Як робота порушує ваш сон

Відео: Сон чи не порушує Пост, але не проспить Рамадан! | Пост в священний місяць Рамадан

Одна справа, якщо після робочого тижня ви натхненні планами на вихідні і поспішайте приємно провести свій час з друзями або з сім`єю.

Але зовсім інша справа, якщо в п`ятницю ввечері ви виглядаєте і відчуваєте себе як вичавлений лимон, і мрієте тільки про одне - прокинутися в суботу десь після обіду.

На жаль, недосипання - це постійна проблема багатьох працюючих людей.

Проблема, яка руйнує і здоров`я, і особисте життя.

Згідно з даними дослідження GCC Insights, проведеного міжнародною організацією з вивчення здоров`я і продуктивності працівників Global Corporate Challenge, 54% працівників вважають свою роботу джерелом стресу, в тому числі через недосипання. Понад 93% працівників, які недосипають через свою роботи, повідомляють про погіршення уваги і продуктивності праці, помилки, і навіть виробничих травмах в результаті втоми. Дослідження охоплювало 1,5 мільйона чоловік з 185 країн світу, і всюди його результати були невтішними. Так що недосипання через роботу - воістину інтернаціональна проблема.

Американські експерти вирішили обговорити, яким чином наша робота може порушувати відпочинок. Вони виділили 5 основних механізмів впливу роботи на сон, і запропонували свої поради:

1. Ваша робота починається занадто рано

Нове дослідження, проведене співробітниками Університету Пенсільванії (США), показало, що в недосипанні винні довгі години, які ми проводимо на роботі. З 125 000 опитаних американців велика частина повідомляє, що їм доводиться скорочувати сон заради того щоб встигати на роботу. В результаті більшість працівників спить по сім годин на добу і менше. Для подолання цієї проблеми вчені рекомендують відстрочувати початок робочого дня на 1-2 години. Вчені кажуть, що люди, які починають зміну о 6:00, сплять в середньому всього 6 годин на добу, а люди, які виходять на зміну на 9:00, сплять більше 7 годин.

2. Ви багато часу проводите перед екраном

Якщо вам доводиться брати смартфон в ліжко і відправляти перед сном кілька пізніх повідомлень, на наступний ранок ви будете почувати себе ще більш виснаженими. Дослідження, результати якого були опубліковані в Organizational Behavior and Human Decision Processes, показало, що менеджери вищої ланки, регулярно використовують смартфони після 21:00, відчувають сильніший стрес і гірше сплять ночами. Вчені стверджують, що у працівників з різних областей інтенсивне використання смартфонів асоціюється з поганою якістю сну. Для цієї групи рекомендується виключити додаткове сидіння перед комп`ютерами і планшетами.

3. Вам доводиться тримати телефон при собі «на всякий випадок»

Постійне очікування дзвінка від вашого боса або підлеглих не дуже добре позначається на якості сну. Вчені не можуть знайти оптимальний баланс між здоров`ям і необхідністю постійно залишатися на зв`язку. Нові технології постійно розвиваються, все більше захоплюють наше життя, і навіть після роботи мільйони людей повинні бути зосередженими і зайнятими спілкуванням з колегами. Навіть під час відпустки у вас може задзвонити телефон, і цей дзвінок цілком здатний зруйнувати сімейний відпочинок. Ось і вирішуйте, що важливіше.

4. Ви думаєте про роботу по ночах

Не секрет, що стрес від роботи багато в чому пов`язаний з тим, що ви не можете залишити за дверима офісу робочі проблеми. Цей важкий вантаж надає руйнівний вплив на сон, як і на здоров`я взагалі. Американська психологічна асоціація (АРА) провела опитування під назвою Stress in America, в ході якого було встановлено, що 43% дорослих американців сплять неспокійно і крутяться в ліжку через стрес, пов`язаного з работой- більше 50% працюючих дорослих відчувають втому вранці. Інше дослідження SLEEP, проведене в 2014 році, підтвердило зв`язок між стресом на роботі і ризиком розвитку безсоння.

5. Робота не залишає часу на інші речі

Чим більше часу ви проводите на роботі, тим менше його залишається для всього іншого, необхідного для нормального повнокровного життя. Тим менше часу ви можете приділити ритуалу підготовки до сну. Наприклад, читання улюбленої книги. Цікаво, що офісні працівники, які викроюють протягом дня час для фізичних вправ, сплять краще своїх малорухомих колег. Аналогічно діють на сон заняття йогою і медитація. Тому, навіть якщо вам гостро не вистачає часу, не забудьте виділити півгодини на подібні заняття - організм буде вам вдячний.