«Совам» гірше даються фізичні вправи

Відео: Чи можна накачатися віджиманнями? Віджимання VS жим штанги

Люди, які відносять себе до «совам», схильні замість фізичних вправ більше сидіти, і в цілому менш мотивовані дотримуватися плану тренувань у порівнянні з «жайворонками».

Про це заявляють дослідники, які беруть участь у Програмі поведінкової медицини сну Школи медицини Файнберга при Північно-Західному університеті в Чикаго.

Результати нового дослідження були представлені в журналі Sleep.

Вперше вчені презентували свої дані в Міннеаполісі, де днями проходила 28-я щорічна зустріч Асоціації професійних товариств з вивчення сну.

Центр по контролю і профілактиці захворювань США рекомендує дорослим людям спати не менше 7-8 годин на добу. Брак сну може впливати на здатність людини боротися з хронічними захворюваннями, включаючи цукровий діабет, депресію, ожиріння і серцево-судинні захворювання.

Дослідження включало 123 здорових дорослих добровольця, які повідомили про те, що сплять як мінімум 6,5 годин на добу. Зап`ястна актіграф і щоденники сну протягом 7 діб використовувалися вченими, щоб виміряти варіабельність сонних патернів в групі. Учасники заповнювали анкети, в тому числі анкету фізичної активності (International Physical Activity Questionnaire), де самі розповідали про виконувані фізичні вправи.

«Це була дуже активна вибірка учасників, із середнім показником 83 хвилини інтенсивної фізичної активності на тиждень. Для тих, хто займався фізично, пізній відхід до сну і пізній підйом (типовий режим «сови») представляв певні труднощі », - пише провідний дослідник доктор Келлі Глейзер Барон (Kelly Glazer Baron), професор неврології і директор Програми поведінкової медицини сну.

Результати останнього дослідження показують, що ті люди, які пізніше лягають спати, як зізнається сам більше часу просиджують замість виконання фізичних вправ. Таким чином, режим сну може вважатися фактором, який впливає на фізичну активність.

Автор дослідження пояснила: «Ми з`ясували, що навіть серед здорових, фізично активних індивідуумів час засипання пов`язане з паттернами активності і ефективністю фізичних занять. Пізні пробудження пов`язані з більш тривалим сидінням і відсутністю адекватної фізичної активності протягом дня, особливо коли мова йде про вихідні ».

Учасники, які відносили себе до «совам», частіше описували свій спосіб життя як сидячий і знаходили більше причин не виконувати фізичні вправи, посилаючись, наприклад, на брак часу для занять або нездатність слідувати плану тренувань.

Дослідження передбачає, що циркадні фактори повинні враховуватися в рекомендаціях по фізичних тренувань для дорослих людей.

«Час сну слід брати до уваги, коли ви обговорюєте з людиною участь в програмі тренувань. Ми вважаємо, що режим сну грає особливо важливу роль для тих людей, які займаються більш інтенсивними тренуваннями », - підсумували вчені.

ЦКЗ США нагадує, що фізична активність допомагає поліпшити загальний стан здоров`я і знижує ризик багатьох хронічних захворювань. Експерти ЦКЗ рекомендують всім дорослим людям займатися аеробними фізичними вправами середньої інтенсивності як мінімум по 150 хвилин на тиждень, а 2 дні на тиждень приділяти вправам на зміцнення мускулатури.

У лютому 2014 року видання Medical News Today опублікувало звіт про ще одному дослідженні, проведеному співробітниками Північно-Західного університету в Чикаго. Тоді вчені з`ясували, що занадто тривале сидіння - це основний фактор ризику недієздатності у осіб після 60 років. Дослідники прийшли до висновку, що для літньої людини кожна зайва година в день, проведений на дивані - це подвоєний ризик недієздатності в майбутньому.