Робота в офісі і здоров`я

Навіть якщо ваш офіс являє собою комфортне, просторе і світле місце з прекрасним видом з вікна, не поспішайте розслаблятися.

У самому ідилічному місці офісні працівники піддаються ряду небезпек, про які потрібно пам`ятати.

Одна з головних небезпек - сидіння за столом протягом багатьох годин.

Проведені в останні роки дослідження показують, що тривале сидіння є фактором ризику численних хронічних захворювань.

Згідно з даними Бюро трудової статистики США (US Bureau of Labor Statistics), в Штатах не менше 21,6 мільйона чоловік влаштовані на роботах, які пов`язані з тривалим сидінням за столом. В основному це офісні працівники.

У цій статті експерти медичного видання MNT розкажуть вам про основні небезпеки для здоров`я офісного працівника і способи профілактики хронічних захворювань сидячого способу життя.

Ваш робочий стіл

Сидіння за столом не просто обмежує кількість часу, який працівник може витратити на фізичні вправи. Дослідники неодноразово демонстрували, що тривале сидіння саме по собі асоціюється з погіршенням здоров`я, незалежно від фізичних навантажень у вільний від роботи час. Ось що турбує найбільше.

Хоча декому здається, що немає нічого простішого і щадного для організму, ніж сидіти в кріслі, це велика помилка. Офісні працівники частіше за інших скаржаться на біль в зап`ястях, попереку, шиї та інші характерні для сидячого способу життя проблеми.

Якщо людина сидить за столом неправильно, це ставить під хребет нерівномірним надмірних навантажень, що позначається згодом. Не дивно, що біль в спині - це причина №1 тимчасової непрацездатності та причина №2 візитів до лікаря загальної практики в США.

Американська асоціація хіропрактікі (American Chiropractic Association, ACA) заявляє, що біль в спині може бути викликана неправильною поставою, психологічним стресом і безліччю інших чинників, майже кожен з яких так чи інакше пов`язаний з офісною роботою. За словами експертів, найгірше доводиться тим працівникам, яким начальство забороняє час від часу вставати з-за столу, щоб розім`ятися.

Правильне положення за столом - це головний спосіб захистити свій опорно-руховий апарат при сидячій роботі.

«Помилка №1, яка стає причиною захворювань опорно-рухового апарату у офісних працівників - це неправильне положення тіла», - заявив недавно в інтерв`ю ABC News доктор Лу Фейгенбаум (Luis Feigenbaum), експерт в галузі фізичної терапії зі Школи медицини Міллера при Університеті Майамі .

Щоб домогтися підтримки правильного положення тіла, потрібно приділяти більше уваги ергономіці робочого місця. Справа не обмежується правильним підбором столу і крісла. Переконайтеся, що всі предмети, які знадобляться вам в роботі, знаходяться в межах досяжності, і вам не потрібно звиватися і тягнутися до них по багато разів на день.

Коли ви сидите за комп`ютером, ваш монітор і клавіатура повинні бути розташовані строго перед вами, не зліва і не справа. Ви повинні сидіти прямо, а ноги повинні діставати до підлоги. Якщо останнє неможливо, потрібно використовувати підставку для ніг.

Коли ви друкуєте на клавіатурі, кисті повинні перебувати в природному положенні. Доцільно використовувати підставки під зап`ястя і спеціальні клавіатури для запобігання розтягування сухожиль, за типом клавіатур Anti-RSI.

Існує безліч помилок, які допускають офісні працівники:

• схрещують ноги
• сидять зсутулившись
• Нахиляються вперед до екрану
• Затискають трубку між плечем і щокою
  

Відео: як зберегти здоров`я в офісі

Всі ці помилки, стаючи звичкою, можуть з часом привести до серйозних проблем з опорно-руховим апаратом.

Американські експерти настійно рекомендують всім офісним працівникам частіше вставати з крісла і походжати по офісу. До речі, опубліковане на днях дослідження показало, що 2-хвилинна ходьба через кожну годину сидіння істотно знижує ризик серцево-судинних захворювань у малорухомих людей.

Комп`ютер: одноокий монстр сучасного офісу

У наші дні більшість працівників офісу змушені годинами дивитися в екран комп`ютера. Хоча для працівників інтелектуальної праці комп`ютер зробив роботу значно простіше і продуктивніше, ця техніка становить величезну небезпеку для здоров`я, особливо при неправильному використанні.

Комп`ютер повинен бути розташований таким чином, щоб працівник міг підтримувати правильне положення тіла протягом дня. Але як би не стояв електронний помічник на вашому столі, робота з комп`ютером - це в будь-якому випадку «знос» тих частин тіла, які безпосередньо його використовують. Йдеться про ваших руках і очах.

Щоб уникнути проблем з очима, в офісному приміщенні повинно бути адекватне висвітлення. Не варто ставити монітор навпроти вікна.

Монітор повинен бути налаштований належним чином, щоб яскравість відповідала висвітлення в офісі, а зображення було комфортним для користувача. Відстань від очей до монітора розраховується, виходячи з діагоналі екрану (наприклад, для 24&rdquo- воно повинно бути близько метра).

