Розвиток сили і витривалості допомагає спині

Відео: Борцівський Кроссфіт - програма на розвиток витривалості і сили

Скільки потрібних, корисних справ ми змогли б зробити, завжди маючи високу працездатність. А вона багато в чому залежить від сили і витривалості.

І чим більше їх у нас, тим більше наші можливості. «Міцний тілом багатий справою», - говорить російська приказка.

Незаперечним є той факт, що регулярні заняття фізкультурою здатні зміцнити м`язи, зв`язки, суглоби, кістки.

Дослідження в галузі спортивної фізіології показали, що під впливом регулярних занять спортом в цей процес залучаються всі системи організму, вносячи посильний внесок у справу зміцнення кістково-м`язової системи.

Наприклад, мало хто вірив, що після серйозної операції на хребті майстер спорту СРСР з дзюдо і самбо, призер першості СРСР і міжнародних турнірів Георгій Куковеров зможе займатися східними єдиноборствами.

Незважаючи на заборони лікарів і завдяки своєму досвіду спортивної підготовки, він не тільки повністю відновився, але і став одним з найсильніших в Росії і Європі майстром джиу-джитсу, володарем 5 дана.

Однак в кожному виді діяльності, як і в спорті, потрібні свої силові якості, цілеспрямовано розвиваючи які можна домогтися видатних результатів. Тому під час занять фізкультурою слід використовувати вправи, відповідні тим навантаженням, які виникають на роботі і в побуті.

Наприклад, якщо робота пов`язана з підйомом тягарів, їх перенесенням або використанням великих зусиль при будівельно-ремонтних роботах, тренуватися потрібно так, щоб розвивалися переважно швидкісно-силові якості.

Таке тренування дозволить значно полегшити роботу вантажника, докера або гірника. Більшість цих вправ добре відомі, з ними можна познайомитися, займаючись в залах атлетичної гімнастики під керівництвом досвідченого інструктора або прочитавши посібник з бодібілдингу.

Однак для тих, хто займається сидячою роботою, такі вправи як тренування не підходять, оскільки не розвивають необхідної витривалості. Так, наприклад, важкоатлет ніколи не обжене бігуна, оскільки біг для нього не є основною, звичної навантаженням.

Щоб підготуватися до такого виду навантажень, необхідні принципово інші вправи, які розвивають переважно НЕ швидкісно-силові якості м`язів, а їх витривалість, що дозволяє дуже тривалий час зберігати відносно невелика, але постійне зусилля. Якраз те, що необхідно для підтримки стійкого і правильного положення тіла в просторі протягом дня.

Крім того, м`язи - коректори постави - найбільш витривалі та працездатні в такому режимі навантажень. Ось чому для розвитку цих фізичних якостей використовуються статичні вправи, при яких навантаження на опорно-руховий апарат відповідає навантаженню, що виникає при сидінні або роботі внаклонку.

Таким чином, для людей сидячих професій: працівників офісів, бухгалтерів і т.д., чия праця пов`язана з тривалим утриманням тіла в одній позі, необхідний комплекс спеціальних фізичних вправ, які дозволяють підвищити витривалість м`язів, що зберігають раціональну позу протягом усього робочого дня. Крім того, сила і витривалість цих м`язів допомагає зберігати гарну фігуру.

Леонтьєв О.В.