Час вправ в день знижує ризик серцевої недостатності на 46%

Відео: Вечеря? Щільна вечеря перед сном: користь чи шкода? Англійська дієта або правильне харчування?

Більшість з нас знає, що фізичні вправи добре позначаються на стані серця, але про які цифри йдеться?

Нове дослідження, проведене вченими зі Швеції, показало, що лише 1 годину помірних або півгодини інтенсивних фізичних вправ в день знижують ризик розвитку серцевої недостатності в майбутньому на 46%.

«Вам не обов`язково бігти марафон, щоб отримати користь від фізичної активності - навіть досить невеликий рівень активності може дати позитивний ефект. Фізична активність нівелює багато факторів ризику захворювань серця, що веде до помітного зниження ймовірності серцевої недостатності, інфаркту та інших важких проблем », - говорить один з авторів дослідження доктор Каспер Андерсен (Kasper Andersen).

Нижче наведені приклади помірної фізичної активності, яка рекомендується експертами Всесвітньої організації охорони здоров`я (ВООЗ). Наступні види активності вважаються помірними до того моменту, поки вони не призводять до суттєвого збільшення пульсу і займають відносно небагато часу:

• Активні спортивні ігри з дітьми
• Швидка ходьба
• танці
• Садівництво
• Робота по дому
• вигулювання собаки
  

Відео: Препарат Веносміл, інструкція. Хронічна венозна недостатність, ламкість капілярів

Серцева недостатність у Сполучених Штатах вразила близько 5,1 мільйона чоловік, відповідаючи за 1 з 9 смертей (2009). Центр по контролю і профілактиці захворювання США стверджує, що близько половини хворих з цим діагнозом помирає протягом 5 років.

Стан виникає, коли серце настільки ослаблене, що не може перекачувати достатньо крові для постачання киснем і живильними речовинами всіх органів і тканин. Залежно від ступеня цієї недостатності хвороба умовно поділяють на кілька функціональних класів, які позначають римськими цифрами (I, II, III, IV).

Результати дослідження, опубліковані в журналі Американської асоціації серця Circulation: Heart Failure, припускають, що навіть невеликий рівень фізичного навантаження може надати величезний вплив на серцево-судинне здоров`я людей.

Вивчення серцевої недостатності

Шведські дослідники проаналізували стан здоров`я, спосіб життя і історію хвороби 39 805 осіб, які заповнили анкети в 1997 році. Учасникам було від 20 до 90 років на початок дослідження, жоден з них не страждав серцевою недостатністю.

В анкетах вони повідомляли про рівень фізичної активності на роботі і вдома, на підставі чого дослідники розділили учасників на три категорії: легка, середня і важка фізична активність. В анкетах також вказувалися особливості способу життя і шкідливі звички, включаючи куріння і вживання спиртного.

Дослідники протягом декількох років спостерігали учасників, використовуючи дані їх медкарти (діагнози, госпіталізації, причина смерті). Спостереження тривало до 2010 року. Потім вони змогли зв`язати рівень фізичної активності з ризиком розвитку серцевої недостатності.

Виявилося, що чим більш активним був чоловік, тим меншим був ризик серцевої недостатності протягом цих 13 років. Учасники, які щодня займалися близько 1 години помірними або близько 30 хвилин інтенсивними фізичними вправами, мали на 46% менший ризик СН. Користь фізичних вправ була однаково високою і для чоловіків, і для жінок.

Сидячий спосіб життя шкідливий

Хоча результати дослідження не можуть вважатися на 100% надійними, а інформація про фізичну активність збиралася зі слів самих учасників, вчені підтримали існуючі рекомендації АНА. Нагадаємо, що Американська асоціація серця рекомендує дорослим людям мінімум по 150 хвилин помірної фізичної навантаження щотижня.

Щоб знизити артеріальний тиск і холестерин (два найважливіші чинники ризику), АНА радить 3-4 рази в тиждень по 40 хвилин займатися фізичними вправами помірної інтенсивності. Доктор Андерсен вважає, що в західних країнах швидкими темпами поширюється сидячий спосіб життя, який дуже шкідливий для здоров`я людини.

Доктор говорить: «У нас часто немає альтернативи автомобільному транспорту- в багатьох будинках важче знайти сходи, ніж ліфт- телебачення і комп`ютер змушують нас сидіти в кріслі. При цьому простіше і безпечніше для здоров`я ходити, їздити на велосипеді і підніматися по сходах замість ліфта. Наше дослідження припускає, що кожен може отримати користь для здоров`я, якщо буде хоч потроху рухатися ».

Автори дослідження зробили висновок, що включення помірних фізичних навантажень в звичний розпорядок дня - це одночасно просте і корисне завдання. При витратах охорони здоров`я США на лікування серцевої недостатності близько 32 мільярдів доларів на рік, ця проста і практично безкоштовна міра могла б принести значну користь людині і суспільству.