Як перестати хвилюватися?

Відео: Як перестати хвилюватися

Найчастіше багато людей відчувають почуття хвилювання без видимої на те причини і турбуються через дрібниці.

У нас якесь важливий захід сьогодні, але всі наші думки затуманені через хвилювання.

Якщо хтось із близьких людей не піднімає трубку, коли ми дзвонимо, то у нас одразу ж частішає серцебиття.

Іноді ні з того ні з сього з`являється почуття, що з нами має статися щось погане. Таких прикладів дуже багато і, як правило, всі вони не мають явної причини. Але те, що Ви ставитеся до таких людей, зовсім не означає, що Ви психічно хворі, більшість людей страждають безпричинним занепокоєнням.

В основному це молоді люди до 25 років.

Надмірне хвилювання заважає нам спати ночами, відволікає від важливих справ, тримає в напрузі весь день. Але що найнеприємніше - занепокоєння відчутно послаблює наш імунітет.

Однак гарна новина в тому, що цей феномен піддається лікуванню. Це не означає, що Ви взагалі перестанете хвилюватися. Хвилювання нам необхідно для подолання деяких життєвих ситуацій. Наприклад, якщо Вам потрібно виступити на сцені, то легке хвилювання допоможе вам отримати необхідну порцію енергії та адреналіну. Але якщо Ви прислухаєтеся до порад, наведеними в цій статті, то зможете назавжди прибрати безпідставні напади неконтрольованого занепокоєння.

Ведіть активний і здоровий спосіб життя

Як правило, найчастіше відчувають почуття тривоги і занепокоєння люди, які ведуть домашній спосіб життя, рідко виходять на свіже повітря і не займаються спортом. Фізичні вправи наповнюють мозок необхідною кількістю кисню, приводять у норму кровообіг і помітно знижують напругу і стрес. Важливим фактором також є здорове харчування. В організмі все взаємопов`язано, тому поповнюйте Ваш раціон фруктами і овочами, щоб організм постійно отримував необхідні вітаміни.

Приділяйте час для медитації

Це дуже ефективний спосіб в боротьбі з хвилюванням. Приберіть всі негативні думки на 15-20 хвилин і просто глибоко дихайте. Сконцентруйтеся тільки на своєму диханні, слухайте його. Дихальні вправи допоможуть Вам розслабитися і привести себе в тонус. Якщо виконувати їх регулярно, то рівень стресостійкості значно зросте.

Займіться улюбленою справою

Якщо Ви з головою будете занурені в справи, то у Вас просто не залишиться часу на зайве хвилювання. Ви будете частіше відволікатися на справи, а не на переживання.

Однак варто розуміти, що тут мова йде саме про улюблену справу, хобі. Якщо Ваша робота Вам не подобається, але Ви їй присвячуєте весь свій час, то постійне занепокоєння і стрес забезпечені. Не бійтеся змін. Подумайте, чим Ви насправді хочете займатися, і рухайтеся в цьому напрямку. Рано чи пізно хвилювання пройде, а Ваше життя зміниться на краще.

змініть обстановку

Не піддавайтеся рутині. Подорожуйте частіше, отримуйте нові позитивні емоції. Навряд чи Ви коли-небудь зустрічали туриста в теплій країні, який чимось стурбований. Якщо у Вас немає можливості часто виїжджати в теплі країни, то знаходите час, щоб відвідати хоча б інше місто. В крайньому випадку, прогуляйтеся з близькою людиною по нових місцях Вашого міста.

найчастіше розслабляйтеся

Якщо Ваше занепокоєння викликано дуже важкою і нервовою роботою, то потрібно змушувати себе відпочивати. Знайдіть хоча б один день на тиждень, щоб відвідати масаж, баню або інші розслаблюючі процедури.

Скоротіть кількість кофеїну, нікотину та алкоголю. Ці речовини збільшують навантаження на серце і Ви частіше схильні до порушення сну і дратівливості.

Не нехтуйте здоровим сном

Порушення сну часто є причиною надмірного хвилювання і панічних атак. Ви повинні виробити режим сну. Тобто намагатися лягати спати і прокидатися в один і той же час. Перед сном краще прогулятися на свіжому повітрі, а не дивитися серіал на миготять моніторі. Ви будете швидше засипати, менше прокидатися від нічних кошмарів і тим самим ліквідовуєте зайві фактори подразнення і хвилювання протягом дня.

Пам`ятайте, що хвилювання - це Ваш вибір і Ваша звичка. Ви повинні усвідомити, що Ваше хвилювання це те, що у вас в голові, воно ніяк не впливає на ситуацію. Ви зможете взяти верх над занепокоєнням, якщо зрозумієте, що воно безглуздо.

Кожен раз, коли ви переживаєте, запитуйте себе: «Чи варто мені переживати?

Чи має моє хвилювання привід?

Чи варто воно того? ».

Визнайте Ваші страхи

Якщо Ваші «демони» в голові зрозуміють, що Ви їх більше не боїтеся, то вони образяться і підуть. Усвідомте те, чого Ви боїтеся, програйте найгірший сценарій розвитку ситуації, придумайте чіткий план вирішення проблеми.

Наприклад, якщо Ви хвилюєтеся за завтрашній іспит, страхи не дають Вам заснути, то програйте в своїй голові наступний монолог: «Так, я розумію, що завтра іспит, але я не боюся його, я знаю цю тему. Навіть якщо щось піде не так, я зможу його перездати або домовитися. Я знаю, що я буду робити завтра в будь-якому випадку ». Такі ситуації, звичайно ж, для різних людей індивідуальні і кожен повинен зустрітися віч-на-віч саме зі своїми страхами.