Косметологія

URL

Зараз багато методисти, "популяризатори" і спортсменидают всілякі поради. У ЗМІ, Інтернет, часто навіть в спортзале.Прічем одні радить одне, інші - прямо протилежне. Когоже слухати?

Наш вам порада: не слухайте нікого (хоча пріслушіватьсянадо).

Є тільки дев`ять золотих правил тренування м`язів, яких вам треба дотримуватися.

Істина прийде з досвідом.

Проблема в тому, що її не так-то легко распознатьна тлі всіх цих нічого не вартих і навіть потенційно опаснихсоветов, які вам так часто доводиться чути навіть від ребятза сусіднім тренажером. Але коли подібної нісенітниці стає чересчурмного і ви вже не знаєте, що робити далі, треба возвращатьсяк основам.

Наші золоті правила, звичайно, не перевернутмір - їх цінність в іншому. Це перевірені часом прінціпитреніровкі.

Дотримуйтесь їх неухильно, і ваші справи тренажерному залі різко підуть в гору.

Правило 1: Твердо знайте, чого ви хочете

.Як чого? Добре виглядати і чудово себе чувствовать.Нет, зазвичай ми, звичайно, розуміємо, чого хочемо добітьсяот занять. Ми часто не знаємо - як. А це неминуче веде вбік від бажаних результатів.

Наприклад, ви хочете схуднути, підтягти живіт.

Йдете і починаєте піднімати важенну штангу.Но для того щоб стати струнким, в першу чергу потрібно снізітьсодержаніе жиру в організмі. Таким чином, найбільш раціональнимрешеніем в даному випадку було б встановлення правильної діетиі активні заняття не тільки в тренажерному залі, а й аеробниміупражненіямі: бігати, стрибати, плавати, ганяти м`яч - зганяти жирок

.Кожна мета вимагає свого підходу до треніровке.Решів одного разу, що вам потрібно, ви повинні визначити, яким образометого можна досягти. Власне, до того ж прагнемо і ми в даннойпублікаціі - зв`язати мета із засобами її досягнення. Виберітеодну (і тільки одну) з нижченаведених цілей, а потім ідіть поправільному шляху її досягнення.

Мета: Наростити м`язи.

Найбільш правильний підхід: Піднімайте относітельнотяжелие ваги з невеликим числом повторів (десяти-п`ятнадцяти вполнедостаточно). Виконуючи кожну вправу, постарайтеся всякий разнемного збільшувати тренувальний вага в заключній серіі.Работайте не поспішаючи. Давайте м`язам перепочинок між подходамів 1-2 хвилини з тим, щоб їх енергії вистачило на всю тренування.

Мета: Скинути жир і зробити м`язи більш рельєфними.

Найбільш правильний підхід: Натискайте на аеробниевіди спорту (біг, велосипед і т. Д.), Не забуваючи однак і про тренажерах, і стежте за дієтою. У спортзалі користуйтеся більш легкими вагами, але з великим числом повторів (15-20 разів). І ще: проміжки междуподходамі повинні скоротитися до 20-30 секунд.

Правило 2: Не забувайте про повноцінний відпочинок.

Парадокс силового тренінгу полягає в тому, чтореальний зростання м`язової маси відбувається не під час тренувань, а в проміжках між ними.

Відпочинок - це стан, при якому організмне тільки відновлює витрачену м`язами енергію, але і снабжаетіх протеїном (білком), необхідним для відновлення і укрепленіяпосле навантажень. Молекули білка - це цеглинки, з яких строятсянаші м`язи.

Якщо не дати цим цеглинці достатньо часу"схопитися", М`язи будуть лише виснажуватися. Для повного восстановленіямишц після силового тренування потрібно від 36 до 72 годин.

Таким чином, якщо протягом тижня ви проводітетрі повномасштабні тренування, вільний день у вас повинен битьпосле кожного чергового візиту в спортзал. З іншого боку, якщо ви піднімаєте тяжкості щодня, кожного разу виконуючи комплексупражненій з розвитку чергової групи м`язів, для восстановленіякаждой групи вам буде потрібно до трьох днів. Твердого правила, за допомогою якого можна було б точно визначити, скільки временівам необхідно для відпочинку, не існує (хоча відомо, що большіегруппи м`язів відновлюються повільніше). Але якщо ви помітили, що ваша вагова навантаження знижується від тренування до тренування, це вірна ознака того, що ви перетренувалися.

Правило 3: Використовуйте якомога більше обтяження, зберігаючи при цьому правильну техніку.

Звичайно, непоганий