Регулярна групова ходьба запобігає інфаркти, інсульти та депресію

Ви вирішили поліпшити здоров`я і фізичну форму в новому році?

Тоді для вас є хороша новина.

Дослідники з Великобританії з`ясували, що регулярне групова ходьба - відмінний засіб не тільки для підтримки форми, але і для зменшення ризику інфарктів, інсультів і депресії.

Результати роботи співробітників Університету Східної Англії (UEA) були опубліковані в останньому випуску «Британського журналу спортивної медицини».

Рекомендації з фізичної активності для американців 2008 року, видані департаментом здоров`я і соціальних служб США, передбачають для всіх дорослих норму в 150 хвилин помірної аеробного активності кожного тижня. До такої активності відноситься і швидка ходьба.

Звіт Центру по контролю і профілактиці захворювань (ЦКЗ) США 2013 року показав, що половина дорослих американців не виконують ці рекомендації.

Команда дослідників під керівництвом професора Енді Джонса (Andy Jones) і Сари Хенсон (Sarah Hanson) зі Школи медицини Норвіча при UEA стверджує, що їх висновки будуть надзвичайно корисні для професіоналів охорони здоров`я та місцевої влади, які можуть допомогти формувати групи для спортивної ходьби.

Користь ходьби для здоров`я неодноразово підтверджена науковими дослідженнями. Наприклад, у вересні 2014 року вчені повідомляли, що 5-хвилинна ходьба щогодини протягом дня може повернути назад порушення, викликані сидячим способом життя. А зовсім недавно в MNT повідомлялося, що всього лише 20 хвилин швидкої ходьби кожен день можуть зменшити ризик передчасної смерті.

У своєму новому дослідженні Хенсон і Джонс вирішили визначити вплив групової ходьби на здоров`я. Вони пояснюють, що, незважаючи на зростаючу популярність таких груп в Америці і Європі, наука все ще дуже мало знає про користь групової ходьби.

Регулярна групова ходьба допомагає долучитися до здорового способу життя

Вчені проаналізували дані 42 досліджень, які включали в цілому 1 843 учасника з 14 країн світу. Деякі учасники страждали на цукровий діабет 2 типу, ожирінням, захворюваннями серця, фіброміалгію, хворобою Паркінсона та іншими серйозними хронічними захворюваннями.

В першу чергу вчені звертали увагу на стан серцево-судинної системи учасників на початку і кінці досліджень. У більшості робіт під регулярної груповий ходьбою малася на увазі ходьба кілька разів на тиждень до 1 години на свіжому повітрі в складі невеликих груп добровольців.

Результати аналізу показали, що учасники, які приєднувалися до таких занять, з часом домагалися статистично значущого зниження артеріального тиску, відсотки жиру в організмі, індексу маси тіла, частоти серцевих скорочень в спокої, загального холестерину. Всі ці 5 факторів пов`язані з ризиком численних серцево-судинних захворювань, включаючи інфаркт і інсульт.

Крім того, любителі груповий ходьби демонструють поліпшення легеневої функції і загального фізичного стану, а також рідше страждають депресією.

Близько 75% учасників займалися груповий ходьбою регулярно. Вчені вважають, що до цього заняття набагато легше звикнути, ніж до вправ в залі.

Хенсон пише: «Наше дослідження виявило, що групова ходьба - це один з найкорисніших і найпростіших способів поліпшити загальний стан здоров`я. Це заняття легко допоможе стати багатьом гіподінамічним людям більш активними і здоровими. Люди, які регулярно ходять в групах, можуть ділитися один з одним вправами, досвідом турботи про красу і здоров`я, вони відчувають себе не такими самотніми та ізольованими. Регулярна групова ходьба допомагає долучитися до здорового способу життя ».

Джекі Хейхо (Jackie Hayhoe), менеджер програми груповий ходьби Walking for Health з Великобританії, вважає, що висновки вчених повинні ще більше підняти інтерес громадськості до таких занять.

«Ходьба дійсно працює. Кожен день ми бачимо позитивний вплив простий активності на тисячі людей, які беруть участь в Walking for Health. Ми раді бачити наукове підтвердження ефективності наших занять. Ходьба разом з іншими компонентами здорового способу життя принесе істотну користь ».

Хенсон каже, що наступним кроком їх роботи стане визначення оптимальних способів залучення людей в групи спортивної ходьби.