Як тренуватися, щоб зберегти суглоби

Відео: Як тренуватися, якщо хрумтить тазостегновий суглоб? Причини і дозвіл

Завдяки здоровим суглобам ми можемо насолоджуватися життям, можемо кататися на ковзанах і на лижах, бігати, стрибати, займатися танцями і контактними видами спорту.

Загалом, жити на всі 100%.

Але як подбати про те, щоб суглоби прослужили нам довго і не доставили неприємностей?

Для підтримки стабільності наші колінні і тазостегнові суглоби надійно з`єднані зв`язками і м`язами. У суглобової щілини є шар гладенької хрящової тканини, яка служить для пом`якшення ударів і дозволяє нам здійснювати багаторазові одноманітні рухи без шкоди для суглоба.

Для збереження здоров`я суглобів особливо важливо не допустити передчасного зносу суглобових хрящів при активному способі життя і заняттях спортом. Знос хрящової тканини є однією з основних причин операцій на колінних і тазостегнових суглобів у фізично активних людей.

Секрет в розмаїтті

Секрет збереження суглобів - це помірність і різноманітність вашої програми тренувань. Комбінуючи вправи на силу, гнучкість, аеробні вправи, а також підтримуючи нормальну масу тіла, ви закладіть хороший фундамент для довголіття свого опорно-рухового апарату.

Для збереження суглобів слід навантажувати їх правильно:

1. Вправи на гнучкість. Дозволяють зберігати максимальний обсяг руху в суглобах. Активна розтяжка, йога, тай чи і пілатес - все це готує суглоби до інтенсивних вправ.
2. Крос-тренінг. Являє собою змішані тренування, при яких ви задієте різні групи м`язів. Сприяє гармонійному фізичному розвитку і запобігає надмірному одноманітне вплив на одні і ті ж суглоби.
3. Аеробіка, кардіозарядка. Займатися ними потрібно, але вони обов`язково повинні починатися з рухів низької інтенсивності. У міру старіння варто обмежувати або взагалі уникати таких речей, як стрибки зі скакалкою, степ-аеробіка, а також біг на твердих поверхнях (асфальт).
4. Силові тренування, які зроблять м`язи міцніше. Ніхто не пропонує вам тягати штангу з хворими колінами. Замість підйому заліза ви можете спробувати один з багатофункціональних тренажерів «а-ля Чак Норріс» або просто поставити у дворі старий добрий турнік.
5. Щадні види спорту. Спортивна ходьба, плавання, їзда на велосипеді - непогані варіанти. Ви можете займатися цим удома, використовуючи велотренажер, клаймбер (тренажер для імітації ходьби по сходах) і інше нескладне спортивне обладнання.

Грамотно підібрані і різноманітні вправи дозволять вам максимально довго залишатися в доброму здоров`ї і хорошій фізичній формі. Якщо у вас вже є які-небудь захворювання суглобів, або ви підозрюєте щось недобре - поговоріть про свої тренування з досвідченим лікарем, якому довіряєте.

Під кінець відзначу, що краще вибирати вправи собі до душі. Вони повинні не просто відповідати стану вашого опорно-рухового апарату, а й приносити радість. Тоді ви будете із задоволенням смакувати чергове тренування, а не йти на неї, як на обридлий і ненависний ритуал.

Залишайтеся активними і здоровими!