Untitled document

культуризм

Каждийначінающій атлет мріє швидше розвинути свою фігуру до рівня сучасних чемпіонов.Ето як правило виражається в тому, що новачок бере дуже високий треніровочнийтемп, сліпо копіюючи програми кращих культуристів. Це принципова ошібка.Нікто не в змозі перестрибнути фізіологічний бар`єр власного організма.Понятіе початківець відображає не вік тренується, а рівень його подготовленності.Організм потрібно поступово підготувати до все зростаючим навантаженням і внімательноследіть за його реакцією. Для початківців обов`язковий залізний принцип: подборпростейшіх вправ, технічно правильне їх виконання і дуже осторожноеувеліченіе ваги обтяжень! Перш ніж приступити до регулярних тренувань, необхідно: ознайомитися з предметом і цілями бодібілдингу, його базовими методиками, вивчити анатомічний Атлас- прорепетирувати з порожнім грифом або легкими гантелямівсе базові вправи для знайомства з технікою їх виконання та впливу нарозвиток мускулатури- опанувати ритмом дихання під час виконання упражненій.Помніте! Всі видатні культуристи світу були колись початківцями і учілісьбодібіділдінгу з самих азів. Саме завдяки поступовості збільшення навантажень терпінню вони стали видатними чемпіонами! Через 2-3 місяці культурист долженподойті до виконання так званої універсальної програми з урахуванням методіческіхрекомендацій і в міру зростання витривалості організму збільшувати кількість повторенійв підході і вага обтяжень. Тільки через рік систематичних тренувань можнавизначити можливості свого організму, його реакцію на певні усілія.Учтіте, саме зимові місяці найбільш ефективні для початку занять і усіленнихтреніровок. Результат тренування залежить від трьох чинників: систематичність занять, відпочинок між тренувальними днями, харчування. існують двадцять "золотих" вправ, запропонованих Франко Коломбо для початківців атлетів. Тренуватися по даннойпрограмме необхідно три місяці: перший місяць кожну вправу виполняетсяв одному підході по 15-25 повторень, другого місяця - в двох підходах, в третій- в трьох. Кількість повторень залишається незмінним протягом усього курсу, збільшується тільки вага обтяжень і час відпочинку між підходами. Ті, ктозанімается вже більше року, без сумніву підійшли до такої стадії, коли пора задуматьсянад тим, як знайти активну м`язову масу. Якщо ваше серце досить натренірованосістематіческімі пробіжками, зв`язки і сухожилля укріплені тренуваннями зі среднімівесамі, м`язи придбали еластичність, можна переходити від загальнорозвиваючих кболее складним і цілеспрямованим атлетичним тренувань. У цей період большеподойдет триденний цикл з тренуваннями через день. При триденному циклі треніровкадолжна тривати максимум 2 години, але відпочинок між серіями, не повинен превишать30-40 секунд. Щоб досягти необхідної для такого навантаження силової витривалості, багато уваги треба приділяти повільного бігу на свіжому повітрі. При трехдневномцікле на кожному тренуванні навантажуються всі основні м`язові групи. Треніровкуследует починати з м`язів гомілки. Ці м`язи відносні малі і харчуються небольшімколічеством крові. Відомо, що чим краще м`яз забезпечується кров`ю в моменттренінга, тим швидше вона росте. Тому слід спочатку тренування, поки організмв цілому не розігрітий, вправляти менші м`язові групи. Після м`язів гомілки в роботу включають м`язи стегон, грудної клітки, плечового пояса і т.д .. На конецтреніровкі залишаються м`язи живота і спини. Однак в якості розминки перед треніровкойвсегда виконуйте вправи для м`язів живота, тому що це гарне разогревающеесредство. Для прикладу наведемо: варіант тренувальної програми Стіва Девіса-варіант тренувальної програми Майкла Йесісса для розвитку грудної клітини-варіант тренувальної програми Майкла Йесісса для м`язів середньої частини тіла-варіант тренувальної програми для шиї. Займаючись бодібілдингом 2-3 роки ідаже більш тривалий час, можна стати володарем масивної мускулатури, але не отримати настільки бажаного чемпіонського тіла. Для придбання первоклассноготелосложенія недостатньо просто накачати, скажімо, груди і найширші м`язи, а необхідно розвивати м`язи комплексно. Значить, ви має досконально ізучітьвсе необхідні вправи і поступово включаючи їх у свої тренувальні плани, добиватися максимального опрацювання окремих м`язових груп. Інакше кажучи, вчасно тренувань для підготовлених культуристів займається прагне до наступного: Максимальний розвиток м`язової маси-Комплексний розвиток і формірованіевсех м`язових груп і частин тіла-Розвиток естетично красивого тіла зі всеміпрізнакамі гармонійності, пропорційності і сімметріі- повне виключення вашому телостроительства слабких місць. Підготовленим культуриста зі стажемне менше 3 років Арнольд Шварценеггер рекомендує двоступеневу програму треніровок.Ета програма дозволяє прогресивно збільшувати робочі навантаження і інтенсівностьсаміх тренувань. І в першій, і в другій ступенях кожна частина тіла треніруетсятрі рази в тиждень. Але програма другого ступеня ставить перед займаються більшевисоку вимоги в зв`язку з великою кількістю суперсерій і дополнітельнихупражненій на відстаючі м`язові групи. Почніть ваші тренування з першого ступеня, детально вивчивши кожне із запропонованих вправ. Якщо ви тренувалися наетом ступені не менше 6 тижнів і переконані, що володієте достатньою винослівостьюі здатністю відновлювати сили, щоб тренуватися ще інтенсивніше, можетепополнять тренування все новими вправами, поки не наблизитеся до уровнютреніровок другого ступеня.