумовлене підсвідомістю «непереборне бажання виштовхувати» і пішли на поступки цьому позиву, перебіг пологів може повністю змінитися через зменшення надходження кисню до малюка. Ритм серцебиття немовляти може сповільнитися, що викликає занепокоєння лікарів. Так ви можете опинитися в ситуації, якої всіма силами намагалися уникнути. Дозвольте своїй дитині і свого тіла самим визначати темп. Дихайте вниз, в своє тіло, щоб розслабити вагінальний вихід, і просто слідуйте за тим, що робить ваша дитина.

Оскільки родове дихання не відноситься до числа тих технік, які вам слід практикувати щодня, ми визначимо його основні напрямки трохи пізніше, в курсі, присвяченому докладного опису родового процесу. Тут буде корисно розглянути аргументи на користь родового дихання на противагу неприродного і форсованого подиху, відповідальному командам медперсоналу.
Давайте подивимося на дію кожного з цих стилів.

Повільне техніка дихання під час пологів

Повільне дихання вимагає довгого, спокійного і повільного вдиху зсередини черевної порожнини, який перенаправляє вашу увагу на те, що відбувається навколо малюка, і допоможе вам гармонійно взаємодіяти з кожною сутичкою. Воно вимагає практики, ОБЯЗАТЕЛЬНОЙ кожен день. Кілька хвилин після того, як ви прокинулися вранці і ще пара хвилин перед сном - цього цілком достатньо для гарної практики.

Мета повільного дихання - зробити ваші вдихи і видихи якомога більше довгими. Під час пологів ця техніка дозволить вам бути в гармонії з ритмом сутичок.

Як показано на малюнку, матка піднімається під час сутичок. Повільне дихання допоможе вам діяти в одному загальному ритмі з рухом матки вгору - під час вдихів черевна порожнина піднімається максимально високо, наповнюючись повітрям подібно повітряної кулі. Це забезпечує максимальний розмах хвилях вертикальних м`язів, що дозволяє їм більш ефективно виконувати роботу по скороченню волокон, сприяє розслабленню нижніх циркулярних м`язів, стоншення і відкриття шийки матки. Допомога, яку надає дихання обом групам м`язів, призводить до скорочення тривалості кожної сутички і пологів в цілому.

На першому занятті, присвяченому практиці цієї техніки дихання, ви дізнаєтеся, що її назва відноситься до типу вдихів - це повинні бути довгі, повільні вдихи.

Техніка повільного дихання під час пологів

Ви можете лежати на боці або на спині, підклавши подушки. Покладіть руки на живіт так, щоб пальці ледь торкалися одне одного на верхній частині живота. Зробіть кілька коротких вдихів і видихів, щоб прочистити легені і носові канали. Повільно і поступово робіть вдих, швидко рахуючи про себе від одного до двадцяти - так, немов ви надуває свій живіт як кулька. Уникайте коротких вдихів і видихів. Це втомить вас і вам доведеться робити кілька вдихів за час однієї сутички. Повільного вдиху при швидкому рахунку до двадцяти, а потім такого ж повільного видиху буде досить для кожної хвилі, що виникає в матці. Якщо необхідно, зробіть під час сутички другий вдих - точно так само, як зробили перший. Ніколи не затримуйте дихання - ніколи.
Ваше тіло повинно залишатися спокійним і безвольним - але ні в якому разі не окостенілу. Уявіть собі ваш живіт, в якому як в чаші або посудині безтурботно лежить ваш малюк. Все інше тіло, що знаходиться поза судиною - повністю розслаблено і спокійно під час видихання кожної сутички.

При вдиху зосередьте свою увагу на поднимающемся животі і проведіть маткову хвилю якомога вище. Вдихаючи, уявляйте собі повітряна куля, надуваються всередині вашого живота. Повільно видихніть, направляючи повітря вниз і назовні, вважаючи так само, як при вдиху. Уявіть собі кульку, повільно підноситься у відкрите небо. Подаруйте своє дихання малюкові, повільно і ніжно видихаючи вниз, у бік піхви.

