Інтенсивні тренування шкідливі для серця

Відео: Серце і Кроссфіт. Тренування по пульсу

Поряд з відмовою від куріння і здоровим харчуванням, регулярні фізичні вправи вважаються однією з основ здорового способу життя.

Але у всьому потрібна міра.

Нове дослідження, опубліковане в журналі Heart, передбачає, що занадто інтенсивні фізичні тренування збільшують ризик смерті від інфаркту та розвитку аритмії в майбутньому.

У своїх коментарях дослідники вказують, що в ході роботи вони отримали J-подібну криву корисності фізичних вправ для організму. Це означає, що більше - не завжди означає краще. Вони також відзначили, що попередні дослідження підняли серйозне питання про те, яка інтенсивність і тривалість вправ є оптимальною в різні періоди життя.

Перше дослідження було проведено в Німеччині, де протягом 10 років вчені оцінювали здоров`я 1 000 учасників зі стабільною стенокардією, що займаються фізичними вправами різної інтенсивності.

Більшості учасників було за 60 років, і вони брали участь в програмі серцевої реабілітації, в рамках якої і займалися. Дослідники аналізували виживання і частоту ускладнень у учасників.

Сьогодні пацієнтам із захворюваннями серця рекомендується займатися аеробікою помірної інтенсивності до 1 години за одне заняття як мінімум 5 разів на тиждень.

Учасники даного дослідження були розділені на чотири групи:

• 40% займалися від 2 до 4 годин на тиждень.
• 30% займалися більше 4 годин на тиждень.
• 30% займалися менше 2 годин на тиждень.
• 10% не займалися ніколи або робили це рідко.

Відео: БАНЯ після ТРЕНУВАННЯ!? Корисна або шкідлива лазня після тренування? V.O.D

Фізично неактивні учасники були в 2 рази більше схильні до інфаркту міокарда та інсульту, вони мали в 4 (!) Рази більший ризик смерті від всіх причин. Але результати показали, що найбільш активні учасники, які займалися більше 4 годин на тиждень, вмирали від інфаркту та інсульту в 2 рази частіше за своїх малорухомих однолітків.

Вчені стверджують, що вони брали до уваги супутні фактори, які могли якимось чином вплинути на результати дослідження.

Регулярні інтенсивні вправи призводять до аритмії?

У другому дослідженні, яке провели вчені з Швеції, спостерігали за 44 000 чоловіків у віці від 45 до 79 років, яких розпитували про фізичну активність у віці 15, 30, 50 років і за останній рік життя.

Дослідники продовжували спостереження за учасниками в середньому 12 років, відстежуючи стан їх сердець і наявність аритмії - в першу чергу фібриляції передсердь (ФП), яка вважається важливим фактором ризику інсульту.

Результати показали, що чоловіки, які інтенсивно вправлялися більше 5 годин на тиждень, мали до 60-річного віку на 19% більший ризик розвитку аритмії в порівнянні з однолітками, які займалися менше 1 години на тиждень.

Проте, чоловіки, які по годині в день займалися менш інтенсивними вправами (велосипед або швидка ходьба), до цього віку мали на 13% менший ризик у порівнянні з учасниками, що не вправлялися зовсім.

У супровідній статті автори Eduard Guasch і Lluis Mont кажуть, що ці результати можуть вплинути на рекомендації по фізичних навантажень для людей від 30 до 60 років. Але вони помітили: «В цілому, інтенсивність вправ у 30-річних вище, ніж у 60-річних, тому про одне й те ж рівні навантаження люди різного віку можуть повідомляти по-різному».

Інтенсивність і тривалість - «критичні» чинники

Guasch і Mont пишуть, що фізична активність традиційно вважається корисною для здоров`я серця, але деякі дослідники стверджують, що інтенсивні тренування пов`язані з «прозапальних» станом, а це - серцевий ризик.

Вони вважають, що обидва останніх дослідження висувають інтенсивність і тривалість фізичних вправ як «критичні» чинники, додаючи, що «максимальна користь для серця досягається при виконанні рекомендованих вправ в помірних дозах, але ця користь втрачається при високій інтенсивності або тривалості навантажень».

Але вчені акцентують увагу на деякі обмеження дослідження, а саме на анкетах, які заповнювали самі учасники. Вони відзначають, що надійність збору даних і їх кореляція з клінічними результатами - це головна проблема такого роду досліджень. Але подібні опитувальники використовуються і при складанні великих баз даних.

Незважаючи на отримані результати, дослідники Guasch і Mont кажуть: «Користь вправ безумовно не ставиться під сумнів. З іншого боку, вони повинні бути підкріплені науковими даними. Майбутні дослідження послужать тому, щоб максимізувати користь і звести до мінімуму ризик від регулярних фізичних вправ, запобігаючи їх небажані ефекти ».