Аутотренінг під час вагітності

Подумки налаштовуючи себе, людина дійсно може значно змінити свій фізичний і емоційний стан.

Настрій краще робити на ніч. Для цього рекомендується зручно сісти, хребет випрямити, тіло розслабити, включити тиху приємну музику (без слів). Слова настрою треба вимовляти вголос самостійно або попросити чоловіка допомогти вам. Тембр чоловічого голосу сприяє більш глибокому розслабленню. Читати настрій треба в повільному темпі, повторюючи ті слова і пропозиції, які хочеться запам`ятати і повторити. Необхідно запам`ятовувати стан, яке викликає читання настрою. Після цього рекомендується звернутися до дитини, постаратися зрозуміти його стан і похвалити його за участь. Потім подякувати себе за набуття нової інформації і отримання задоволення.

Іншим методом формування у вагітної жінки правильного ставлення до вагітності та пологах є методика використання позитивних думок. Для отримання результату з наведеного списку треба вибрати кілька тверджень, які вам найбільше припали до душі, і затвердити ці думки в свідомості. Для закріплення в свідомості позитивних установок використовуються наступні методи.

Відео: 10 табу для вагітних !!!

Записувати кожне твердження по 10-15 разів на день. Скласти список найбільш значущих тверджень Цей список можна розширити власними позитивними думками про вагітність і пологи. Можна промовляти обрані затвердження перед дзеркалом, надавши особі приємне, спокійне вираз. Можна займатися разом з батьком дитини. Для цього треба сісти один навпроти одного і, дивлячись в очі, промовляти затвердження разом. Можна попросити партнера повторювати затвердження до тих пір, поки не з`явиться відчуття комфорту.

Тренування краще проводити щодня, один раз в день, вранці або перед сном. Крім того, рекомендується використовувати цей метод кожен раз, як погіршиться настрій, з`являться негативні думки про вагітність, пологи, дитині, страх перед пологами.

При формулюванні навіювання використовуйте тільки позитивні посили, наприклад «я спокійна». Частинки і приставки «не» і «ні» уловлюються підсвідомістю і фраза «я не хвилююся» осідає в підсвідомості як протилежна за змістом.

Перелік позитивних тверджень

Вагітність - це природне, безпечний стан для мене і моєї дитини.
Я сама відповідаю за те, щоб мені бути чи не бути вагітною.
Ніхто не зможе перешкодити моїй дитині народитися так, як він цього хоче.
Мої пологи будуть такими як потрібно.
Я досить сильна для того, щоб виносити вагітність і народити.
Сутички - мої друзі.
Мої найближчі люди дадуть мені енергію для пологів, де б вони не знаходилися.
Я готова відкритися моїм чуттєвим переживанням.
Все, що я говорю, роблю, відчуваю при народженні мого малюка, схвалюється всіма.

Я впевнена, що все буде добре, дитина це відчуває.
Дитина буде робити тільки те, що необхідно.
Мій живіт відчуває себе так, як якщо б він був в підвішеному стані в теплій воді, легко плаваючи.
Мій живіт відчуває себе так, як якщо б він був відділений від решти тіла.
Я можу спостерігати прихід і відхід сутичок, як її. і б це були хвилі, що розбиваються об берег.
Моє дихання повільне і рівне.
Мої ноги, руки і обличчя розслаблені. Мій живіт і нижня частина матки розслаблені.
Дитина і я відпочиваємо між переймами.
Дитина опускається природно, з кожною сутичкою він трохи просувається.
Головка дитини в належному напрямку, там де потрібно.
Дитина добре переносить сутички, це чудова і радісна робота.
Я зберігаю спокій. релаксація

Використання релаксаційних методик дозволяє отримати повний контроль над собою - як над своїм тілом, так і над своїми емоціями. Уміння розслаблятися стане у пригоді під час пологів, воно звільняє енергію, необхідну для повноцінних маткових скорочень, а здатність абстрагуватися від негативних емоцій допоможе уникнути сильного болю і не впасти в паніку під час сутичок.

Жінкам необхідно рекомендувати розпочинати заняття по освоєнню релаксаційних методик на ранніх термінах вагітності. Для тренувань рекомендується виділити близько 1 ч 2 рази в тиждень. Займатися можна в будь-який час дня, в тихому приміщенні, краще на самоті, в одній із запропонованих нижче позицій. Можна включити тиху, мелодійну, плавну музику без слів (наприклад, класичну). Перед початком релаксації треба спорожнити сечовий міхур і (по можливості) кишечник, потягнутися всім тілом.

