Косметологія

НатальяКім, фіналістка фітнес-чемпіонатів м Москви (1997-1998г).

У 1997 році (на своїх перших змаганнях) Наташа виступала на чемпіонаті з фітнесу, готуючись до чемпіонатуМіра зі спортивної аеробіки. Тоді вона, не дивлячись на кращу программув фітнес-раунді,не змогла зайняти перше місце. Все ж для дебюту, враховуючи отсутствіечеткіх критерій суддівства, це було більш ніж непогано.

На своїх перших змаганнях (1997р).

Наталя Кім переконана прихильниця сіловоготренінга з високою інтенсивністю і відносно малим чісломповтореній. Наталя Кім переконана, що силовому (анаеробного) тренінгуследует приділяти більше часу, ніж цікліческімнагрузкам (Аеробного тренінгу). Наталя переконана, що ні нужноізнурять себе щоденними і навіть 5-разовими заняттями в неделю.Лучше всього, якщо ви будете тренуватися 3-4 рази на тиждень іеще 1-2 рази в тиждень навантажувати себе нескладними аеробнимінагрузкамі.

Це важливо:

1. Якщо ви - новачок, то перед початком сіловихтреніровок вам слід проконсультуватися у лікаря, Можноли вам починати тренуватися!

2. Намагайтеся не затримувати дихання під час виполненіяупражненій (дихайте вільно).

3. Якщо певні групи м`язів починають іспитиватьболь після вправ, то слід займатися іншими відаміупражненій (поки цей біль не пройде) і не намагатися треніроватьбольние м`язи або групи м`язів.

4. Потрібно навчитися зосереджуватися на каждомупражненіі. Це один із секретів ефективності тренувань (думати про ті м`язи, які працюють в даний момент і сосредоточіватьсяна тому, щоб виконати вправу правильно).

5. Чи не навантажуйте м`язи до болю. Збільшуйте чіслоповтореній поступово.

6. Слід контролювати правильну техніку виполненіяупражненій;

7. Загальний час тренування не повинне перевищувати 1,5 годин (максимум);

8. Для коригування раціонів харчування рекомендуетсявнімательно вивчити "Нашірекомендаціі";

9. Заведіть щоденник тренувань і записуйте внего результати кожного заняття;

10. Ніколи не нехтуйте розминкою перед тренуванням.

Запам`ятайте: секрет отримання максимальної пользиот вправ - в регулярності тренувань!

програми тренувань

• Тренування слід проводити 2 рази на тиждень і призначені для новачків.

• Дана програма розрахована на термін 8 тижнів.

• Загальний час силового тренування не повинно превишать45 хвилин.

• Перед початком тренування слід обязательнопровесті ретельну розминку (10-15 хвилин тренування на велотренажері, степпері, бюеговой доріжці з частотою пульсу близько 65% отвашего максимуму / 220 мінус Ваш вік /).

• Слід варіювати навантаження - починати следуетс виконання 1 підходу на кожну вправу і, поступово, збільшувати кількість виконуваних підходів.

1 день (Ноги, груди, біцепси, черевний прес).

2 день (Спина, гомілку, трицепси, черевний прес).

Далі буде...