Якщо шрифти на екрані занадто дрібні, це веде до перенапруження очей і змушує користувача нахилятися ближче до екрану, порушується правильна постава. Шрифт повинен читатися комфортно.

Багато хто чув про тунельний синдром, який в минулому столітті називали «хворобою друкарок» - професійному захворюванні людей, які за службовим обов`язком щодня стукають по клавішах. Раніше, коли тендітні дівчата годинами працювали з тугими клавішами допотопних друкарських машинок, ця недуга нерідко змушував їх в досить молодому віці йти з роботи і змінювати професію.

Тепер ми працюємо з сучасними і зручними клавіатурами, але до здоров`я рук і раніше варто ставитися уважно.

Коли ви багато друкуєте, ваші кисті і пальці виконують повторювані одноманітні рухи. При частому натисканні на клавіші з надмірною ретельністю згодом може виникати болючість, дрібні суглоби запалюються. Ситуацію може виправити правильне положення кистей на клавіатурі і використання підставок під зап`ястя, а також раціональний режим праці.

Управління з охорони праці США (OSHA) попереджає: при роботі з комп`ютером надзвичайно важливо регулярно робити перерви! Експерти OSHA рекомендують всім працівникам робити 10-хвилинну перерву після кожної години роботи за ПК, що дасть тілу можливість відновитися і суттєво знизить ризик розвитку професійних захворювань.

нездорове харчування

Офіс - це місце шкідливих спокус, коли мова йде про харчування. Багато сучасні офіси обладнані автоматами, які видають зголоднілим працівникам солодку воду, відра кофеїну і жирні сендвічі.

Бажання швидко перекусити і продовжити роботу над важливим проектом часто заважає офісним працівникам вийти під час перерви в ресторан і замовити здоровий обід з тим же салатом або фруктовим соком.

Експерти кажуть, що хорошим виходом для таких людей стане домашній «тормозок» з усім корисним і необхідним. Це заощадить час для особливо квапливих і гроші для самих ощадливих. Другий варіант - це установка в офісах автоматів зі здоровим харчуванням (фрукти, овочі, горіхи), але поки такий підхід не знайшов підтримки навіть в стрімко жиріють Америці.

«Дуже важливо для здоров`я офісних працівників перекушувати як мінімум кожні 4 години. Ви повинні бути забезпечені здоровим харчуванням на весь робочий день, а не голодувати або брати все, що пропонується поблизу », - говорить експерт Американської дієтологічної асоціації (ADA) доктор Бет Тайлер (Beth Thayer).

Доктор Тайлер, провідний дієтолог і прес-секретар ADA, рекомендує працівникам готувати їжу вдома і брати її з собою: «Маленький пакетик з горіхами або фрукти, такі як яблука і виноград, ідеально підійдуть. Фрукти взагалі корисні для людей, які по багато сидять ».

Обідня перерва - це прекрасна можливість для працівника на час покинути офіс, порухатися і подихати повітрям. Але мало хто користується цією можливістю. За даними ADA, в 2011 році 62% американських працівників обідали в приміщенні свого офісу.

Крім інших недоліків, вживання їжі в офісі на власному робочому місці - це можлива причина поширення бактерій, особливо якщо не вживаються необхідні заходи обережності. Тайлер каже, що в такому разі не можна забувати про миття рук до і після їжі, а також про регулярному прибиранню на робочому місці.

Є і ще один позитивний момент в обідніх перервах поза офісом. Вирушаючи перекусити за межі офісу, працівники мають додаткову можливість поспілкуватися один з одним в неформальній обстановці, познайомитися ближче і згуртуватися. Деякі дослідники запевняють, що це дуже важливо для збереження емоційного здоров`я працівників і підтримки нормального психологічного клімату в колективі.

Тому є чимало причин відмовитися від перекусів за своїм столом.

Як зберегти фізичну форму?

Щоб зберегти хорошу фізичну форму і не допустити розвитку хронічних хвороб, експерти дають кілька корисних порад всім тим, чия робота пов`язана з тривалим сидінням:

• Добирайтеся до місця роботи пішки або на велосипеді. Якщо ви працюєте дуже далеко, то вийдіть на пару зупинок раніше і пройдіться пішки або припаркуйте машину подалі від офісу.
• Протягом робочого дня намагайтеся більше ходити або стояти, ніж сидіти. Якщо озирнутися і добре подумати, то знайдеться чимало справ, які можна виконати, не падаючи в крісло.
• Використовуйте перерви для коротких прогулянок і розминки, яка допоможе повернути силу застояним м`язам.

Відео: ПРОСТІ ПРАВИЛА ДЛЯ ЗБЕРЕЖЕННЯ ЗДОРОВ`Я В ОФІСІ ВІД ІГОРЯ Фомічова

Доктор Тімоті Черч (Timothy Church), експерт в області превентивної медицини з Біомедичного дослідницького центру Пеннінгтон в Луїзіані, каже, що найбільший ризик для офісного працівника - це сидячий спосіб життя.

«Вихід простий - залишайтеся активними. Вставайте з крісла кожні 45 хвилин і проходить не менше 7000 кроків щодня », - радить він.