Зручні пози при сутичках

Додатковий тиск на головку дитини або шийку матки теж може допомогти швидше народити. Дослідження показали, що більшість жінок, коли їм не кажуть, в якій позі народжувати, вважають за краще ходити, коли сутички не дають їм відпочивати. Вони ходять, сідають, присідають або спираються на те, що є поруч. Коли перейми стають сильнішими, вони перекочуються або навіть стають на руки і коліна.

Відео: Готуємося до пологів. Пози для релаксації

Хоч і немає ніякої потреби в тому, щоб пробувати різні пози перед пологами, можна їх спробувати, щоб зрозуміти, в який буде зручніше вам і партнерові. (Крім того, під час пологів ваш партнер зможе підказати, як краще змінити позу, коли ви не зможете думати ні про що, крім сутичок.)

Краще заздалегідь запитати, які опори є для породіль в пологовому будинку. Чи є у них душ, ванна, м`ячі для вагітних, бруски для сидіння навпочіпки, ліжка для породіль або крісла-каталки? Якщо у них немає чогось, що вам було б особливо зручно, наприклад м`яч для породіль (великий гумовий м`яч, з такими займаються в спортивних залах), можна купити це і принести з собою в лікарню. Зазвичай поза, яку ви вибере., Залежить від того, які у вас будуть сутички. Ось кілька пропозицій, які ви можете випробувати прямо зараз.

Нахиляйтеся і гойдайтеся туди-сюди. Сутички можна легше перенести, спираючись на що-небудь. Можна використовувати крісло-каталку, звичайний стілець або куля для породіль, стати на коліна і спертися руками на стілець або куля. Можна спертися на лікті або схрестити руки і нахилити голову вниз, як ніби ви детсадовец під час відпочинку. Коли перейми почнуться, гойдайтеся вперед на вдиху і назад на видиху. У цей час тримайте спину прямою. Ця позиція задіє мало м`язів, ні ви, ні партнер не втомитеся, і вона допоможе зберегти рівновагу.

Ходіть і спирайтеся на що-небудь. Якщо ви стоїте прямо і йдете, то направляйте дитини і відволікайтеся від сутичок. Зіпріться на партнера, акушера або найближчу стінку під час сутички. Після цього глибоко вдихніть і продовжуйте рухатися.

Відео: Як полегшити біль при переймах - народжуємо правильно

Ляжте на бік. Ви не можете постійно рухатися, тому що втомитеся. Коли вам доведеться зупинитися, щоб відпочити, ляжте на бік. Це може допомогти послабити сильні і швидкі сутички. Крім цього, можна лягати на бік між переймами, щоб відпочити. Сядьте на кулю або низький стілець.

Якщо ви сядете на щось низьке, то зможете розсунути ноги, це допоможе розкрити таз і дати гравітації робити свою справу. Крім того, можна сісти на лікарняне ліжко, широко розставивши ноги. Якщо важко зберігати рівновагу, попросіть партнера сісти на стілець навпроти (або встати, якщо так буде зручніше), щоб ви могли дотягнутися і схопити його за руку або коліна, витягнувши руки. Якщо в лікарні немає м`яча для породіль, принесіть його з собою-їх можна купити в більшості спортивних магазинів.

Сядьте навпочіпки. Для цього руху потрібна енергія і напруга м`язів, тому краще приберегти його до більш сильних сутичок або навіть до того часу, коли доведеться напружуватися. Попросіть лікаря дати вам брусок для сидіння навпочіпки, який є в більшості пологових будинків і лікарень. Він приєднується до ліжка як бічна планка, і за нього можна триматися під час присідань. Крім цього, можна триматися за шию партнера, якщо він правильно поставить ноги. Розслабте м`язи живота під час присідання і розставте ноги на ширину плечей, поки повільно виконуєте вправу. Якщо планки для присідань немає і ви хочете нахилятися нижче, попросіть партнера сісти на стілець і витягнути руки, поки ви будете присідати перед ним.