Коли краще йти в спортзал вранці або ввечері?

Відео: Біг по утрам. Коли краще бігати і займатися спортом, вранці або ввечері

Чи завжди рання пташка зловить хробака?

Напевно, немає, по крайней мере, коли справа стосується тренувань. Чому?

Відповідь ви знайдете в нашій сьогоднішній статті, де редактор медичної рубрики Huffington Post Кайлі Сінгх постарається розкласти по поличках усі «за» і «проти» ранкових і вечірніх тренувань.

Переваги ранкових тренувань:

1. Ви отримуєте заряд енергії на весь день

Фізична робота сприяє вивільненню ендорфінів та інших речовин, які підвищують настрій і дають заряд енергії на весь день. За словами доктора Цедрика Брайана з Американської ради з фізичним вправам, ранкові тренування найкраще позначаються на працездатності протягом дня, а також підвищують гостроту розуму і реакцію.

2. Ви будете набагато краще спати вночі

Здавалося б, заради міцного нічного сну потрібно добре попрацювати ввечері, але не все так просто. У 2011 році група вчених з Державного університету Аппалачі (США) з`ясувала, що у тих людей, які тренуються близько 7 години ранку, артеріальний тиск протягом дня в середньому на 10% нижче, а до ночі воно опускається ще нижче, що, як виявилося , сприяє більш якісному сну.

3. Ви краще звикаєте до режиму

Доктор Брайан стверджує, що фізичні вправи вранці допомагають дотримуватися чіткого режиму дня і зменшують ймовірність пропуску тренувань з таких причин, як неприємності на роботі, незаплановані зустрічі вечорами і т.д. Постійність - ключ до успіху.

Недоліки ранкових тренувань:

1. Доведеться вставати дуже рано

Якщо ви ставитеся до того нещасного більшості, для якого кожен день починається в роботи, то заради ранкового походу в спортзал вам доведеться вставати дуже і дуже рано. Для любителів посидіти вночі перед екраном це стане справжньою мукою. У цьому випадку лікарі не радять знущатися над собою: або кардинально поміняйте розпорядок заради більш ефективних ранкових тренувань (що зазвичай неможливо), або займайтеся в другій половині дня.

2. Вам потрібно більше часу для розігріву

Не секрет, що після тривалої бездіяльності людині потрібно більше часу для розминки. Це особливо важливо, якщо ваша тренування передбачає дуже інтенсивні навантаження. Доктор Михайло Смоленський, професор біомедичного інжинірингу з Університету Остіна (штат Техас, США), на підставі результатів власного дослідження стверджує, що у вечірній час наші м`язи і суглоби практично на 20% більше гнучкі і підготовлені до роботи, ніж з ранку.

Переваги вечірніх тренувань:

1. Ваше ранок буде більш спокійним

Це абсолютно очевидна перевага для деяких людей стане вирішальним. Якщо вам хочеться подрімати зайвих півгодини, ні бажання з ранку кудись йти, навантажувати, одягатися-роздягатися, швидко приймати душ і перекушувати, то вечірнє тренування - це ваш кращий варіант.

2. Можна відвернути себе від проблем важкого дня

З іншого боку, вечірнє тренування допомагає відкинути погані думки і напруга після роботи. Доктор Брайан вважає, що для людини, яка любить займатися спортом, це ідеальний спосіб знизити рівень стресу і очистити свій розум від нагромадилося негативу перед поверненням додому, до улюблених людям. Проведене в Державному університеті Гранд Веллі (США) дослідження говорить нам, що вечірнє тренування здатна зарядити людини на залишок дня і дозволяє провести його більш плідно.

3. Ваше тіло більш підготовлено до тренування ввечері

Пам`ятайте слова доктора Смоленського, які ми наводили вище? Саме про це і мова. Ваші м`язи і суглоби ввечері більш гнучкі, кровообіг в них краще, на розігрів потрібно менше часу і вам вдасться попрацювати на всі 100%.

4. Ви можете займатися довше, ніж вранці

Увечері перед вами не стоїть завдання закінчити тренування швидше і встигнути в офіс, тому можна приділити трохи більше часу своєму тілу. На практиці це означає більш якісну розминку, додаткові вправи на розтягування після тренування і великі періоди відпочинку між підходами.

Недоліки вечірніх тренувань:

1. Висока ймовірність пропуску тренування

Незапланована зустріч з друзями, романтичне побачення і інші відволікаючі фактори можуть встати між вами і вечірнім тренуванням у спортзалі. Через це доктор Брайан не рекомендує відкладати тренування на пізній час.

2. Увечері ви зможете зробити не всі

Якщо мова йде про тренування на повітрі темними зимовими вечорами, то спливає ще одне питання - питання безпеки. Погодьтеся, бігати по погано освітленому парку небезпечно, особливо для дівчат. Це змушує добре продумувати свою програму. Можливо, варто пробігтися вранці, а ввечері позайматися на тренажерах.

3. Вам можуть перешкодити черзі

Не дивуйтеся, якщо ввечері в вашому залі важко дочекатися черги на улюблений тренажер. Як правило, фітнес-центри найбільш завантажені в кінці робочого дня, і це великий мінус до ефективності ваших занять.

4. Після вечірнього тренування буває важко заснути

Якщо вправлятися за 2-3 години до сну, то сон, власне, може до вас і не прийти. Як вже говорилося, вечірнє тренування дає заряд бадьорості на весь залишок дня. Це пов`язано з тим, що при навантаженнях в крові відбувається сплеск гормонів стресу, і вам доведеться почекати відливу. Хоча все залежить від типу і інтенсивності фізичних вправ: йога або вправи на розтягування можуть стати прекрасним завершенням вашого дня.

Підіб`ємо підсумки: і у вечірніх, і у ранкових тренувань є свої серйозні плюси і мінуси. Що б ви не вибрали, головне, щоб ці тренування йшли на користь вашому здоров`ю і стали доброю звичкою.