Шість годин сну - це все, що нам потрібно?

Відео: 8 способів швидко заснути і добре виспатися за 6 годин - І назавжди позбутися від безсоння

Однією з головних проблем сучасного способу життя з його штучним освітленням, електронними пристроями і кофеїном стало скорочення тривалості сну.

Однак нове дослідження, опубліковане в журналі Current Biology, несподівано виявило, що далеко від цивілізації люди сплять навіть менше нас.

І цього сну, судячи з усього, досить.

Західні вчені багато разів говорили про можливий зв`язок між недосипанням і такими захворюваннями, як ожиріння, цукровий діабет, депресія і т.д. Ми звикли вважати, що дорослій людині для збереження здоров`я необхідно вісім, ну не менше семи годин сну на добу. Вивчення цього питання триває ще з 1880-х років, але поставити крапку вчені не можуть досі.

Нові несподівані дані говорять про те, що найдавніші групи мисливців-збирачів, які ведуть первісний спосіб життя вдалині від електрики, автомобілів, кави і смартфонів, сплять лише по 6,5 годин на добу, але при цьому відчувають себе прекрасно.

У них немає мексиканської сієсти, вони не знають регулярного режиму сну. Іншими словами, їх поведінку далеко від того, що рекомендують лікарі постіндустріального світу. Але ці діти природи завжди прокидаються зі сходом сонця, коли настає пора шукати собі прожиток. У таких суспільствах люди з народження звикають до природного сонячного світла і безперервної сезонної зміні освітленості і температури.

Щоб краще зрозуміти сон наших доісторичних предків група дослідників з Університету Каліфорнії в Лос-Анджелесі (США) під керівництвом Джерома Сігела (Jerome Siegel) побувала в трьох забутих куточках планети - серед племен хадза в Танзанії, сан в Намібії і Шиманов в Болівії. У роботі Сігела були задіяні 94 тубільця, а загальна тривалість спостереження за суб`єктами становила тисячі сто шістьдесят-п`ять діб.

Первісні люди спали менше нас

Вчені виявили, що в плані патернів сну все три племені дуже схожі. Незважаючи на різні регіони проживання та значні генетичні відмінності все три племені сплять в середньому 5,1-7,1 години на добу, що відповідає мінімальній тривалості сну сучасного городянина.

Мисливці-збирачі взимку сплять в середньому на годину довше, ніж в літній час. Хоча у цих людей немає електричного освітлення, ніхто з них не вкладається спати із заходом сонця - вони не сплять в середньому по 3 години після заходу сонця, присвячуючи цей час незначних справах або колективним розваг навколо багаття. Прокидаються ж ці люди, як правило, перед сходом.

Що стосується їх здоров`я, то члени таких первісних громад не страждають ожирінням і атеросклерозом, відрізняються дивовижною фізичною силою, спритністю і витривалістю, завдяки своєму способу життя вони живуть 60-70 років за умови повної відсутності медичної допомоги та ліків.

«Нетривалий сон і гарний стан здоров`я цих людей ставлять під сумнів поширені на Заході уявлення про недосипанні узагалі і його вплив на людину. Це дуже важливі дані, які підштовхнуть нас до перегляду сучасних поглядів на здоровий спосіб життя взагалі », - кажуть дослідники.

Судячи з усього, наші печерні предки чуйно реагували на зміну температури. Вони засипали тоді, коли ставало зовсім холодно, а прокидалися, коли сонце тільки-тільки починало прогрівати землю. І це той природний цикл, якого ми втратили, замурувавши себе в бетонних коробках з кондиціонерами і батареями. Бути може, саме тому в диких племенах практично не зустрічаються люди з безсонням, яких тільки в США налічується 20% від дорослого населення країни?

Це другий важливий урок, який вчені витягли зі свого дослідження. Вони вважають, що імітація природних умов в майбутньому зіграє важливу роль в лікуванні порушень сну, в тому числі хронічного безсоння.