Працюйте в офісі стоячи

Відео: Руслан Осташко - Працюйте, брати! (Моторолі і всім загиблим при захисті Вітчизни присвячується)

Не секрет, що сидяча офісна робота губить здоров`я цілого покоління.

Ми встаємо з крісла від однієї зустрічі до іншої, а в решту часу сидимо без руху, з роками послаблюючи серцево-судинну систему, атрофіруя свої м`язи і диски.

Тривале сидіння на роботі привертає, серед іншого, до таких небезпечних захворювань, як ожиріння і метаболічний синдром, цукровий діабет 2-го типу, коронарна хвороба серця і рак.

Хороша новина: європейські вчені встановили, що навіть короткочасні підйоми з крісла і руху під час робочого дня можуть істотно поліпшити ваше здоров`я, запобігши вбивчі наслідки гіподинамії.

Що нового говорить наука?

Нещодавно проведене тримісячне дослідження за участю 300 офісних працівників з Данії включало дві групи: перша використовувала столи для стояння і якомога менше сиділа протягом дня, а друга група вела звичний сидячий спосіб життя без будь-яких змін.

В результаті до кінця першого місяця активна група довела час сидіння до 71 хвилини в день, а до третього місяця - до 48 хвилин в день!

Друга, як і раніше, сиділа більшу частину своєї зміни.

«Хоча активна група і не втратила вагу, ці люди зуміли збільшити м`язову масу за рахунок жирових відкладень. Такі зміни дуже добре позначаються на довгостроковому прогнозі. Тим часом, у другій групі співвідношення м`язової і жирової маси практично не змінилося », - говорить доктор Майкл Ройз (Michael Roizen), незалежний експерт.

Крім зміцнення м`язів, активні учасники знизили свій рівень цукру і холестерину.

Що ми можемо зробити?

Фахівці з превентивної медицини з Клініки Клівленда в Огайо (США) говорять, що заміна сидячої роботи на стоячу зазвичай призводить до помітного зниження індексу маси тіла і обхвату талії.

Природно, що заради цього ви не будете змінювати ноутбук на відбійний молоток.

Вам допоможе спеціальна меблі для роботи стоячи, а якщо ви - бос в своїй конторі, то цілком можете впровадити стоячі планерки, періодичні перерви для розминки і інші корисні нововведення. Не тільки покращує здоров`я співробітників, але ще і підвищує ефективність їх роботи!

«У нас вже є чіткі наукові уявлення про ідеальний рівні фізичної активності працівника - це близько 10 000 кроків на день. Така активність зводить до мінімуму ризик метаболічних порушень », - стверджує доктор Ройз.

Не знаєте, як виміряти свою фізичну активність? Скористайтеся крокоміром.