Інтенсивні програми тренувань: більше шкоди, ніж користі

Відео: Секс після 50: шкода чи користь - За живе! Сезон 3. Випуск 45 від 14.11.16

Активний спосіб життя - запорука міцного здоров`я, проте все добре в міру.

Не заперечуючи користь помірних навантажень, зарубіжні вчені попереджають, що від високоінтенсивних тренувань в цілому більше шкоди, ніж користі.

На сторінках FASEB Journal повідомляється, що сверхінтенсівние вправи заради швидкого спалювання жиру, особливо без належного розігріву, занадто часто призводять до травм і можуть вважатися невиправданим ризиком для новачків.

Під сверхінтенсівним вправами вчені розуміють витрата 200 і більше кілокалорій енергії за 2,5 хвилини занять. Авторів турбує, що ці тренування стрімко набирають популярність, все частіше приводячи незвичних і фізично непідготовлених людей до травматолога. Але проблема не тільки в травмах, а й в порушенні клітинних процесів всередині вашого організму

В ідеальних умовах інтенсивні тренування повинні стимулювати мітохондрії і підвищувати здатність організму до використання кисню. Все це робить нас більш витривалими і сильними, дозволяючи уникнути ожиріння і обмінних порушень.

Інтенсивні тренування ушкоджують м`язи

Міжнародна група дослідників з Канади і Швеції під керівництвом канадського лікаря-кінезіології Роберта бушель (Robert Boushel) підтвердила це аналізом 12 м`язових біоптатів, взятих у чоловіків-добровольців.

Всі учасники були абсолютно здоровими, але фізично непідготовленими, і могли виконувати лише вправи помірної інтенсивності. Саме це було потрібно дослідникам, які змусили їх 2 тижні поспіль займатися важкими жиросжигающими тренуваннями (30-секундні цикли з короткими перервами).

Подальша біопсія м`язів показала, що їх мітохондрії (клітинні «електростанції») після двотижневого «знущання» функціонували лише на 50% від своїх можливостей, через що організм учасників недоодержував енергію, неефективно використовував кисень і був вразливий перед вільними радикалами.

Останнє, напевно, найважливіше. Вільні радикали - це хімічно активні частинки, які здатні пошкоджувати структуру ДНК, викликаючи помилки в генах і приводячи до переродження і загибелі клітин. Високий рівень вільних радикалів - фактор ризику онкозахворювань і передчасного старіння.

Доктор Бушель каже, що їх дослідження піднімає питання нормування фізичних навантажень. Він попереджає, що середньостатистична людина, що звикла до сидіння за екраном, не повинен відразу братися за інтенсивні програми тренувань, якими б привабливими вони не здавалися.

За словами вчених, у досвідчених і добре тренованих атлетів в організмі акумулюється значна кількість антиоксидантних ферментів, а це надійний щит від вільних радикалів. У детренірованних людей такого щита немає.

Початківцям професор рекомендує займатися найпростішими вправами, поступово і терпляче нарощуючи інтенсивність і тривалість тренувань. Як досвідчений кінезіології, він закликає починати тренування під наглядом сертифікованого інструктора або лікаря.

«Якщо ви поки новачок в спортзалі, то сверхінтенсівние тренування - це поганий вибір для вашого здоров`я. Ніколи не починайте з них », - каже Бушель.

Тим часом, довготривалі ризики сверхінтенсівним тренувань залишаються маловивченими, а дослідження в цій області тільки тривають.

Вирішуйте самі, чи готові ви включати перший-ліпший ютуб-канал і «сушити стегна» до втрати пульсу.