Ходіння по 5 хвилин щогодини захищає від наслідків сидіння

Відео: Вібрація раздатки НИВА. Вбивця раздатки. Перевірити за 1 хвилину проміжний карданний вал НИВИ

Шкода, що ми наносимо своїм артеріях багатогодинним сидінням в одній позі, можна нівелювати 5-хвилинною ходьбою через кожну годину.

Про це заявляють автори нового дослідження на сторінках журналу Американського коледжу спортивної медицини Medicine & Science in Sports & Exercise.

Сидіння протягом тривалого часу асоціюється з ризиком серцево-судинних і метаболічних захворювань, з роками призводить до збільшення обхвату талії і підвищенню рівня холестерину.

Тривале сидіння призводить до застою крові в ногах, порушення функцій ендотелію артерій і подальшим ускладненням.

В ході нового дослідження вчені спостерігали 11 здорових чоловіків у віці від 20 до 35 років, які не страждали на ожиріння.

У першому експерименті учасників просили сидіти по 3 години поспіль, не рухаючи ногами. Потім вчені вимірювали функції стегнової артерії за допомогою манометр і ультразвуку. Показники знімалися до експерименту, а також через 1, 2 і 3 години безперервного сидіння.

У другому експерименті чоловіків знову просили сидіти по 3 години, але через 0,5 години, 1,5 години і 2,5 години вони вставали і займалися на доріжці зі швидкістю 2 милі в годину протягом 5 хвилин (еквівалент звичайної ходьби по офісу) . Потім вчені перевіряли функції артерії по тому ж самому протоколу.

Дослідники виявили, що при безперервному сидінні здатність артерій розширюватися погіршувалася на 50% вже через годину без руху. Проте, у тих учасників, які ходили кожну годину по 5 хвилин, зниження функції артерій не відзначалося взагалі. Вчені вважають, що це пояснюється м`язової активністю і активізацією кровотоку.

Американці сидять в середньому по 8 годин на день

«Дорослі американці сидять приблизно по 8 годин на день. Порушення ендотеліальної функції стає вираженим вже після 1 години сидіння. Цікаво, що навіть незначна фізичне навантаження допомагає привести все в норму », - говорить автор дослідження Saurabh Thosar, дослідник з університету Орегона медичних наук.

Доктор Thosar каже, що існує велика кількість епідеміологічних даних, які говорять про зв`язок між тривалим сидінням і різними хронічними захворюваннями серцево-судинної системи. Незважаючи на це, ми продовжуємо сидіти, збільшуючи серцево-судинний ризик.

Нещодавно медичне видання British Journal of Sports Medicine опублікував цікаві висновки вчених. Вони припустили, що перехід до активнішого, рухливого способу життя може захистити ДНК і продовжити життя. Це пояснюється тим, що фізична активність сприяє збереженню довжини теломерів - кінцевих елементів хромосом, які захищають генетичний матеріал клітини.

Інша група дослідників в 2014 році довела, що стояння замість сидіння під час робочих зустрічей побічно збільшує продуктивність праці і сприяє креативного мислення співробітників.

У червні цього ж року чиказькі вчені зі Школи медицини Файнберга при Північно-Західному університеті виявили, що люди, які пізно лягають спати, проводять більше часу за сидячими справами і менш мотивовані займатися фізичними вправами.