Косметологія

URL

Організму необхідний рух. Тому обов`язково дозвольте Себен тільки відпочинок, а й активність. Ось кілька простих вправ, які допоможуть зберегти вам бадьорість, працездатність і здоровье.Іх можна виконати: не сходячи зі стільця.

Вправа 1.

Сидячи на стільці, шкарпетки і п`яти разом, не відриваючи п`ять від підлоги, поперемінно з зусиллям піднімати шкарпетки, імітуючи ходьбу в гору.Повторіть 10 разів. Поступово збільшувати навантаження.

Вправа 2.

З того ж положення зробіть зворотне вправу, не отриваяноскі від статі, поперемінно піднімайте п`яти. Повторити 10 раз.Так ж поступово збільшуйте навантаження.

Вправа 3.

Сидячи на стільці, по черзі випрямляйте то одну, то іншу ногу.

Вправа 4.

Дати навантаження сідничних м`язів. Напружити їх, а потім расслабіть.Повторіть 10 разів. Поступово збільшувати навантаження до 30 разів.

Вправа 5.

Для м`язів живота. Втягнути живіт, напружуючи м`язи, - вдих, на видохеудержівать в напрузі м`язи протягом 3 секунд. Повторити 15раз.

Вправа 6.

Сядьте на середину сидіння стільця. Кисті рук переплетіть за спінойі сильно випнути груди. Деякий час залишайтеся в цьому напряженномположеніі. Потім повністю розслабтеся. Вправа повторітенесколько раз.

Вправа 7.

Сидячи на стільці, злегка розчепірте пальці на правій руці і немногоотведіте її в сторону, ліву руку покладіть трохи вище правогоуха. Голову з зусиллям нахиліть в сторону лівого плеча. Праварука утворює при цьому так званий "противагу".Спустя 30-40 секунд поміняйте руки. Повторіть вправу три-четирераза.

Вправа 8.

Таз злегка вперед. Сплетіть руки і помістіть їх непосредственнонад потилицею. Після цього як можна сильніше випнути груди і на короткий час час збережіть гранично напружене становище. Затемполностью розслабтеся.

Вправа 9.

Сядьте на середину сидіння стільця. Ноги повинні мати тверду опоруі бути злегка розставленими. Візьміться лівою рукою за левийкрай сидіння. Праву руку покладіть на зовнішню сторону левогобедра. Злегка потягуючись, поверніть тулуб вліво. На короткоевремя збережіть напружений стан. Як можна повільніше возвратітесьв вихідне положення. Вигніть спину, щоб вона стала круглой.Расслабьтесь. Ліву руку змініть на праву. Вправа повторіте3-4 рази.

Вся гімнастика займе у вас близько 10 хвилин, але ці прості упражненіяпомогут вам розслабитися, позбутися від болю в хребті іголовних болів при напруженій роботі, а також підтримувати себе формі.

За бажанням ви можете вставити в свій комплекс інші вправи, в тому числі і прості вправа для зміцнення м`язів грудей, нарасслабленіе рук.