Позиції для релаксації

На спині. Рекомендується невагітним жінкам або жінкам на ранніх термінах вагітності, так як при терміні вагітності більше 20 тижнів (5 місяців) виросла матка в положенні жінки на спині робить сильний тиск на нижню порожнисту вену, порушує потік крові в ній, що може привести до втрати вагітної свідомості і вираженого порушення кровопостачання плаценти і плода (синдром здавлення нижньої порожнистої вени).

Відео: Музика для вагітних

У положенні лежачи на спині необхідно використовувати дві подушки: одну покласти під голову, шию і верхню частину спини, другу (краще валик) - під коліна. Ноги слід розсунути таким чином, щоб між колінами утворилося відстань 20 см. Голову трохи повернути на бік, підборіддя підняти. Руки покласти уздовж тулуба на невеликій відстані, долонями вниз, пальці рук злегка зігнути.

На боці. Можна застосовувати цю позу на будь-якому терміні вагітності, в тому числі на великих термінах, а також під час пологів. Лежати можна на будь-якому боці, але краще на лівому. Голову треба покласти на невисоку подушку, підборіддя злегка повернути вгору, на подушку ж вкладається зігнута в лікті права (при положенні на лівому боці) рука. Ліву ногу витягнути (можна трохи зігнути в колінному і тазостегновому суглобах), праву ногу покласти на тверду подушку і зігнути в колінному і тазостегновому суглобах таким чином, що б вона стосувалася нижній частині живота.

Сидячи. Рекомендується сидіти в м`якому кріслі, відкинувшись на спинку, руки треба покласти на підлокітники, голову злегка повернути в сторону, ноги злегка розсунути, причому висота крісла повинна бути такою, щоб коліна в положенні сидячи розташовувалися трохи вище рівня таза.

Релаксація - це виражене зниження м`язового тонусу, що супроводжується і зняттям психічної напруги. Вона може бути мимовільної (при патології, під впливом лікарських препаратів) і довільної (при медитації, під час аутотренінгу).

етапи релаксації

Прийнявши зручну позу, потрібно зробити три глибоких спокійних вдиху-видиху. Дихати треба з використанням методики черевного дихання (дихальні рухи виробляються за допомогою діафрагми і м`язів черевного преса). віслюку цього можна починати самонавіювання і розслаблення.

Відео: Настрій на народження дітей

Розслаблення рук і ніг. «Мої плечі розслаблені і відкинуті назад. Мої руки вільно звисають з плечей, вони вільні і розслаблені. Мої долоні вільні і розслаблені, вони важко лежать на ліжку (стільці). Мої пальці розслаблені і вільні. Я провалююсь в ліжко, потопаю в ній. Мої ноги вільні і розслаблені. Мої стопи важко лежать на ліжку. Мої пальці ніг розслаблені, не ворушаться ».
Розслаблення голови, обличчя та шиї. «Моя голова важка і розслаблена. М`язи мого обличчя абсолютно розслаблені ». У цей час треба дозволити очам закритися під вагою століття. Намагатися не здійснювати рухів очними яблуками, не кліпати. «М`язи чола, століття, щік, рота розслаблені, вони звисають з особи». Дозволити роті відкритися, нижньої щелепи кілька відвиснути. «Моя важка голова утворює на подушці вм`ятину».
Розслаблення живота і тазової частини тіла. Вдихнути кілька разів через рот таким чином, щоб під час видиху грудна клітка і живіт опадали самі собою без будь-якого зовнішнього зусилля. Перед кожним вдихом трохи затримати дихання. Поступово дихання мимоволі сповільнюється, стає спокійним, глибоким, схожим на дихання уві сні.
З`являється відчуття повного відключення від зовнішнього світу, відчуття легкості, польоту в усьому тілі, тепла і легкого поколювання в кінцівках. Поступово настає полудремотное стан. Необхідно залишитися в цьому стані протягом 30 хв. У деяких людей цей стан може перейти в звичайний сон.
Через 30 хв зробити 3 глибоких спокійних вдиху, зігнути руки і ноги два рази, повільно сісти. Зробити ще по 2 глибоких, спокійних вдиху-видиху, потягнутися і також повільно встати.

Поділитися в соц мережах: