М`язова гіпертрофія. Швидкі і повільні м`язові волокна

Середній розмір м`язів людини визначається у великій мірі спадковістю, а також рівнем секреції тестостерону, з яким пов`язаний той факт, що м`язова маса у чоловіків значно більше, ніж у жінок. При тренуванні, однак, м`язи можуть гипертрофироваться додатково на 30-60%. Основна частина цієї гіпертрофії пов`язана не зі зростанням числа м`язових волокон, а зі збільшенням їх діаметра.

Відео: м`язова МАСА / ТРЕНУВАННЯ окисного (ПОВІЛЬНИХ) М`ЯЗОВИХ ВОЛОКОН / СЮЖЕТ 4

але, ймовірно, це не зовсім так, оскільки, як вважають, невелика частина сильно збільшених волокон розщеплюється посередині уздовж всієї довжини, формуючи абсолютно нові волокна, що трохи збільшує їх число.

У самих гіпертрофованих м`язових волокнах відбуваються такі зміни: (1) число міофібрил збільшується пропорційно ступеня гіпертрофіі- (2) до 120% зростає кількість мітохондріальних ферментов- (3) на 60-80% збільшується кількість компонентів фосфагенной метаболічної системи, включаючи АТФ і фосфокреатін- (4) на 50 % зростають запаси глікогена- (5) на 75-100% збільшуються запаси тригліцеридів (жирів). Всі ці зміни підвищують можливості і аеробного, і анаеробної метаболічних систем, при цьому особливо збільшуються максимальна швидкість окислення і ефективність окисної метаболічної системи, які зростають на 45%.

Швидкі і повільні м`язові волокна. У людини все м`язи містять різний відсоток швидко скорочуються і повільно скорочуються м`язових волокон. Наприклад, в литкового м`яза вище відсоток швидких волокон, що дає їй можливість потужно і швидко скорочуватися, наприклад при стрибках. Навпаки, в камбаловидной м`язі вище відсоток повільних м`язових волокон, і, отже, ця м`яз більшою мірою використовується при тривалій активності м`язів нижніх кінцівок.

Відео: РОСТх2 (Повільні М`язові Волокна)

Основні відмінності між швидкими і повільними волокнами наступні.
1. Швидкі волокна мають вдвічі більший діаметр.
2. Ферменти, що сприяють звільненню енергії з фосфагенной енергетичної системи і системи глікоген-молочна кислота, в 2-3 рази активніші в швидких волокнах, ніж в повільних. В результаті максимальна потужність, яку можуть розвивати швидкі волокна за дуже короткий період часу, в 2 рази вище, ніж це можливо в повільних волокнах.
3. Повільні волокна в основному пристосовані для тривалої роботи і, отже, для генерації аеробного енергії. Вони мають набагато більше мітохондрій, ніж швидкі волокна. Крім того, вони містять значно більше міоглобіну - білка, подібного гемоглобіну, який зв`язує кисень всередині м`язового волокна-додатковий міоглобін збільшує швидкість дифузії кисню в волокні шляхом переміщення кисню від однієї молекули міоглобіну до наступної молекулі. До того ж в повільних волокнах ферменти аеробного метаболічної системи значно активніші, ніж у швидких волокнах. 4. Кількість капілярів навколо повільних волокон вище, ніж в оточенні швидких волокон.

В цілому швидкі волокна можуть розвивати надзвичайну потужність протягом періоду від кількох секунд приблизно до 1 хв. Навпаки, повільні волокна забезпечують тривалі скорочення, розвиваючі силу в протягом декількох хвилин або годин.

Відео: Скорочення м`язових волокон

Вроджені відмінності серед спортсменів за кількістю швидких і повільних м`язових волокон. Деякі люди мають значно більше швидких волокон, ніж повільних, а інші - навпаки-в деякій мірі це може зумовлювати спортивні можливості різних людей. Однак не виявлено прямого зв`язку між спортивними тренуваннями і співвідношенням швидких і повільних волокон в разі, якщо спортсмен змінює один тип спортивної діяльності на інший. Ймовірно, це співвідношення практично повністю залежить від генетичних особливостей, які, в свою чергу, визначають, яка область спорту найбільш підходить для кожної людини: ймовірно, одні люди народжуються марафонцами, а інші - спринтерами і стрибунами. Далі представлені дані про процентне співвідношення швидких і повільних волокон в чотириглавих м`язах спортсменів різних видів спорту.