Потужність м`язів. Витривалість м`язів

механічна робота, виконувана м`язом, дорівнює добутку розвивається нею сили і відстані, на протязі якого вона діє. Потужність м`язового скорочення відрізняється від сили м`яза, оскільки потужність є мірою загальної кількості роботи, виконуваної в одиницю часу. Отже, потужність визначається не тільки силою м`язового скорочення, але також відстанню скорочення і числом скорочень в хвилину. М`язова потужність зазвичай вимірюється в кілограмометрах (кгм) в хвилину. Наприклад, про м`язі, яка може піднімати вагу, рівний 1 кг, на висоту 1 м або зрушувати якийсь об`єкт в сторону з силою 1 кг на відстань 1 м за 1 хв, говорять, що її потужність дорівнює 1 кгм / хв. Максимальна потужність, що розвивається усіма м`язами дуже тренованого спортсмена за умови їх спільної роботи, приблизно наступна.

Таким чином, ясно, що людина може розвивати надзвичайну потужність протягом коротких періодів часу, наприклад під час забігу на 100 м, який повністю повинен бути завершений протягом 10 сек, тоді як для довготривалих навантажень, що вимагають витривалості, вихідна потужність м`язів становить лише 1/4 від початкової потужності.

Це не означає, що спортивна продуктивність людини в 4 рази більше в період первинного сплеску в порівнянні з наступними 30 хв, оскільки ефективність при перекладі потужності м`язів на продуктивність спортсмена часто набагато менше під час швидкої активності, ніж під час тривалої активності, але менш швидкої. Так, швидкість бігу на 100 м лише в 1,75 разів вище за швидкість 30-хвилинного бігу, незважаючи на чотирикратну різницю допустимої потужності м`язів при короткочасному бігу в порівнянні з тривалим.

Відео: Як розвинути вибухову силу удару: Кроссфіт-тренування на силу і швидкість

Іншою мірою м`язової діяльності є витривалість. Це у великій мірі залежить від постачання м`язи поживними речовинами, особливо від запасів глікогену в м`язі перед періодом її скорочувальної активності. Людина, що знаходиться на дієті з високим вмістом вуглеводів, накопичує в м`язах набагато більше глікогену, чим людина на змішаній або багатою жирами дієті. Отже, високий вміст вуглеводів в дієті значно підвищує витривалість. Коли спортсмени біжать марафонську дистанцію, їх витривалість (вимірювана часом, протягом якого вони можуть витримувати біг аж до повного виснаження) приблизно наступна.

Дієта з високим вмістом вуглеводів 240
Змішана дієта 120
Дієта з високим вмістом жирів 85

Відео: Як працюють м`язи? # 7. витривалість

ці відмінності пояснюються відповідною кількістю глікогену, накопиченого в м`язі до початку бігу.

витривалість м`язів

В м`язах присутні ті ж метаболічні системи, як і в інших частинах тіла. Однак для розуміння меж фізичної активності надзвичайно важливі особливі кількісні показники активності трьох метаболічних систем, які представлені: (1) системою фосфокреатин-креатін- (2) системою глікоген-молочна кислота (3) аеробного системою.

АТФ. Справжнім джерелом енергії для м`язового скорочення є аденозинтрифосфат, формула якого виглядає наступним чином:
Аденозин-РО3 ~ РО3 ~ РО3

Зв`язки, що прикріплюють дві останні фосфатні групи до молекули, позначені символом ~, є високоенергетичними фосфатними зв`язками. Кожна з цих зв`язків зберігає 7300 калорій енергії на моль АТФ при стандартних умовах (при фізіологічних умовах в організмі навіть трохи більше). Отже, при видаленні однієї фосфатної групи виділяється більш 7300 калорій для забезпечення енергією процесу м`язового скорочення. Потім при видаленні другий фосфатної групи стають доступними ще 7300 калорій. Видалення першої групи перетворює АТФ в аденозиндифосфат, а видалення другої групи перетворює АДФ в аденозинмонофосфат.

Відео: Бокс - тренування на швидкість силу і витривалість м`язів

Кількості АТФ в м`язах навіть у добре тренованого спортсмена досить для підтримки максимальної потужності м`язів лише протягом приблизно 3 сек, що може забезпечити енергією тільки половину забігу на 50 м. Отже, крім декількох секунд, важливо постійне утворення АТФ навіть при виконанні короткочасних спортивних навантажень. На малюнку показана загальна метаболічна система, в якій в процесі руйнування АТФ до АДФ і потім - до АМФ, виділяється енергія для м`язового скорочення. Зліва на малюнку показані три метаболічні системи, що забезпечують постійне постачання м`язових волокон АТФ.