Якщо болить спина фізкультура для хребта

Відео: Як вилікувати біль у спині (Вправа на розтяжку м`язів спини)

Цілющу дію фізкультури відомо з незапам`ятних часів. Видатні лікарі давнину вважали фізичні вправи засобом, що продовжує життя і молодість. «Якщо займатися фізичними вправами, немає ніякої потреби у вживанні ліків», - говорив знаменитий середньовічний лікар і філософ Авіценна.

Багаторазові наукові дослідження підтвердили, що заняття фізкультурою і спортом роблять позитивний вплив на всі органи і системи, роблячи людину здоровою, його думки живими і ясними, характер врівноваженим.

Без фізичних вправ не обходиться жодна з практик оздоровлення та природного самоочищення.

Відомо, що під впливом занять спортом вивільняється велика кількість біологічно активних речовин і гормонів, що надають сильний і різнобічний позитивний вплив на організм, посилюється кровотік, який виявляється навіть в судинах, що знаходяться в резерві і не беруть участі в роботі (а вони складають дві третини від загального числа судин).

Таке інтенсивне кровообеспеченіе тканин створює сприятливі умови для гарного припливу корисних і відтоку непотрібних речовин, що дозволяє тканинам легко позбуватися від шлаків, які є основною причиною захворювань і процесів, що ведуть до старіння організму.

Крім того, з`ясовано, що без хорошої фізичної підготовки не може бути й мови про повноцінний інтелектуальному і психоемоційному розвитку дитини. Мало хто знає, що в Стародавньому Китаї був розроблений комплекс гімнастичних вправ у-шу для дітей, починаючи з грудного віку.

Цей комплекс не тільки покращував діяльність внутрішніх органів, забезпечував правильний розвиток скелета, сприяв хорошою рухливості в суглобах, розвивав гнучкість, разючу силу і спритність, а й виробляв екстрасенсорні здібності, хорошу кмітливість, формував граничне самовладання, що дозволяло знаходити правильне рішення в критичних ситуаціях .

Ось чому східна приказка говорить: «Тільки добре підготовлене тіло може стати обителлю мудрості».

Більшість лікарів рекомендують заняття фізкультурою і спортом як надійні ліки від наслідків стресів, безсоння, поганого настрою, млявості і апатії. Розуміючи, що займатися спортом необхідно, ми не маємо уявлення про те, які вправи нам потрібні і корисні і довіряємо без всяких підстав різних систем.

Більш того, ми не знаємо своїх рухових можливостей, внаслідок чого нам важко цілеспрямовано розвивати їх і правильно дозувати навантаження.

Оцінити свої рухові можливості ви зумієте тільки за результатами виконання відповідних фізичних вправ. Наприклад, щоб з`ясувати, наскільки добре ви плаваєте, потрібно проплисти дистанцію і порівняти свій результат з розрядними нормативами, а про гнучкість суглобів можна судити за обсягом рухів у них.

Тільки після вивчення своїх можливостей можна приступити до фізкультури і тренувань, розвиваючи рухові якості. Тренування повинна включати в себе ті вправи, які дозволяють зробити м`язи сильними і витривалими, хребет - міцним і гнучким, що протистоїть повсякденним навантажень, а тіло - слухняним вам, що дозволяє виконувати будь-яку роботу з мінімальними зусиллями.

Якщо вас турбують болі або ви перенесли чергове загострення, проконсультуйтеся з лікарем, коли можна буде приступити до занять. В іншому у виборі навантажень і вправ - ви повинні керуватися самопочуттям і здоровим глуздом. Будьте розсудливі, намагайтеся збільшувати навантаження поступово, без надмірного ентузіазму.

Біологічні зміни в тканинах під впливом спортивних навантажень відбуваються не так швидко, як нам хотілося б. Але вони йдуть, і регулярність тренувань є хорошим стимулятором цих процесів.

Дуже важливо, щоб навантаження були адекватні вашим можливостям. Якщо вони виявляться легкими, тобто значно нижче ваших можливостей, то не викличуть ніяких зрушень. При надмірних же навантаженнях наслідки можуть бути несприятливими. У будь-якому випадку такий ризик не виправданий.

Слід зазначити, що максимальну віддачу може викликати тільки всебічна тренування всіх функцій хребта та опорно-рухового апарату в цілому. Ось чому доводиться використовувати різноманітні фізичні вправи.

В даний час є чимало комплексів фізичних вправ, які використовуються в лікуванні і профілактиці остеохондрозу хребта. Існує навіть такий термін - «кинезотерапия», Що в перекладі з грецького означає« лікування рухом ». Це зайвий раз доводить значущість і важливість занять фізкультурою і спортом.

Однак через формального підходу до використання вправ, що становлять комплекс, і відсутність наукового обґрунтування їх корисності в кожному конкретному випадку більшість з цих комплексів не вдається пристосувати до індивідуальних занять і реальної тренуванні рухових якостей і функцій хребта.

Ось чому все системи постійно удосконалюються, а крім цього, створюються нові, що вбирають досвід попередніх і позбавляються від їх недоліків.

Система фізичних вправ повинна не тільки зміцнювати опорно-руховий апарат, в тому числі хребет, продовжувати молодість, зберігати і підтримувати здоров`я людини, але і передбачати відпочинок, який забезпечує повноцінне відновлення, так як просте бездіяльність, байдикування не рятує від втоми і перевантажень.

Ніякі заняття фізкультурою не підуть вам на користь, якщо протягом всього дня, що залишився режим праці і відпочинку буде нераціональним.

Тільки гармонійне поєднання відпочинку і навантаження стане запорукою високої працездатності, бадьорості, активного творчого довголіття. Саме в цьому і полягає найбільший секрет занять фізкультурою. Відпочинок без навантаження і навантаження без відпочинку однаково шкідливі.

Справжня фізична культура передбачає розумне ставлення людини до своїх фізичних можливостей, які повинні раціонально використовуватися для підтримки і збереження витривалості, працездатності, сили і здоров`я при виконанні як фізичних вправ, так і будь-якого виду робіт.

Запам`ятайте!

Заняття фізкультурою і спортом зберігають здоров`я, продовжують життя і молодість, є джерелом бадьорості і творчого довголіття.

Повноцінний інтелектуальний і психоемоційний розвиток неможливий без хорошої фізичної підготовки.

Усвідомлення своїх рухових можливостей є початком цілеспрямованих занять.

Навантаження повинні бути адекватні нашим можливостям.

Максимальну реакцію організму можна отримати за умови тренування всіх функцій хребта і пов`язаних з ним м`язів.

Важливим складовим елементом фізичної культури є раціональна система відпочинку, без якого не можна досягти повноцінного відновлення. Головний секрет здоров`я людини - гармонійне поєднання праці і відпочинку.

Справжній сенс фізичної культури укладений не тільки в гармонійному фізичному вихованні, а й в розумному відношенні людини до своїх фізичних можливостей, що дозволяє йому перетворювати будь-яку роботу в тренувальний процес.

Леонтьєв О.В.