Однією хвилини вправ досить для здоров`я?

Відео: Вправа від всіх хвороб - всього 10 хвилин в день і в житті баланс

Одна хвилина інтенсивних фізичних вправ по своїй користі для організму еквівалентна 45 хвилинам помірних навантажень.

Такий приємний сюрприз всім ледарям і зайнятим людям піднесли канадські вчені.

Дослідники з Університету Макмастера в Гамільтоні з`ясували, що однієї хвилини інтенсивних вправ (при відповідній розминці і розтяжці) може бути досить для підтримки здоров`я.

Якщо бажаєте більшого і є час - тоді йдіть в спортзал.

«Велика частина людей скаржиться на відсутність вільного часу - основна перешкода для регулярних занять спортом. Наше дослідження говорить про те, що такий незвичайний інтервальний підхід може бути дуже ефективний. Ви отримуєте ті ж позитивні ефекти при мінімальних тимчасових витратах », - сказав доктор Мартін згину (Martin Gibala), професор кінезіології.

На сторінках онлайн-журналу PLOS ONE вчені розповіли про свій експеримент з 27 добровольцями, які вели малоактивний спосіб життя і протягом 12 тижнів щодня виконували різні комплекси вправ.

Одна група слідувала протоколу SIT: три 20-секундних інтенсивних циклу для всіх груп м`язів з 2-хвилинними інтервалами. Другій групі дали традиційний протокол MICT: по 45 хвилин безперервної роботи на велотренажері в помірному темпі.

В обох групах після експерименту споживання кисню збільшувалося на 19%, чутливість клітин до інсуліну зростала однаково, м`язова маса також не відрізнялася. Але зауважте: при цьому перша група тренувалася за все по 5 хвилин в день, а друга - за 45!

Автори кажуть, що короткочасні тренування можуть стати чудовою альтернативою для людей, у яких немає часу або можливості відвідувати спортзал, але потрібно підтримувати здоров`я.

«Це базовий принцип, який можна застосовувати до багатьох видів фізичної активності. Пробіжіть кілька сходових прольотів вгору під час ланчу, і ви зрозумієте, як це працює. Швидко, ефективно, корисно для здоров`я », - говорить доктор згину.