На початку практики ви, можливо, виявите, що вдиху і видиху вистачає тільки до рахунку 13-15. У цьому немає нічого незвичайного. З кожним новим вправою ви будете потроху збільшувати час вдиху, і дуже скоро ваше дихання стане досить довгим і повільним. Незалежно від того, до скількох ви зможете дорахувати під час вдихів і видихів, техніка повного розкриття черевної порожнини буде освоєна вами, і під час пологів ви зможете нею скористатися. З початком кожної сутички ви будете відчувати результати вашої практики, роблячи досить довгі, що розширюють живіт вдихи і такі ж довгі видихи.

Так само як і у випадку зі сплячим диханням, як тільки ви відчуєте суть цієї техніки, рахунок вам більше не буде потрібен. Він буде потрібно, тільки якщо ви захочете збільшити тривалість вдихів.

Спляче дихання під час пологів

Кисень - найважливіше речовина для роботи м`язів матки. Вашій дитині теж необхідно постійне надходження достатньої кількості кисню. Ось чому правильне дихання так важливо для вашої релаксації. Спляче дихання використовується на початку кожної практики розслаблення, для того щоб допомогти вашому тілу поступово зануритися в комфортний стан релаксації. Вже на самому початку програми вам буде потрібно зосередитися на цій техніці.

Спляче дихання допоможе вам досягти стану розслаблення як під час вашої самостійної практики, так і під час роботи разом з партнером. Цей метод також допоможе вам відновити стан релаксації в проміжках між переймами. Під час фази стоншення і відкриття ця техніка дозволить вам зберегти власну енергію. Для максимальної зручності, а також для того, щоб ваше тіло залишалося вільним і не обмеженим у рухах, підкладіть під коліна подушку, так щоб стегна, суглоби і коліна були злегка зігнуті. Дозвольте плечах розкритися і опуститися.

Наступна вправа допоможе освоїти техніку сплячого дихання.

Техніка сплячого дихання під час пологів

Просто розслабтеся і пориньте в комфорт затишного крісла або дивана, підкладіть подушки так, щоб вони підтримували ваші голову і шию. Тепер нехай голова трохи нахилиться вперед до грудей або хитнеться назад і ляже на подушки.

Дозвольте очам закритися, але не прискорюйте цього процесу. Рот повинен бути м`яко прикритий злегка дотичними губами. Кінчиком язика торкніться неба в тому місці, де небо і зуби з`єднуються. І відчуйте прекрасне відчуття розслабленості, розтікається по всьому тілу.

Зробіть глибокий вдих животом. На кожному вдиху вважайте про себе до чотирьох: «Вдих ... 2-3-4». Відчуйте, як ваш живіт піднімається, коли повітря проходить всередину, потрапляючи в задню частину горла.

Видихаючи, вважайте про себе: «Видих ... 2-3-4-5-6-7-8». Чи не видихайте через рот. Дуже повільно видихаючи через ніс, направляйте енергію дихання вниз і всередину - в сторону задньої частини горла, дозволяючи плечам опуститися. Видихайте всю себе в стан розслаблення. Віддайте будь-яку напругу і звільнитеся від усього.

Для того щоб перевірити, чи правильно ви робите цю вправу, покладіть ліву руку на свій живіт, а праву руку - на нижню частину грудної клітки. Під час вдиху ви повинні відчувати, як живіт роздувається на зразок повітряної кулі. А в момент видиху ваші руки повинні з`єднатися, тому що між животом і грудьми не залишиться зазору.

Освоїти техніку сплячого дихання дуже просто. Ви постійно будете використовувати її під час занять і домашніх вправ. З кожним разом початок релаксації буде приходити все легше і швидше. Коли ви зрозумієте основний принцип, вам вже не потрібно буде вважати під час вдихів і видихів, перевіряти себе за допомогою рук. Уже через кілька спроб ви навчитеся занурювати своє тіло в стан глибокого розслаблення, необхідне для подальшої роботи.