Найчастіші помилки під час тренування

Відео: Найпопулярніші помилки в портреті! / Drawing | Mistakes | Portraits

Ви зразок прекрасної фізичної форми і ніколи не пропускаєте похід в спортзал?

Відмінно.

Але є кілька поширених помилок, які під час тренувань можете допускати навіть ви.

Отже, ось чого не варто робити:

1. Наїдатися перед тренуванням

Тренер з фітнесу Рейчел Косгров (Rachel Cosgrove), власниця Results Fitness, каже, що нашкодити може навіть зайвий енергетичний батончик, який ви з`їдаєте перед вправами. Справа не тільки в додатковому цукрі, який може порушити ваш режим харчування. Потрібно прислухатися до свого шлунку під час тренування.

Травлення у кожного різний, та й абсолютно здоровим шлунком сьогодні не кожен може похвалитися. Косгров рекомендує не ставити свій організм перед вибором: віддати пріоритет переварюванню їжі або повноцінним фізичних занять. Якщо ви все ж хочете перекусити, краще зробити вибір на користь спеціальних протеїнових коктейлів.

2. Виконувати одні і ті ж вправи щотижня

Не має значення, як сильно ви любите свій звичний комплекс вправ. Кожні 4-6 тижнів рекомендується його міняти. Косгров стверджує, що при виконанні однакових вправ і роботі з однаковими вагами ви перевантажуєте своє тіло і втрачаєте свій час. Організм адаптується тільки до певних специфічних навантажень, за межі яких ми не виходимо.

Це на замітку тим, хто зводить всі свої тренування до віджимань вранці. Знаменитий тренер Бретт Хебель (Brett Hoebel), зірка 11-го сезону The Biggest Loser і творець ролика 20-Minute Body, каже, що тіло - це дуже хитромудра машина, яка швидко адаптується до певних навантажень і починає економити калорії. На щастя, зміна комплексу вправ зовсім не означає, що вам доведеться забути про улюблені речі. Навіть маленькі зміни, такі як зміна ваги гантелей або кута нахилу дошки, можуть будуть дуже корисними.

3. Відпочивати занадто довго між підходами

Деякі з нас підколюють хлопців, які два рази підійдуть до тренажера, а потім гуляють по залу або розмовляють півгодини по телефону.

Ви здивуєтеся, як мало часу потрібно відпочивати звичайній людині між підходами. Хебель стверджує, що, якщо тільки ви не бодібілдер і не працюєте до межі фізичних можливостей, то ваш перерва не повинна тривати довше, ніж тривав ваш підхід. У більшості випадків для відпочинку досить менше половини цього часу. Якщо ж ви будете довго відпочивати, то про спалювання калорій можна забути.

4. Приймати знеболюючі, щоб продовжувати тренуватися

Поширена і безглузда помилка. Біль - це не слабкість вашого тіла. Біль говорить вам про те, що щось не в порядку і пора зупинитися. Прийом знеболюючих препаратів для продовження тренування може бути небезпечним для здоров`я. Косгров нагадує, що деякі силові вправи можуть приводити до травм, і людина повинна добре відчувати своє тіло під час занять.

У 2013 році в «Британському медичному журналі» було опубліковано дослідження, згідно з яким у марафонців, які приймають анальгетики перед забігом, в кілька разів частіше виникають шлунково-кишкові і серцево-судинні проблеми, кровотечі з шлунково-кишкового тракту, гематурія (кров у сечі), пошкодження м`язів і зв`язок.

Знеболюючі блокують ферменти, які відповідають за синтез простагландинів - дуже важливих для організму речовин. Якщо тіло болить, воно просто хоче сказати вам, що на сьогодні всі і пора відпочити. Варто до нього прислухатися.