Починати вправлятися ніколи не пізно

Відео: Починати ніколи не пізно

Багато хто чув, що життя починається після 40.

Нове дослідження припускає, що для початку фізичних тренувань 40 - це зовсім не пізно, оскільки ви можете отримати ту ж користь для серця, що і люди, що займаються з 30 років.

Дослідницька група з Університету Ренна (Франція) на чолі з Девідом Мейтлотом (DavidMatelot) презентувала свої дані на європейському конгресі EuroPRevent, який пройшов в Нідерландах.

Для свого дослідження вчені відібрали 40 здорових чоловіків з Франції у віці від 55 до 70 років. Всі учасники були розділені на групи в залежності від рівня фізичного навантаження і віку, з якого вони почали займатися.

В першу групу були зараховані чоловіки, які за все своє життя ніколи не вправлялися більше 2 годин на тиждень. Другу групу склали чоловіки, які до 30-річного віку вправлялися як мінімум по 7 годин на тиждень протягом 5 років. І в третю групу увійшли учасники, які почали вправлятися мінімум по 7 годин на тиждень вже після 40 років. У всіх групах основними вправами були біг або їзда на велосипеді.

Щоб розглянути ефект вправ на здоров`я учасників, вчені вимірювали серцевий ритм і споживання кисню під час максимальної фізичної навантаження. Він також провели ехокардіографію - тест, в ході якого за допомогою звукових хвиль генерується зображення серця, що б`ється в спокої або при навантаженні.

Серце вдячне за вправи в будь-якому віці

Дослідники з`ясували, що середній пульс у спокої приблизно однаковий у всіх, хто регулярно вправляється. Ті, хто почали тренування до 30-річного віку, мали пульс у спокої 56,8 удари на хвилину, а ті, хто почали після 40 років - 58,1 удари на хвилину.

Максимальне споживання кисню також було близьким в обох тренованих групах. Чоловіки, які почали вправлятися до 30 років, мали показник 47,3 мл / хв / кг, а ті учасники, які взялися за себе вже в зрілому віці - 44,6 мл / хв / кг.

У той же час фізично неактивна перша група мала набагато більший пульс у спокої - 69,7 удари на хвилину. Максимальне споживання кисню у таких чоловіків було якихось 33,0 мл / хв / кг.

Результати ехокардіографії показали, що лівий шлуночок і передсердя в фізично активних групах були більшого розміру в порівнянні з неактивними учасниками. У неактивних же чоловіків стінки коронарних судин були значно товщі.

"Таким чином, сердечне ремоделирование істотно відрізняється у малоактивних людей і у людей, які тренуються, незалежно від віку початку тренувань", - Говорять дослідники.

Вчені також встановили, що в обох фізично активних групах була найкраща диастолическая функція - процес, при якому лівий шлуночок наповнюється кров`ю під час розслаблення серця.

При порівнянні результатів ехокардіографії в фізично активних групах вчені не виявили суттєвих відмінностей.

У своїй статті Мейтлот пише: "Незважаючи на вікові біологічні зміни, серце навіть в 40 років залишається дуже чутливим до зміни навантажень. Починаючи вправлятися в 40 років, ми отримуємо такі ж переваги".

Більш того, тренування на витривалість корисні для здоров`я кісткової тканини, м`язів, дихальної системи. І ці корисні результати будуть тим більш істотними, ніж раніше ви почнете собою займатися.

Доктор Мейтлот зазначає, що в міру старіння наша серцево-судинна система зазнає негативні структурні і функціональні зміни. Хоча вправи не можуть звернути ці зміни назад, вони можуть істотно їх сповільнити.

Вчені не можуть відповісти на питання, наскільки пізно розпочаті фізичні тренування здатні виправити те, що відбувається в організмі малорухливого людини за десятки років звичної гіподинамії.

Але вони з упевненістю говорять, що починати ніколи не пізно: «Ніколи не пізно змінити свій спосіб життя і стати фізично активним. Від цього ви завжди отримаєте якусь користь для свого здоров`я і самопочуття. І для цього не потрібен високий рівень тренувань по кільканадцять годин на день. Використовуйте сходи замість ліфта, працюйте в саду - навіть це корисно ».