Спортивні тренування для реабілітації (відновлення) після інсульту

Тут поняття «спортсмен» включає будь-яку людину, який використовує весь спектр рухів тіла в своїй професії або як захоплення. Сюди можуть відноситися танцюристи, фахівці з бойових мистецтв, акробати, викладачі йоги та ін. Секрети одужання від інсульту приховані в досвіді спортсменів. Їх знання отримані в результаті тисячолітньої роботи, розсовує кордону можливостей людини.

Велика частина того, що важливо для розвитку спортивних здібностей, також має істотне значення для процесу одужання від інсульту.

Ось список того, що об`єднує спортсменів і людей, які перенесли інсульт.

• Бажання і потреба рухатися краще.
• Це дійсно є у тих і інших!
• І тим і іншим корисні навантаження на серцево-судинну систему (серце / легкі) і силове тренування.
  
• Перенесли інсульт потрібно більше енергії, тому що це захворювання часто викликає відсутність координації. Слабка координація означає меншу ефективність рухів, тому для виконання завдання необхідно докладати більше зусиль.
• Фізичні вправи збільшують енергію. А перенесли інсульт потрібна енергія, тому що реабілітація важка!
• Фізичні вправи вивільняють в мозку білки, які стимулюють пластичність мозку. Ці хімічні речовини сприяють всіма формами навчання, включаючи відновлення рухів після інсульту.
• І ті й інші використовують нейропластічності (перебудову мозку) для поліпшення рухів.
  
• Ми не говоримо, дивлячись на спортсменів: «Подивіться на розмір рухової області кори головного мозку у цього хлопця! Вона величезна! »- Оскільки ми не можемо бачити зміна, що відбувається в мозку. Мозок - це місце, де зберігаються доведені до досконалості руху спортсменів. Як у перенесли інсульт, так і у спортсменів області мозку, що керують рухами, можна збільшити.
• І ті й інші вчаться рухатися, двігаясь- ніхто не може вивчити ці рухи за них.
• І ті й інші домагаються успіху, працюючи над конкретним досвідом, в розвитку якого вони зацікавлені.
  
• Мозку небайдуже, чи зацікавлені ви. Використовуйте при відновленні те, чим вам подобається займатися, щоб у вас відновилася можливість робити те, що вам подобається.
• І ті й інші домагаються успіху, виконуючи «багато» (по кілька годин на день) зосереджених і важких вправ.
  
• Мозок перетвориться в необхідний вам інструмент. Але щоб адекватно змінити його, потрібно чимало годин тренування. Іноді це тренування «концентрована» (багато годин в день поспіль). Іноді - «розподілена» (багато годин в день, але цей час розбите, або розподілено, протягом усього дня). Слід зазначити, що і при концентрованої, і при розподіленої тренуванні потрібно періодично відпочивати. Відпочинок важливий для процесу відновлення.
• Ні спортсмени, ні перенесли інсульт, які витягали користі з віри в плато.
  
• Спортсмени і перенесли інсульт, які поділяють ідею плато, обмежують свій потенціал.
• І ті й інші повинні вимірювати прогрес, щоб досягти поліпшення. Спортсмени використовують для цього все, що можуть, - від замірів швидкості до підрахунку числа повторень руху і реєстрації кількості споживаних калорій. Спортсмени шукають невеликі, але важливі переваги. Перенесли інсульт також корисно відзначати незначні зміни в їх здібностях. Такі перетворення можуть бути важливими самі по собі і / або забезпечувати можливість для досягнення більш істотних змін.
• І ті й інші отримують користь із постановки цілей.
• І ті й інші отримують користь із уявної тренування.
  
• Спортсмени подумки тренують (уявляють) певні рухи в своєму виді спорту. Перенесли інсульт також можуть отримувати користь з уявної тренування.
• І тим і іншим потрібен тренер.
  
• Хороші тренери допомагають спортсменам і перенесли інсульт перевершити всі очікування. Хороші лікарі є хорошими тренерами.
• І ті й інші знають, що чим складніші завдання вони ставлять перед собою, тим більш значним буде прогрес.
• І ті й інші отримують користь із висхідній спіралі успіху. Ефективне вирішення однієї задачі призводить до постановки нових цілей і нових досягнень.
• І ті й інші отримують користь із тренування на межі своїх можливостей.

Як це робиться?

Велика частина того, що підходить для спортивних тренувань, корисно для відновлення людей, які перенесли інсульт. Ті, що пережили інсульт і спортсмени мають обшую мета - поліпшити свої результати. Для людей, які перенесли інсульт, ставки можуть бути вище, але у них та ж завдання. Вчіться у спортсменів, переймайте їх методи тренування і надихайтеся їх надзвичайною працездатністю.

Ось деякі приклади елементів підготовки спортсменів:

• вправи для серцево-судинної системи;
• тренінг з обтяженнями;
• уявна тренування;
• розгинання;
• розробка плану тренувань;
• вимір прогресу;
• формування ставлення до плато як до чогось тимчасового;
• здорове харчування і сон для поліпшення стану;
• використання нейропластичности для перетворення мозку в машину рухів.

Слід розуміти схожість між вами і тренуються спортсменом. Коли ви потребуєте керівництві, натхненні або хочете дізнатися, як краще тренуватися, зверніться за порадою до спортсменам. Багато тисяч років практичного досвіду дозволили їм зробити життєво важливі відкриття. Велика частина того, що відомо про розвиток мускулатури, стійкості серцево-судинної системи, координації, збереженні рівноваги і будь-якому аспекті людських рухів, заснована на спортивних тренуваннях.

Багато з журнальних статей, наукових робіт і книг по спортивним досягненням і тренувань можуть використовуватися як керівництво по одужанню від інсульту. Прагнучи до лікування, ви можете застосовувати основні елементи спортивних тренувань в своєму відновленні. Крім того, спортсмени є прикладом завзятості в тренуваннях. Якби спортсмен повинен був зосередитися на відновленні, він мріяв би про нього і підкоряв би свої плани задачі лікування.

Які запобіжні заходи слід дотримуватися?

Спортсмени - це спортсмени, а люди, що перенесли інсульт, ними не є. Хоча ця аналогія корисна для освіти і підвищення мотивації, вона не призначена для заохочення невиправданого ризику. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, а також фізіотерапевтом або трудотерапевти, перш ніж використовувати будь-які елементи спортивної підготовки в вашому особистому режимі тренувань.