Косметологія

Вам пощастило: від природи у вас міцне, мускулисте тіло. Що стосується ліній фігури, то ваші верх і нізболее-менш збалансовані. Є тільки одна проблема - випавшійвперед живіт і широка талія. З таким недоліком вашу фігурутрудно назвати ідеальною. Разом з тим, до ідеалу ви ближче, чемдругіе типи жінок. Поясню, чому. Ваші м`язи, від народження сильні, дуже швидко відгукуються на формуючі вправи з тяжестямі.А це означає, що вам куди легше, ніж усім іншим, прідатьтелу прямо-таки досконалий вид.

Отже, ваша перша мета -скинути жир навколо талії і зміцнити м`язи живота.

Багато хто вважає, що спосіб ізбавітьсяот жиру в області талії простий - щодня, мовляв, треба до упаду"качати"прес. Однак це дилетантський підхід. Особисто ви, "хитаючи"прес, зміцнюєте м`язи й годі: Можливо, комусь іншому упражненіяпомогают ще й скинути зайвий жирок, але тільки не вашому тіпу.Жір на животі дан вам від природи, а тому винятково неподатлів.Одні вправитут, на жаль, не допоможуть. Як же бути? Оптимальне вирішення - "вдарити"по талії комбінацією низкожировой дієти, аеробіки та треніровочнойпрограмми, націленої на м`язи живота.

яка дієтакраще?

Запам`ятайте, мова не йде про тотальнихограніченіях! Якщо ви надумаєте дуже мало є, то лише повредітесебе. Від дієти організм ослабне, і ви не зможете розвинути тотуровень інтенсивності спортивних зусиль, який призводить до успеху.В насправді, як можна годинами "гойдатися" і ежедневнопомногу займатися аеробікою, якщо сидиш на вбогому раціоні?

Що ж потрібно? Почніть з ісключеніяжірной їжі. Поменше масла, смажених, тушкованих і будь-яких інших, просочених жирами, блюд. Поменше майонезу, сирів і ковбас. Еслімясо, то варене. Якщо овочі, то зварені або тушковані на воді.

Чому треба починати з жирів? Д тому, що вони грають головну роль в нашому ожирінні. Чим большежіров з`їси, тим більше їх відкладеться під шкірою.

другими за "шкідливості"для вас йдуть солодощі. У відповідь на солодке організм виділяє гормонінсулін. Він стимулює сприйнятливість жирових клітин до піщевимжірам. Образно кажучи, вони "відкриваються" для жиру ілегко його вбирають. У цьому сенсі кондитерські вироби вдвойнеопасни. Вони містять і цукор, і жири. Ясно, що від тістечок ітортов вам треба відмовитися в першу чергу. Але є і скритиеопасності. Наприклад, прохолодні напої, та ж "Кока Кола".В Одному її склянці міститься 6 столових ложок цукру!

Якщо така дієта не допомагає, двігайтесьдальше - обмежте споживання хліба, макаронів і вермішелі. А замість нього їжте більше овочів, картоплі і злакових каш. Це вже точносработает!

І ще. Запам`ятайте: не можна то "сідати"на дієту,то кидати її. В результаті такого "маятника" ви получітеталію, як у бегемота. Механізм тут такий. Спочатку з помощьюдіети ви скидаєте кілька кілограмів. Потім возвращаетеськ звичайного режиму харчування і знову їх набираєте. Але вже з небольшімізлішком! Більше того, як показує досвід, новий жир откладиваетсяіменно навколо талії. Причина вам уже відома: жирові клеткіна талії найбільші і "жіроемкіе".

аеробіказвужує талію!

З аеробікою вам знову-таки сільноповезло. Наука визначила, що окремі види аеробнихнагрузок (По 45 хвилин кілька разів на тиждень) целенаправленнозаставляют "худнути" саме область талії! Що ж етоза навантаження? Біг підтюпцем і ходьба - найпростіші і необременітельниеупражненія!

Звернемо вашу увагу ось на что.Ходіть або бігати вам треба багато. І, ні в якому разі не бросайтеето заняття під приводом велику зайнятість! Ну а якщо ви проігноріруетенаш рада, то з віком ваш живіт буде рости все більше і більше! Такі особливості вашої генетики! Тому, повторимо, ходите ібегайте якомога більше - хоч по вулиці, хоч в залі по бегущейдорожке.

Відразу повинні вас попередити: всравненіі з іншими частинами тіла область живота відрізняється, виражаясьмедіцінскім мовою, підвищеною ліполітичною активністю. Іначеговоря, жир звідси зігнати легше. Так що, в принципі, главнаязадача Н-типу не так і складна. А щоб якомога швидше добітьсямаксімальних результатів, проводите аеробні тренування п`ять разв тиждень.

силові вправидля Н-образної фігури

Програма націлена на укрепленіевсего тіла, але особливий акцент, зрозуміло, зроблений на вправах, які допомагають позбутися від жирового рятувального круга навколо таліі.Программа побудована за принципом роздільних тренувань: в средуі суботу вправи для преса,а в понеділок і п`ятницю - для інших частин тіла. Як завжди, для спалювання жиру в програму включені аеробниетреніровкі.

Випадивперед з гантелями. Мета: стегна, сідниці.

Сгібаніяодной ноги. Мета: біцепси стегон, сідниці.

Разгібаніяспіни. Мета: сідниці.

кросовери.Мета: грудні м`язи.

Жімв тренажері. Мета: плечі.

Под`емгантелі через сторону на похилій лаві. Мета: плечі.

Тяга блоці до живота сидячи. Мета: верхня і середня частина спини.

Концентрірованнийпод`ем на біцепс. Мета: біцепси.

Віджимання на брусах. Мета: трицепси (плече / рука ззаду).

Разгібаніярук на нижньому блоці. Мета: трицепси (плече / рука ззаду).

Вправи для м`язів брюшногопресса.

Сильні м`язи преса мають унікальнойспособностью: заради власної енергетичної підживлення вони сжігаютжір на животі навіть під час відпочинку, А це означає, що накачаннийжівот у вас ніколи не обросте жирком.

"скручування" на скамьес нахилом вниз

бічні "скручування"

Підйом колін у висі

Нахили в сторони з гантелями

Програма фітнес-тренінгу:

• Понеділок п`ятниця

Мета: Зміцнення і "балансування"верхньої і нижньої частин тіла

Розминка: 5-10 хвилин ходьби прогулочнимшагом

Стиль тренінгу: Помірний вага зверхньо числом повторень (12-15)

програма тренувань

аеробіка

Після силового тренування треба занятьсяходьбой, бігом, бігом підтюпцем або попрацювати на "бегущейдорожке" (30-45 хвилин). Якщо в один з "силових"днів ви ніяк не можете займатися аеробікою, перенесіть її насвободний від тренінгу четвер.

• вівторок

Мета: позбавлення від зайвого жиру

аеробіка

45 хвилин ходьби, бігу, бігу трусцойілі на "біговій доріжці".

• Середовище / суботу

Мета: область живота

програма тренувань

аеробіка

Після атлетичної тренування можетезаняться ходьбою, бігом, бігом підтюпцем або попрацювати на "бегущейдорожке" (30-45 хвилин).

• Четвер / неділя

відпочинок