Щоб прожити довше поміняйте годину сидіння на годину ходьби

Відео: Чому болить попа від сідла?

Коли мова заходить про довголіття, на нас сиплються численні поради: пийте більше води, їжте морську рибу, приймайте вітаміни, не беріть вітаміни, бігайте по ранках, пийте більше кави, пийте менше кави і т.д.

Нове дослідження знайшло один дуже простий ключик до довголіття: якщо ви кожен будете міняти лише одну годину сидіння на одну годину ходьби, то ймовірність передчасної смерті зменшиться на 12-14%.

Результати цього дослідження, проведеного співробітниками університету Сіднея (Австралія), були днями опубліковані в журналі International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.

Дослідження включало більше 200 000 учасників середнього віку.

Згідно з даними Центру з контролю і профілактики захворювань (ЦКЗ), дорослим здоровим людям потрібно як мінімум 150 хвилин в тиждень помірних аеробних вправ, щоб зберігати своє здоров`я. Причому ці 150 хвилин повинні бути розподілені рівномірно - наприклад, три заняття на тиждень через день. Крім цього, експерти ЦКЗ США рекомендують двічі в тиждень займатися силовими тренуваннями, але без фанатизму.

Професор Еммануель Стаматакіс (Emmanuel Stamatakis), провідний автор дослідження, говорить: «Попередні наукові роботи вже довели шкоду тривалого сидіння і користь ходьби. Однак жоден учений не перевіряв, що буде при заміні шкідливої активності адекватною кількістю корисної. Тим часом, це дуже цікаве питання. Сьогодні більшість працюючих людей саме на роботі отримують половину своєї загальної фізичної навантаження.

Можна зрозуміти, наскільки це мало, якщо згадати, що в західному суспільстві представники більшості професій сидять більше 70% свого робочого часу ».

Для проведення свого останнього дослідження австралійські вчені використовували метод статистичного моделювання і взяли дані про 200 тисяч учасників 4-річного масштабного проекту 45 and Up Study, в якому, як і випливає з назви, спостерігали чоловіків і жінок старше 45 років.

Гіподинамія - більш серйозна проблема, ніж прийнято вважати

Вчені підрахували, що заміна всього однієї години сидіння стоячій роботою призводить до зниження смертності на 5%.

Крім того, при хронічному недосипанні додавання однієї години сну на добу призводить до зменшення смертності на 6%.

З іншого боку, якщо людина через роботу або інших чинників змушений проміняти годину ходьби на такий же час сидячої діяльності, то ризик передчасної смерті зростає на 13-17%.

«Вплив гіподинамії на здоров`я людини набагато сильніше, ніж вважалося раніше. Середньостатистичний австралієць, який просиджує перед екраном 2-3 години в день, істотно скорочує своє життя. Було б краще замінити перегляд ТБ якимись рухомими заняттями », - каже професор Стаматакіс.

Дослідники вважають, що для урядів західних країн настав час усвідомити колосальної шкоди малорухливого способу життя і почати робити конкретні заходи. Вони впевнені, що потрібно змінити світогляд мільйонів людей, для яких фізична активність стала не життєвою необхідністю, а дивною примхою.

Заміна всього лише однієї години в день перед «ящиком» однією годиною прогулянки по вулиці могла б істотно поліпшити життя людей і скоротити непомірні медичні витрати.

Стояча робота як перший крок

Статистика Сполучених Штатів і Великобританії показує, що в цих країнах люди старше 70 років проводять від 65% до 80% свого часу сидячи.

Якщо хоча б частину цього часу замінити легкою роботою по дому, садівництвом або прогулянками, то це могло б захистити мільйони людей від важких хвороб і передчасної смерті.

«Крім пропаганди фізичної активності слід задуматися над тим, як в умовах офісів та інших робочих місць по можливості давати людям більше стоячій роботи або ходьби. Це просте захід допоміг би зберегти здоров`я наших співгромадян з молодих років, а подекуди навіть сприяло б підвищенню продуктивності праці і мотивації працівників », - міркують учені.

Від себе додамо, що непогано було б поліпшити інфраструктуру наших мегаполісів, побудувати зручні велосипедні доріжки і дати можливість добиратися на роботу по упорядкованим зеленим алеях, а не дихати вихлопними газами в кілометрових пробках.

Це підштовхнуло б багатьох з нас поміняти переповнений тролейбус або приватне авто на більш здорові засоби пересування.